Diario del Gatto.

[mozzo9119]

grazie mille

[1Campione]

No, nel preacher l'omero sta perpendicolare al terreno..in pratica sarebbe la scott al contrario (ma che io faccio su panchetta inclinata e con bil dritto).
Kanzi docet

grazie della delucidazione!

[GattoPardo16]

Peso di stamattina: 80.7, quindi variazioni minime da settimana scorsa. Up calorico per le prossime due week di un 300 kcal (tutte da carbo)..
Sto seguendo questa scheda da tre settimane, tenendo un volume piuttosto alto e variando l'intensità e alcuni esercizi di volta in volta..è davvero dura! Con tutta probabilità la terrò per 5 week e non 6 come avevo programmato, comincio a essere sofferente ahah, sia da un punto di vista fisico per la stanchezza e qualche dolore qua e là, sia mentale, dato che ho anche gli esami all'uni e sto sclerando.

Inoltre ho concluso la terza week del ciclo crea+beta alanina. Resistenza aumentata bene, come detto in precedenza, forza ni..qualche carico è aumentato ma speravo in qualcosa di più. Da settimana prossima aumento un poco i dosaggi

Intanto una foto fatta così un po' alla cazzum stamattina..le gambe sono abbastanza acquose, si nota pure da dietro

[jonny94]

ottima spallaa!!!

[GattoPardo16]

Grazie Jo!

[Strolicu]

Ottimo braccio gatto

[GattoPardo16]

Ottimo braccio gatto

Grazie Strolicu e benvenuto

[GattoPardo16]

Ieri sera cheat meal, specialità del Gatto: costolette glassate in salsa bbq accompagnate da birra, olive ascolane, patate fritte e alla fine gelato

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Ieri sera cheat meal, specialità del Gatto: costolette glassate in salsa bbq accompagnate da birra, olive ascolane, patate fritte e alla fine gelato

[ATTACH]152489[/ATTACH]

Sticaaa.. È una teglia di costolette.! Gatto ma quando sgarri, scali le kcal del giorno x arginare??

[GattoPardo16]

Sticaaa.. È una teglia di costolette.! Gatto ma quando sgarri, scali le kcal del giorno x arginare??

Neanche le conto le kcal figurati Anche perché con un cheat meal che si rispetti si sfora in ogni caso
Guarda al limite cerco di tenermi un po' con fat e carbo durante la giornata, ma non calcolo nulla!

[*TopGun*]

R: Diario del Gatto.

Praticamente sempre pollo e patate, raramente riso, pollo e pancakes

Comunque nei giorni ON tengo i fat medi, 80g, pro sui 260g (poco più di 3g/kg) e il resto in carbo, a seconda delle kcal che voglio raggiungere. Neglio OFF invece tengo i carbo bassi (100g o meno), fat circa 100g e pro sempre sui 3g/kg.
Poi ogni tanto ciclizzo anche i macro, a volte con le pro scendo a 2g/kg..ma non troppo spesso

Grazie mille per la risposta gatto, quindi stai ad 1gr/kg nei giorni on? Complimenti per la condizione

[GattoPardo16]

Grazie mille per la risposta gatto, quindi stai ad 1gr/kg nei giorni on? Complimenti per la condizione

Di fat si

ps. grazie

---------- Post added at 10:37:24 ---------- Previous post was at 08:02:38 ----------

Da due giorni a questa parte ho un'idea in testa..pensavo di abbandonare la mono e passare a una multi, terminata questa scheda. Son sempre stato in mono e mi son sempre trovato bene, ma a volte per migliorare ulteriormente credo si debba andare oltre il motto 'squadra che vince non si cambia', no? Voglio provare per curiosità, per dare stimoli diversi, inoltre la multi è ottima per migliorare nei gruppi carenti (da quello che leggo in giro almeno), che è uno degli obiettivi principali che mi son posto per quest'anno
Non ho mai fatto una multi in vita mia e non ho idea di come impostarla, penso comincerò a leggermi i thread in nota. Mi sento un niubbo
Obv tutti i consigli son benaccetti

[Giaack]

Le schede in nota per te, IMHO, sarebbero sottoallenanti. Non ti preoccupare di andarci pesante e tieni un volume settimanale alto.
Questo è il mio consiglio

[TheFox10]

Puoi fare un 4x week lun - mar - gio - ven con spinta/trazione - rest - spinta/trazione oppure upper / lower.

Esercizi fondamentali in 5x5 e complementari in 3x8 per esempio, ma è solo un'idea

[GattoPardo16]

Grazie per i consigli ragazzi

Inizialmente pensavo a un upper/lower, ma mi sembra di far poca roba per l'upper e le gambe non son poi così indietro..quindi opto per spinta/trazione in ABAB e almeno inizialmente penso manterrò un range di rep medie (8-12). Quando butto giù qualcosa posto

---------- Post added at 18:06:39 ---------- Previous post was at 13:33:31 ----------

Oggi dorso e richiamo bicipiti, cominciato bene con un 5x5 a 150kg di stacco..poi però ero a pezzi, tutto il resto del wo ne ha risentito. Non credo che siano stati gli stacchi a incidere più di tanto, quindi o avevo una giornata no o forse questo wo comincia a essere troppo impegnativo..vediamo domani come va

---------- Post added 09-09-2014 at 13:29:37 ---------- Previous post was 08-09-2014 at 18:06:39 ----------

Ho postato in sezione

http://www.bodyweb.com/threads/41355...cheda-in-multi

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Stasera petto e richiamo tricipiti. Wo andato discretamente, gran pump e belle sensazioni, ma ormai credo di aver stallato..da settimana prossima cambio, ho deciso.