Diario del Gatto.

[GattoPardo16]

Oggi richiamo petto e bicipiti. Ho fatto panca dopo 3-4 mesi di stop..buone sensazioni, riuscivo a stare abbastanza composto, la spalla non dava fastidio e i carichi non sono stati male, tutto sommato

Panca piana 8-6-6-4-3-2 @ 80-90-95-100-105-110
Wide chest press 8-6-6 @ 100-120-140
Croci ai cavi 3x30 @ 7,5-5-5

Curl bil dritto su scott 8-8-6-6 @ 40-40-45-45
Curl man simultaneo su scott 4x10 @ 14
Cross curl SS hammer curl 3x15+15 @ 14-10-8

Alimentazione abbastanza pulita, ci è scappata una mezza parmigiana a pranzo per il resto ho rigato dritto tutta la settimana..kcal tutti i giorni sulle 3800, settimana prossima aumenterò qualcosa per dare l'ultima 'botta' prima della settimana di stop!

[jonny94]

per quanto tempo lo terrai il richiamo del petto?

[GattoPardo16]

per quanto tempo lo terrai il richiamo del petto?

Mah non so se lo farò settimana prossima, così come non l'ho fatto settimana scorsa. Questa settimana è andata così perché mi sono allenato 5/7, riuscendo ad inserire un richiamo petto e un richiamo quads. Più avanti comunque sicuramente inserirò un doppio wo per il petto, così come ho fatto un mese fa. Ho visto che risponde in maniera positiva ciclizzando in questo modo l'allenamento, per cui finché è carente e finché risponde bene, lo tartasso

[GattoPardo16]

Bene bene bene, la bilancia stamattina segnava 80,1 kg, +3,5 da fine cut. So che parte di questi son dati dall'acqua, ma non importa, l'importante è salire ora. Petto, delts e polpacci sembrano migliorare un po' alla volta..sono i gruppi che ho allenato più intensamente da metà giugno.

Metto una foto anche se non è venuta troppo bene (o meglio, sono io che poso abbastanza immondamente )

[Minory]

Grande anche tu in richiamo petto, io lo terrò fino al prossimo anno

[GattoPardo16]

Grande anche tu in richiamo petto, io lo terrò fino al prossimo anno

Io penso terrò due wo interi a settimana per il petto, tipo un mese si e uno no

[GattoPardo16]

Questa settimana cambio split, terrò i gruppi principali da soli con un relativo richiamino e un wo braccia a fine settimana:

Dorso e richiamo bic
Petto e richiamo tric
Gambe
Spalle, bic e tric

Se riesco a fare 5 wo metterò le spalle da sole (più un richiamo petto che non guasta mai ), dato che le vedo sempre carenti.
Sarà una settimana di 'collaudo', aumenterò un po' il volume a discapito dell'intensità, che tornerà a salire un po' alla volta dopo la settimana di stop.

Per quanto riguarda l'alimentazione starò a 4000 kcal con 550 cho, 260 pro e 85 fat circa; settimana prossima farò una sorta di scarica per togliere un po' di acqua e poi ripartirò in iper, probabilmente ciclizzando ogni 2week!

[Vodka Lemon]

Gattone raggiungi le 260 pro solo con il cibo o integri con pro?

[GattoPardo16]

Gattone raggiungi le 260 pro solo con il cibo o integri con pro?

Integro con le pro da un mese a questa parte, per comodità più che altro! La mattina mi son sempre fatto da mangiare (crepes, pancakes..tutto a base di albumi e avena) ma tra caldo e poca voglia di mettermi ai fornelli, ora vado avanti a frullati!

Le utilizzo solo a colazione comunque, per il resto solo cibo solido

[Vodka Lemon]

Ottimo

[GattoPardo16]

Stacchi 6-6-5-5-3 @ 110-130-140-140-150
Lat avanti 8-8-6-6 @ 80-80-90-100
T-bar 8-10-12 @ 80-80-75
Rematore man 10-10-12 @ 34-34-30
Rematore cavo 2x15 @ 15
Curl man 8-10-12-18 @ 20-18-16-12
Calf pressa orizzontale 4x60 @ 30

[Kanzi]

Bentornato

P.S.
Quando fai la side chest... Apriti un pochino di più!

[GattoPardo16]

Bentornato

Bentornato a te! Solo tu stavi in vacanza Kanzi

P.S.
Quando fai la side chest... Apriti un pochino di più!

Petto più in fuori e ruotato giusto? Ero un po' di fretta e questa era quella venuta meglio (pensa che obbbrobrio le altre )

[Kanzi]

Mi sono chiaramente dato "il bentornato" da solo
Io può

Ok, fine del mongolismo

Sei anche un po' obliquo rispetto all'obiettivo. Quindi sembri ancora più "chiuso" rispetto a come sei effettivamente.
In ogni caso, sì, intendevo quello. Aprire di più il pettorale destro (se non è il destro, quello verso l'obiettivo ) e alzare, in generale, il petto.

[GattoPardo16]

Mi sono chiaramente dato "il bentornato" da solo
Io può

Ok, fine del mongolismo



Sei anche un po' obliquo rispetto all'obiettivo. Quindi sembri ancora più "chiuso" rispetto a come sei effettivamente.
In ogni caso, sì, intendevo quello. Aprire di più il pettorale destro (se non è il destro, quello verso l'obiettivo ) e alzare, in generale, il petto.

Tutto chiaro