Diario del Gatto.

[*TopGun*]

Ciao gatto, sfogliando il tuo diario ho letto che hai perso un mese per imparare il muscleup, alla fine ci sei riuscito? Che tipologie di esercizi hai fatto per raggiungere il risultato? Grazie

[GattoPardo16]

Ciao gatto, sfogliando il tuo diario ho letto che hai perso un mese per imparare il muscleup, alla fine ci sei riuscito? Che tipologie di esercizi hai fatto per raggiungere il risultato? Grazie

Ciao e benvenuto!
Non ho fatto nessun esercizio mirato per riuscire a fare i muscleup, ho solo provato e riprovato cercando di migliorare la tecnica e la coordinazione..servono più quelli che altro Io ci ho messo un mesetto ma tieni presente che li provavo a tempo perso alla fine di qualche wo, per cui volendo ci si mette anche meno ad imparare. Non so se ti possa essere utile, comunque le prime volte mi trovavo bene tenendo le mani ravvicinate (15-20 cm), senza guantini e sfruttando la spinta di un solo 'dondolamento'

[fonzi92]

R: Diario del Gatto.

Anche io vorrei impararlo

[Vodka Lemon]

Anche io l' ho imparato a fare in un mesetto come te! E' bello come esercizio da fare per divertirsi, io personalmente non lo inserirei in un wo.

[GattoPardo16]

Neanche io l'ho mai inserito nei wo, come dici tu l'ho sempre fatto per divertimento..il tutto è nato come una sfida con il mio compagno di allenamento

---------- Post added at 18:37:35 ---------- Previous post was at 12:23:25 ----------

Oggi quadsssss

Box squat 12-10-8-6 @ 70-80-90-100 kg
Bulgarian split squat man. 12-10-8-DS(6+6+8) @ 12-14-16-(16-10-bw) kg e qui ho avuto un'apparizione di meadows in persona
Leg ext. 4x8 iso 4'' @ 50 kg
Calves vari

Idealmente avrei voluto fare qualcosa in più per il volume, tipo front squat o leg press, ma ero veramente al limite..dopo il bulgaro ho cominciato a sentirci male

[Giaack]

Neanche io l'ho mai inserito nei wo, come dici tu l'ho sempre fatto per divertimento..il tutto è nato come una sfida con il mio compagno di allenamento

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Oggi quadsssss

Box squat 12-10-8-6 @ 70-80-90-100 kg
Bulgarian split squat man. 12-10-8-DS(6+6+8) @ 12-14-16-(16-10-bw) kg e qui ho avuto un'apparizione di meadows in persona
Leg ext. 4x8 iso 4'' @ 50 kg
Calves vari

Idealmente avrei voluto fare qualcosa in più per il volume, tipo front squat o leg press, ma ero veramente al limite..dopo il bulgaro ho cominciato a sentirci male

Il box squat in teoria recluta più glutei e femorali che quadricipiti, comunque bel carico, a che altezza era?

[jonny94]

na cosa, il bulgarian come tecnica è "facile"?

[*TopGun*]

Ciao e benvenuto!
Non ho fatto nessun esercizio mirato per riuscire a fare i muscleup, ho solo provato e riprovato cercando di migliorare la tecnica e la coordinazione..servono più quelli che altro Io ci ho messo un mesetto ma tieni presente che li provavo a tempo perso alla fine di qualche wo, per cui volendo ci si mette anche meno ad imparare. Non so se ti possa essere utile, comunque le prime volte mi trovavo bene tenendo le mani ravvicinate (15-20 cm), senza guantini e sfruttando la spinta di un solo 'dondolamento'

grazie mille per le dritte

[GattoPardo16]

Il box squat in teoria recluta più glutei e femorali che quadricipiti, comunque bel carico, a che altezza era?

I glutei li ho sentiti tutti però i fem poco..sarà che ho tenuto le gambe un po' più chiuse rispetto il back squat standard. Era la prima volta che lo provavo, forse sarebbe stato più intelligente metterlo in wo gambe completo..Comunque come altezza poco sotto al parallelo

na cosa, il bulgarian come tecnica è "facile"?

No jonny è piuttosto semplice, l'unico problema che può dare credo sia dovuto all'equilibrio..molto bello come esercizio comunque

grazie mille per le dritte

Nada

[jonny94]

bene, perchè vedendo qualche video non sembrava proprio semplice, allora nella prossima scheda lo proverò!

tu il piede che non usi lo tieni fermo in uno step o al MP?

[GattoPardo16]

bene, perchè vedendo qualche video non sembrava proprio semplice, allora nella prossima scheda lo proverò!

tu il piede che non usi lo tieni fermo in uno step o al MP?

Ieri il MP era occupato e allora mi sono arrangiato su una panchetta..non è il massimo perché è un po' scomodo così! Se riesci usa il MP

[jonny94]

Ieri il MP era occupato e allora mi sono arrangiato su una panchetta..non è il massimo perché è un po' scomodo così! Se riesci usa il MP

[GattoPardo16]

Oggi spalle-bic

Spinte man. 10-8-8-6 @ 24-26-28-32 kg
M. cage press con fermo al petto e iso 2'' 10-10-8 @ 35 kg
Alzate laterali seduto iso 3'' 3x8 @ 6 kg
Lento dietro MP SS croci inverse 3x8+12-15 @ 45+14 kg

Curl bil. su scott 10-8-6 @ 40-45-50 kg
Hammer curl SS concentrati ai cavi 3x8+8 @ 18+5 kg

---------- Post added at 18:38:41 ---------- Previous post was at 18:36:43 ----------

Kcal 2181
Cho 149
Pro 276
Fat 48

---------- Post added 30-05-2014 at 09:58:02 ---------- Previous post was 29-05-2014 at 18:38:41 ----------

Aggiornamento condizione: con quest'ultima settimana mi vedo un po' svuotato e piatto e la bf non sembra smuoversi, soprattutto nell'upper. Le gambe vanno meglio, tagli leggermente più marcati e un paio di vene sul quad, anche se visibili solo con luci giuste..Speravo di esser messo un po' meglio sinceramente, almeno un po' più 'duro e compatto' per il nolva, e invece nada. Penso che in parte abbia contribuito l'ultimo taglio dei carbo e il fatto che questa settimana non abbia ancora fatto un giorno di rest, PENSO..mi sto muovendo a sensazione dato che a questi regimi mi conosco relativamente poco.
Nevermind: oggi petto, dorso e un po' di cardio, che ultimamente ho trascurato un po'..poi piccolo refeed post wo

[Minory]

Gatto ma la circonferenza del tuo braccio ad esempio è calata da quando hai smesso con l'iper?

[GattoPardo16]

No, almeno non sensibilmente..ero a 41 e spiccioli a fine bulk e 41 esatti all'ultima misurazione (una decina di giorni fa mi pare)

---------- Post added at 11:40:23 ---------- Previous post was at 11:24:34 ----------

Io volumi ci sono e tengono, ma se non sono in pieno pump o in in contrazione sembro un nonnetto