Diario del Gatto.

***GattoPardo16*** · 14-05-2018, 22:16:05

Grazie leo

Oggi nuovo programma di allenamento:

Panca declinata
Panca 30° con manubri
Croci
Chest press in superset con croci ai cavi

Poi un richiamo bicipiti tricipiti da 3 esercizi ognuno in serie alternate

Peso costante a 89 kg post weekend sgarroso

***GattoPardo16*** · 15-05-2018, 21:59:12

Oggi spalle e schiena:

Military
Alzate frontali
Tirate con manubrio
Alzate laterali seduto

Rematore manubrio
Lat commando
Pendley row
Pulley alto
Pullover

Sempre 2800 kcal. Mi vedo meglio ma il peso non si schioda, settimana prossima taglio

***GattoPardo16*** · 16-05-2018, 20:58:30

Leg day, veloce e doloroso

Squat
Hip thrust
Leg press 45°
Squat bulgaro
Leg ext

Volevo fare un po' di addome ma ho la nausea

***GattoPardo16*** · 17-05-2018, 21:45:21

Richiamo petto

Declinata con manubri
Croci ai cavi dal basso
Dip

Poi braccia puntando sulla densità

***GattoPardo16*** · 21-05-2018, 15:42:00

Nuova settimana, nuovi stimoli: aumenta un po' il volume d'allenamento (varierà di settimana in settimana, così come la densità) e si scende a 2500 kcal.

***GattoPardo16*** · 01-06-2018, 02:54:32

Quasi finita la seconda settimana a 2500 kcal. Ho abbassato un po' i carbo in favore dei fat..il peso resta inchiodato a 89 kg. Pensavo si sarebbe smosso già da un pezzo (in genere perdo facilmente peso)..non so se attribuirlo a un ''richiamo'' maggiore d'acqua per l'aumento di intensità (o meglio densità) o cosa..nel dubbio restiamo fedeli al piano, anche perchè in qualcosa mi vedo meglio tutto sommato

**DR. CACARELLA** · 01-06-2018, 10:23:46

Seguo

***GattoPardo16*** · 04-06-2018, 23:21:21

Peso finalmente in discesa: 88.3 kg post weekend (tre sgarri), ipotizzo sia qualcosa in meno quindi

Ho anche ordinato l'integrazione per le ultime fasi del cut

**DR. CACARELLA** · 05-06-2018, 00:41:31

Originariamente Scritto da GattoPardo16 Visualizza Messaggio

Peso finalmente in discesa: 88.3 kg post weekend (tre sgarri), ipotizzo sia qualcosa in meno quindi

Ho anche ordinato l'integrazione per le ultime fasi del cut

Sarebbe

***GattoPardo16*** · 05-06-2018, 01:09:49

Alcar
Tirosina
Yohimbina
Rauwolscina
7 keto

***GattoPardo16*** · 19-06-2018, 03:08:50

Da oggi ho cambiato programmazione, sia per quanto riguarda la dieta che l'allenamento: il peso è in lieve discesa (87.8 kg) e mi vedo piuttosto bene, addome a parte, che quest'anno mi fa dannare, quindi l'introito resta a 2500 kcal; ho suddiviso l'allenamento in 7 wo (mi alleno comunque 4-5 per week) con tre tipologie differenti e in base a ciò andrò a giocare su carb/pro. L'ho sperimentato sulla mia ragazza e ho visto che ha risposto bene

Oggi ho anche iniziato con caffeina, acetil carnitina e tirosina

**DR. CACARELLA** · 20-06-2018, 01:18:25

La carnitina scientificamente ha poco effetto, ti trovi bene?

***GattoPardo16*** · 20-06-2018, 02:12:43

è la prima volta che la assumo e ho iniziato ieri..tra un paio di settimane magari scriverò qualche impressione. Dato che sto a calorie costanti dovrei notarne i benefici effettivi (se ci saranno)