Diario del Gatto.

[fonzi92]

Vero?


Pesata del sabato mattina: 85,9 kg. Un up un po' troppo consistente ma piuttosto che scendere, meglio salire, dato che l'obiettivo è mettere massa.
Le kcal sono costanti da due o tre settimane, l'unica modifica che ho apportato negli ultimi 10 giorni è stato il diminuire parecchio le pro in polvere, cosa che ha dato qualche beneficio, seppur minimo.
Volevo fare un ciclo di crea questo dicembre ma mi son svegliato tardi e riuscirei a fare solo 3 settimane fatte bene, dato che l'ultima la palestra sta chiusa quattro giorni di fila

Oggi braccia!

A Che benefici ti riferisci?

[GattoPardo16]

Gonfiore/ritenzione

[fonzi92]

Io non ho mai notato tanta differenza d ritenzione con le iso..potrà essere unq cosa impercettibile

[GattoPardo16]

Bo, mai provato le iso

[GattoPardo16]

Hola! Fermo da due giorni, domani si riparte con un nuovo splittaggio:

Petto-dorso-spalle (in multi)
Gambe
Braccia

4-5-6 wo a settimana a seconda degli impegni, quindi i primi 3 gruppi li allenerò almeno due volte.
Dal punto di vista alimentare ultimi giorni così così, non ho tenuto le calorie e ho cheattato due volte (pranzo e cena di ieri), ma neanche troppo male dai.
Stavo pensando di abbassare un po' i fat negli ON, mantenendo le kcal (e quindi aumentando i carbo)..devo farmi due conti per vedere se è fattibile con la mole di cibo carboidratoso

[jonny94]

quanti pasti fai solitamente?

[GattoPardo16]

Fino a poco tempo fa 4, ora 5

Comunque più che fattibilità della quota (l'anno scorso ero arrivato anche a 800g) è la poca voglia di mangiare ancora più roba..

[Alien96]

Io mi sto allenando anche così adesso
petto dorso spalle 3xweek
braccia 1 xweek
gambe 1-2 x week

[fonzi92]

Raga ma prtto dorso spalle fate 2 esercizi x gruppo al giorno?

[Alien96]

Yes almeno io

[fonzi92]

Come t trovi? È tanto che penso d provare una multifrequenza.. Ma vengo da 5wo a settimana un gruppo al giorno.. Fare due esercizi x gruppo in una seduta nn so che effetto m farebbe

[Alien96]

Ho fatto una sola settimana... Mi sono divertito sicuramente di più nei wo, e avendo in questo modo la possibilità di inserire almeno 2 multiarticolari per ogni seduta dell'upper spero di migliorare i carichi

[GattoPardo16]

Io in queste settimane in cui allenavo petto spalle e bicipiti in multi facevo 10-12 set per il petto, 8-10 per le spalle e 7-8 per i bic. Vanno guardate le serie totali non il numero degli esercizi

[fonzi92]

Alla fine t ritrovi con un volume più alto in multi

[GattoPardo16]

Dipende dal contesto. Nei cicli di forza non hai tutto sto gran volume..poi dipende anche a cosa sei abituato a fare in mono