Diario di DAKO91 ---> nOpAiNoGaIn <---

[dako91]

Peso di stamattina 73.8..
Basta ke sgarro mangiando un po meno per due giorni ed ecco ke il peso scende..

cmq sono un po fiacco in questi giorni..
Vorrei prendere un testobooster ma tanti li sconsigliano a quelli della mia età..avrri preso lo zma se non fosse che mi da problemi di intestino

[Giulio85]

ho visto la discussione in alimentaizione, mi intrometto anche qui

lo ZMA non è altro che zinco magnesio e vitB6.
a livelli di testo non cambia una mazza, ma l'integrazione di zinco e magnesio di solito non fa male.
considerando che lo zinco già lo prendi magari opta semplicemente per un magnesio citrato in polvere.

[dako91]

ho visto la discussione in alimentaizione, mi intrometto anche qui

lo ZMA non è altro che zinco magnesio e vitB6.
a livelli di testo non cambia una mazza, ma l'integrazione di zinco e magnesio di solito non fa male.
considerando che lo zinco già lo prendi magari opta semplicemente per un magnesio citrato in polvere.

Ciao Giulio ho appena visto il mess qui nel diario..comunque a me lo zma non so perhe ma mi faceva sentire meglio..
comunque magari era placebo bello pesante, a parte questo il magnesio mi da problemi intestinali..

Comunque a proposito del testosterone..anche tu sei dell idea che a 23 anni non servono a niente i testobooster? Molti la pensano cosi ma anche a queat eta si possono verificare cali ormonali di tanto in tanto o sbaglio? E secondo me magari anche per questo mi sento cosi affaticato ultimamente..che ne pensi?

[Giulio85]

che magnesio prendevi? quanto e quando? a dosi elevate funziona anche da lassativo è normale.
comunque lo ZMA contiene magnesio quindi ti darebbe problemi anche quello.

io sono dell'idea che un testobooster nel giusto contesto possa far bene, il fatto è che il 99% dei testobooster in commercio tutto fanno tranne che alzare il testosterone.

[dako91]

Intanto aggiorno la dieta!
pd. Scrivo solo i gg on, negli ogg semplicemente riduco i cho:

PRE COLAZIONE
20gr whey

COLAZIONE
1 frutto
500gr yogurt magro bianco
30gr arachidi tostate
1 cpr multivitaminico

SPUNTINO
95gr pane integrale
80 fesa tacchino
30gr arachidi tostate
240mg vit C

PRANZO
110 riso
90gr pollo petto
verdure
10 gr olio evo

PREWO
2 mele fuji
30 gr whey
480mg vit C

POSTWO
240mg vit C
110 gr riso
90gr pollo petto
olio evo 10gr

CENA
100gr insalata
10gr olio evo
1 uovo sodo

PRENANNA
30-45mg zinco

---------- Post added at 11:45:17 ---------- Previous post was at 11:41:25 ----------

che magnesio prendevi? quanto e quando? a dosi elevate funziona anche da lassativo è normale.
comunque lo ZMA contiene magnesio quindi ti darebbe problemi anche quello.

io sono dell'idea che un testobooster nel giusto contesto possa far bene, il fatto è che il 99% dei testobooster in commercio tutto fanno tranne che alzare il testosterone.

Non prendevo magnesio..i problemi intestinali li avevo avuti per entrambe le volte che assumevo lo ZMA..sapendo che il magnesio puo dare questo effetto e dato che lo zinco da solo questo effetto non me lo da allora ne ho dedotto che tutta la colpa era del magnesio..

comunque è vero..è una vera e propria lotta trovare un buon testobooster sul mercato..tutti vengono spacciati per prodotti miracolosi e poi vieni a sapere che è tutta una gonfiatura..

[Giulio85]

CENA
100gr insalata
10gr olio evo
1 uovo sodo

ma stai scherzando?
che attività svolgi durante il giorno?
mangi molto nella prima parte della giornata e vai a letto praticamente a digiuno.. ci credo che dormi male

[dako91]

Pareri/correzioni sulla mia alimentazione? Sto andando bene? X ora sononin normocalorica fino a settembre

---------- Post added at 11:48:04 ---------- Previous post was at 11:46:43 ----------

ma stai scherzando?
che attività svolgi durante il giorno?
mangi molto nella prima parte della giornata e vai a letto praticamente a digiuno.. ci credo che dormi male

sono uno studente universitario ma mi muovo abbastanza x fare spese (ogni giorno) e faccrnde varie..come dici che potrei cambiare?

[Giulio85]

se sei in normocalorica, e quindi diciamo in cerca di un mantenimento/ricomposizione sposterei un maggior introito calorico a ridosso del wo, tra il pre e il post.

riesci a mettere gli orari dei pasti e del wo? e se li hai anche il totale dei macro

[dako91]

Si allora le calorie sono circa 2600 (negli on)

Carboidrati 327
Proteine 179
Grassi 72

Gli orari purtroppo variano spesso..in generale si puo dire che circa una settimana si e una o due settimane no mi alleno di mattina..

approssimativamente quando mi alleno di sera faccio:
-ore 6.30/8.00 pre colazione
-ore 10-11 spuntino
-ore 14/14,30 pranzo
-ore16,30/17 pre wo, inizio palestra dopo 1 ora circa
-ore 19.30/20.00 postwo
-ore 21.30/22.30 cena
ore 22.30/24.00 zinco

Quando invece mi alleno di mattina faccio:
-prewo x colazione ore 8.30
-Postwo x spunino di meta mattinata ore 11.30-12
-Poi verso le 13/13.30 consumo il pre colazione
-Pomeriggio verso le 17 faccio spintino di meta mattinata
-Alle 19 il pranzo
-Alle 22 la cena
-24.00 lo zinco e poi nanna

---------- Post added at 12:44:15 ---------- Previous post was at 12:25:37 ----------

A proposito..wo la sera intorno alle 18, la mattina intorno alle 9.30/10.30

[Giulio85]

non sono più abituato a gestire tutti questi pasti
comunque salterei lo spuntino della mattina, tanto la colazione è bella abbondante e stai sicuro che non la digerisci in 3 ore; magari se riesci pranza un po' prima. Le calorie dello spuntino le sposterei a cena.
ma ceni così tardi perché ti ritrovi a fare orari strani o per far passare le ore tra i pasti? perché potresti anche unire postWO e cena e fare un pasto unico.
+ cibo > + serotonina > + ninne

[dako91]

Grazie Giulio, la cena la faccio cosi tardi perché purtroppo prima di una certa ora se vado a letto mi innervosisco perché non riesco a prendere sonno quindi mi corico in un orario in cui sono sicuro di dormire prima possibile..fra l altro il problema è lo zinco che bisogna assumerlo a stomaco vuoto..quindi io comunque a letto vado sempre a stomaco vuoto..

che dici quasi quasi lo tolgo di mezzo lo zinco? Magari faccio come dici tu cioè lo spuntino lo sposto alla cena (magari mangio metà panino la mattina e meta panino la sera) e mi vado a coricare a stomaco pieno senza aspettare le due ore dello zinco..andrebbe bene cosi?

[Giulio85]

lo zinco lo puoi anche prendere mezzora prima di colazione e risolvi il problema

[dako91]

Ah ok! meglio cosi..l avevo appna comprato sarebbe stato un peccato

---------- Post added at 13:59:53 ---------- Previous post was at 13:59:07 ----------

Aspe xo faccio il pre colazione appena sveglio..dici ke non fa niente se lo prendo con le whey ke hanno il calcio?

---------- Post added at 14:19:25 ---------- Previous post was at 13:59:53 ----------

Ah altra cosa la sera dopo quanto vado a letto dalla cena?

[Giulio85]

ma prendi le whey a colazione, che le prendi a fare mezzora prima?
la sera vai a letto quando hai sonno

[dako91]

Sicuro proprio ke devo andare quando ho sonno?***** me l avessi detto prima ahaha

si ho capito che vuoi dire, cioe che non devo farmi pippe mentali di troppo e xhe devo dormire quando mi va, ma se io per esempio vado a dormire mezz ora o un ora dopo aver mangiato puo andare bene o è esagerato e rischio di non dormire per la panza piena?*

Le proteine nel pre colazione prendo perché è consigliato assumerle di prima mattina per rompere il catabolismo di una notte intera (fra l altro neanche così tanto riposante..sara una perfezione in piu ma mi sento apposto con la coscienza facendo cosi..io sono un rompipalle purtroppo, il pelo nell uovo oltre a cercarlo lo trovo pure