Il Basamento

[TheBeast]

Ciao ragazzi mi sono appena registrato dopo essere stato cacciato da un altro forum online.
Comunque spero di tenere un diario dei miei allenamenti visto che allenandomi da solo nella garage a volte mi manca la motivazione.
Questi sono i miei dati
altezza=185
peso =120
eta =19
stacco=240
squat=200
panca=170
Il mio obbiettivo primario al momento sono 4 piatti su panca poi si vedra.

[ACID ANGEL]

Ciao TheBeast,
benvenuto su BW
I tuoi massimali sono raw o attrezzati? Gareggi nella +120 per caso?

Buon diario.

[cardi]

foto?

[Minory]

foto?

facci vedere una foto

[TheBeast]

Ciao TheBeast,
benvenuto su BW
I tuoi massimali sono raw o attrezzati? Gareggi nella +120 per caso?

Buon diario.

Ciao io mi alleno solo raw e non gareggio.

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Appena riesco a capire come caricarle posto qualche foto.

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Sessione dinamica lower body.

Squat
140 10 x2

Alzate laterali a braccio singolo
20 kg 3x20

Curl su asta olimpica

60 kg 4x12

Concentration curl

15 kg 3x20

Leg rises
3x20

Crunch su panca declinata
20 kg 3x20