404 not found error - Una sottospecie di log

[t.durden]

Anche a me fa piacere, forse sarò spesso a roma pure io nei weekend se parte un corso ke dovrà frequentare mia moglie, magari ci risentiamo

[Unknown]

Sarebbe un vero piacere. A me basta saperlo un paio di giorni prima e mi faccio trovare libero.

Aggiorno.

Domenica:

Panca piana 5x5 fermo 2" @108 60sec recupero
Chest press hammer 3x15 @100 90sec recupero
Croci su piana 3x8 superslow @18+18 60sec recupero
Pectoral machine 1xMax @60

Leg ext 3x12 @60 60sec recupero
Squat bulgaro (2step come rialzo) 3x8 @ 20+20 120sec recupero
Abductor machine ss adductor 3x12+12 90sec recupero
Leg press 3xMax @190 30sec recupero

French press 3x12 @48 90sec recupero
Estensioni dietro la nuca 2x15 @38 30sec recupero
Pushdown 1xMax @40

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Martedì:

Stacchi da terra 8/8/6/6/4/4/4 @90/90/92/92/94/94/96 30sec recupero
Rematore presa inversa deadstop 2x10 @75 90sec recupero
*na macchina per i dorsali di cui ignoro il nome 3x12@80 60"recupero
Lat machine presa inversa stretta 3x15 negativa 8" @70 90sec recupero

Panca scott ez bar 3x8 @50 60sec recupero
Curl martello 2x15 @16+16 60sec recupero
Curl cavi 3x10@50 60sec recupero

Info:
Per ora nessuna novità degna di nota.
Il tutto si sta abituando ai pesi e allo sforzo. Le linee iniziano un po ad arrotondarsi.
Il peso di lbm complessiva è basso ma non mi posso lamentare per lo stile di vita che sto facendo.
La vasodilatazione è l'unica nota positiva.

Una buona giornata a tutti

[Sly83]

Ottimo, bentrovato Unknown bravo

[Unknown]

Ottimo, bentrovato Unknown bravo

Grazie Sly , è un piacere sentirti (come lo è leggere il tuo diario).

AGGIORNO:

Ieri ho dovuto fare tutto in 35min.

Croci ai cavi dall'alto 15/12/10/8/8 @40/45/50/50/50 40sec recupero

Chest press SS chest press hammer 3x8+6 @100 90sec recupero

Curl cavi 3x12 @40 30sec recupero
Curl ez bar 3x8 @50 60sec recupero
Estensioni dietro la nuca 3x8@36 60sec recupero
Pushdown 3x12 @50 30sec recupero

[Sly83]

Bella sessione, chest press alla hammer e' un esercizio fantastico

[Unknown]

Bella sessione, chest press alla hammer e' un esercizio fantastico

Esattamente.
Devo dire che anche a livello di sensazioni "regala "qualcosa di diverso.

Aggiorno.

Ieri infiammazione del dente del giudizio.
Per ora ancora niente farmaci.

Oggi pre-lavoro:

Squat bulgaro 3x8 @18+18 30"rec
Macchina singola per glutei 4x12 @60 60"rec
Adductor SS abductor 4x15+15 @50 120"rec
Leg ext 3xMax picco 5sec. @60 90"rec
Leg curl 2x15 @40 30"rec
Leg press 3x10 negativa 8sec @150 90"rec
Leg press "100rip".

Venerdì mi arrivano gli integratori ordinati.

[Unknown]

Ieri primo giorno di wo con integrazione (mi è arrivato tutto 2 giorni fa)

Panca piana fermo 2sec 5x5 @110 60"recupero
Chest press hammer 3x15 @95 90"recupero
Croci su piana superslow 4x8 @24+24 60"recupero

French press 4x6 @54 30"recupero
Estensioni dietro la nuca man. 3x10 @38 90"recupero
Pushdown esplosivo 2xMax @60/50 120"recupero

[Unknown]

Oggi :

Affondi su rialzo (2step) 3x8 @18+18 60"rec
Ponte con bilanciere 3x12 picco 2" @70 90"rec
Stacchi GT 2x15 @70 60"rec
Squat 3x10 @100 90"rec
Leg ext 3x8 @75 60"rec
Leg curl negativa 5" 2x12 @45 120"rec
Leg press 3x12 @170 30"rec

Lat machine larga SS inversa stretta 3x6+8 @70 120"rec
Pulley machine 2x15 @70 50"rec
Pulldown 3x8 superslow @40 60"rec

Curl cavi 3x15 @50 60"rec

[Unknown]

Un paio di foto scattate oggi durante il wo a digiuno (solo per mancanza di tempo)

[t.durden]

Grande Unk stai alla grande e poi ora hai ripreso ad allenarti

[Greg999]

Unk anche se ti sei allenato poco hai mantenuto un abuona forma! Benone!!!

[Martin4]

Stai veramente bene unk!
P.s. Vedo che LG continua ad essere al tuo fianco

[Unknown]

Stessa storia , stesso posto , stesso bar


Buongiorno a tutti e ben ritrovati.
Senza dilungarmi in parole inutili riporto giusto le novità.


Sono a Roma ( EUR ) da ormai 7mesi , da 12 giorni sono passato a contratto (decente) , dimoro in una stanza con 3 coinquilini in cui non mi trovo per niente male ma a breve mi sposterò in un monolocale , ho ripreso ad allenarmi dal 7 gennaio (minimo 3giorni a settimana , 4 a volte).
Non ho potuto aggiornare come si deve perchè , come ben sapete , sono da quasi 1anno senza PC (dal cell mi rompo). Da 5 giorni mi è appena arrivato il nuovo (per chi interessato è un Alienware 13 R3 , il mio gioiellino).


Ho tanto da sgrassare ma qualche linea è rimasta. Prossima settimana effettuerò un ordine un pò "tecnico". Riporterò tutto.
Peso attuale 90.6 kg

[Unknown]

Collego al messaggio precedente

[t.durden]

Ottima forma Unk, specie se dici di allenarti dal 7