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[circoloco]

Stavo un pò guardando i tuoi wo e mi è venuta una curiosità..

Ho visto che tendi a fare sempre come primo esercizio un multi-articolare classico (panca-rematore ecc) con tantissimi set...
ma è una scelta fissa?, data dal fatto che ti alleni HG? o ti piace proprio lo stile old school?
prestancaggi, preattivazioni o cmq partire con un mono...mai?...magari è cosi questo periodo del programma eh..non lo so, ho letto solo le ultime pagine e mi è venuta la curiosità.

[fede1990]

Un 60kg che mi ha rallegrato la giornata

Ehi ehi!!!!
Che hai contro quelli di 60kg??!!
Ahahahahahah

Comunque veramente allucinanti le cose dette!!!

[Unknown]

A te se ti cascano 100kg addosso si piega il bilanciere

Ti sei dimenticato che mi successe 2 anni fa ?
Ci rimasi sotto per 5 minuti e camminai come un handicappato per 15 giorni

Stavo un pò guardando i tuoi wo e mi è venuta una curiosità :

= Non puoi fare pilates come tutti ?

Ho visto che tendi a fare sempre come primo esercizio un multi-articolare classico (panca-rematore ecc) con tantissimi set...
ma è una scelta fissa?, data dal fatto che ti alleni HG? o ti piace proprio lo stile old school?
prestancaggi, preattivazioni o cmq partire con un mono...mai?...magari è cosi questo periodo del programma eh..non lo so, ho letto solo le ultime pagine e mi è venuta la curiosità.

È un insieme di tutto.
In HG posso fare poco (ho solo una panca di merda della decathlon) , sono stato "istruito" a ricercare il cedimento fin da subito come propiocezione (ai tempi avevo un istruttore di sala , di cui ho molta stima , che solo con me faceva il PT.) e ho provato in passato qualcosa in stile HD in cui eseguivo il prestancaggio con un mono ma poi al multi oltre che andare una merda come tecnica , avevo sensazioni "negative" (ora potrebbe avere un impatto differente,le cose cambiano con il tempo).
Diciamo che io non ho mai fatto un solo esercizio a buffer e se andassi ad eseguire un mono finirei per bruciarmi con quello (è solo un mio pensiero).

L'unico caso "particolare" è lo squat.
Spesso lo eseguo come secondo ex. Perché eseguendolo come primo oltre a non riuscire a "scendere a dovere" (potrebbe sembrare mancanza o errato riscaldamento ma non lo è) non riesco a contrarre bene i muscoli delle gambe.
Su quello uso il prestancaggio ,anche se spesso si parla di esercizi come squat bulgaro o affondi su rialzo che già di cosa loro son tremendi (non vedo nessun over 80kg eseguirli), aggiungici l'eliminazione del buffer e puoi immaginare tu stesso quanto cali il peso nel multi successivo.

[circoloco]

capisco...io ormai me lo impongo quasi il mono prima del multi....mi aiuta psicologicamente a togliermi la fissa dei carichi che sempre o avuto, mi sento molto più fluido, attivo e sicuro sul multi successivo...ma fidati che io non lo faccio a buffer la pre-attivazione come vedo fare nella maggior parte dei casiXD...e tutto tranne che a buffer...

Personalmente i carichi successivi scendono un minimo ma non di tanto, poi ci si abitua e la differenza diventa irrisoria a discapito di migliori sensazioni sul muscolo target...OVVIAMENTE PARLO SUL MIO CORPO...più che altro trovo ad oggi e con le conoscenze che ho, integrazione che faccio ecc, importante portare più sangue al muscolo si da subito..
poi altra cosa sottovalutata è la cosa (che detta cosi sembra una cazzata) di avere egual stimolo con carichi minori e maggior stimolo con carichi uguali..cosa correlata in parte anche a pararsi un pò il cul0 dai vari logorii.

cmq è figo anche il tuo metodo...veramente ci stà...semplice è funzionale senza tanti cazz1.

[Unknown]

io ormai me lo impongo quasi il mono prima del multi....mi aiuta psicologicamente a togliermi la fissa dei carichi che sempre o avuto, mi sento molto più fluido, attivo e sicuro sul multi successivo

Questo l'ho notato anche io in passato. Sono il primo a fregarmene dei carichi (sono abituato a persone il doppio di me con metà carichi e si , natural) ma sto mantenendo questo approccio proprio perché se scorri le pagine vedrai dei miglioramenti , cosa rara durante l'anno passato (diciamo che chi legge spesso è a conoscenza del mio anno "NO" in cui ho perso tutto scendendo a 71kg ... Neanche a 12anni).
Ora stranamente da 3 mesi i pesi stanno volando e sto "provando" a cavalcare l'onda finché dura ... Al primo stallo mi avevi già convinto in precedenza (grazie al tuo diario/interventi) di "provare" un approccio differente.

più che altro trovo ad oggi e con le conoscenze che ho, integrazione che faccio ecc, importante portare più sangue al muscolo si da subito..

La vasodilatazione (con tutta la carrellata di cose che si porta con se) è la mia PRIMA preoccupazione.
"Nei periodi buoni" era proprio la caratteristica che mi differenziava ... Ma nel mio caso fanno molto le negative lente/tecniche Superslow e simili.

poi altra cosa sottovalutata è la cosa (che detta cosi sembra una cazzata) di avere egual stimolo con carichi minori e maggior stimolo con carichi uguali

Connessione mente-muscolo , qui non potrei esser più d'accordo.
Per me questa è una delle differenze tra un intermedio e un professionista.

cmq è figo anche il tuo metodo...veramente ci stà...semplice è funzionale senza tanti cazz1.

Diciamo che ora mi sto finalmente riprendendo ma metti in conto anche 3 anni di HG (acerba e con 0 sicurezza) completamente solo privo stimoli esterni (capisci che intendo).
Nel mio piccolo posso dire che la curva dei progressi sta ancora salendo ... Spero , nel breve tempo , di poter passare a situazioni dove possa dare il 100% in tutto.

[circoloco]

Ora stranamente da 3 mesi i pesi stanno volando e sto "provando" a cavalcare l'onda finché dura ...

Si infatti fai benissimo la mia non era una critica..era una curiosità, poi più avanti appena noti lo stallo cambiare un pò approccio potrà farti solo che bene, anche perchè cmq poi quei bei carichi che hai li sfrutti a 360 gradi.

cmq in realtà li (scusa se non quoto) non è solo questione mente muscolo...il fatto è che un muscolo più "stanco" a parità di carica attiva più UM, sembra brah scienze ma lo è meno di quanto si creda

Questione HG o meno...IMHO ci sono pro e contro alla fine...è vero che stare in una palestra è mooooooolto più motivante per vari motivi...però cè anche da dire che ci sono delle volte sopratutto quando è piena dove trovare la concentrazione e isolarsi da tutto non è facile...e a certi livelli gira il cazz0 perchè quando arrivi gasato marcio e ti trovi lo stronzo che ti occupa il rack hai rovinato mezza sessione

[Unknown]

cmq in realtà li (scusa se non quoto) non è solo questione mente muscolo...il fatto è che un muscolo più "stanco" a parità di carica attiva più UM, sembra brah scienze ma lo è meno di quanto si creda

Si ho capito di che parli e condivido (ho sintetizzato io volontariamente )

Questione HG o meno...IMHO ci sono pro e contro alla fine...è vero che stare in una palestra è mooooooolto più motivante per vari motivi...però cè anche da dire che ci sono delle volte sopratutto quando è piena dove trovare la concentrazione e isolarsi da tutto non è facile

Si i pro e contro ci sono ovunque ma almeno per la concentrazione io riesco anche nel pieno bordello ... Sono proprio io che non me ne frego un cazz di chi mi sta vicino

quando arrivi gasato marcio e ti trovi lo stronzo che ti occupa il rack hai rovinato mezza sessione

Questo si , son bestemmie che volano xD

Oggi:

SS 3x6+6+6 90"recupero
Curl presa larga @44
Curl @44
Curl presa stretta @40

SS 3x6+6+6 90"recupero
Pushdown (come sopra = prese = pesi)

Curl alternato seduto 10x4 20"recupero
Pushdown singolo con maniglia 10x4 20"recupero

Curl martello 1xMax @16+16
Kickback 1xMax @10+10

SS 3x6+6 60"recupero
Drag curl @40
Dip panche @bw+36

SS 3x12+Max con Elevation training Mask
Curl bil @50
Dip panche @40

[Unknown]

Oggi pausa. 91kg precisi.

Le braccia sono inutilizzabili.
L'addome è in lieve miglioramento (non come linee ma come gonfiore) , il che fa risaltare lo spessore del petto.
Purtroppo le braccia nonostante stiano sui 43 (ho misurato 43.5 ma sono sicuro di aver erroneamente aumentato dato chr non sono misure precise) sembrano molto indietro nella visione "frontale". Di profilo invece ci sono tutte.
Quest'anno le braccia stanno rispondendo in maniera strana a paragone del passato.
Stessa cosa dicasi del petto che aumenta molto come spessore e come linee (insieme al trapezio è la parte più definita) ma non ne vuol sapere di vasodilatarsi come nel passato ... Boh.

Le gambe non sono minimamente paragonabili all'upper ma sono un gradino in più degli anni passati.

Una stronzata sul gluteo voglio dirla.
Da quando lo alleno in maniera mirata ha migliorato di molto la postura generale (data la mia lordosi accentuata) ed è una cosa che mi fa non poco felice.
L'effetto collaterale è che oltre a diventare più sodo (tanto) è anche cresciuto di volume e sta cosa piace e non piace a seconda dei punti di vista

[t.durden]

Culone

[circoloco]

Una stronzata sul gluteo voglio dirla.
Da quando lo alleno in maniera mirata ha migliorato di molto la postura generale (data la mia lordosi accentuata) ed è una cosa che mi fa non poco felice.
L'effetto collaterale è che oltre a diventare più sodo (tanto) è anche cresciuto di volume e sta cosa piace e non piace a seconda dei punti di vista

Alle ragazze piace..fidati

[Unknown]

Culone

Peccato non quello inteso come "fortuna"

Alle ragazze piace..fidati

Non mi interessa ... io sono già sposato , con il signore ...








































































































...

[Unknown]

Oggi:

Affondi su rialzo 4x12 @22+22 90"recupero
Affondi laterali 3x10 @bw 120"recupero

SS 3x12+Max 60"recupero
Leg curl @40
Leg ext. @40

Leg ext. 3x15 picco 4" @40 90"recupero
Leg ext 1xMax esplosiva @40 (con Elevation Training Mask)

SS 3x12+10+10 90"recupero
Lento con manubri seduto @14+14
Arnold press @14+14
Alzate laterali @14+14

Fly inversa 4xMax @8+8 60"recupero (con Elevation Training Mask)

abs

[Unknown]

Oggi:

Curl bilanciere 4x6 @56 60"recupero
*French press 4x6 @56 60"recupero

SS 3x12+Max 120"recupero
Curl singolo concentrato su panca scott @16
Dip panche superslow @bw+40

Curl bil. 12/10/8/6/810/12 (72rip senza pausa) @30/32/34/36/34/32/30

Pushdown = tutto come sopra

60"addome

*Stranamente semplice

Info:

L'addome , fortunatamente, si sta sgonfiando sempre di più (no , non sono definito) rendendo tutti i muscoli vicini più voluminosi a livello visivo.
Mi stanno piacendo le linee che vedo a 91.5 kg (che di norma vedevo intorno agli 85) ... L'unica nota dolente è la vasodilatazione quasi sparita ( O.O ).
Per ora ancora 0 integrazione.

[Unknown]

Ieri:

***Rematore bilanciere 6×6@92 120"recupero
Lat machine presa inversa stretta 3x12 superslow @60 60"recupero
Trazioni prone 2x6@bw 30"recupero
Rematore singolo 3xMax (>15rip) @46 90"recupero
Rematore singolo 1' a braccio @38 (con Elevation Training Mask)
Tirate al mento 2x12 esplosive @40 30"recupero

***Nella seconda serie ho sentito collo e spalla tirare come fosse un crampo. Tutto il giorno ho abusato di cissus.
Da ieri ho sia dolore (che sta piano piano passando) che torcicollo.
Si , mi ero scaldato.

Oggi:

Croci su piana 3x10 @22+22 90"recupero
Panca piana 4x6 fermo 1" @110 120"recupero
Panca piana 1x8+3drop set @118 (+114/110/106)
Panca declinata 3x10 @88 60"recupero
Panca declinata 1' esplosiva @70 (con Elevation Training Mask)
Spinte hammer su piana 4x6@30+30 40"recupero

Peso attuale 90.8

[Unknown]

Ad cazzum

90.7 kg