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[Unknown]

ai miei tempi si usavano parole diverse

Ai tuoi tempi si usava la clava se si rifiutavano

[t.durden]

Ai tuoi tempi si usava la clava se si rifiutavano

DA me c'è un detto che dice ca..i e cazzuote(pugni)

[Unknown]

Oggi

Allenamento:

Panca piana x5 40"rec

50x5
60x5
70x5
76x5
80x5
84x5
88x5
92x5
94x5
96x5
100x5
104x5
3x3@96

Panca alta 3x10@80 60"rec
Panca declinata 3x15 @70 60"rec
Croci su piana 3x6 @22+22 90"rec

Curl con bilanciere 4x6@50 50"rec
Curl martello 4x12 @18+18 60"rec

Alimentazione:

Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Myprotein - Impact Whey, 70 g	275	4	5	57	0	0
Generic - Maltodestrine, 70 g	280	70	0	0	0	0
Pranzo
Coop - Spaghetti 4, 250 g	890	183	4	31	1	8
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 224 gr	216	0	2	50	1	0
Cena
Total 0% Greek Yogurt - Yogurt, 500 g	285	20	0	51	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 12 fetta - 8,8g	420	72	6	13	2	8
Totali	2.366	349	17	202	4	16

Colazione = Ginkgo + Ginseng (prox volta riporto quantitativo/titolazione)
Prewo = 3gr crea + 8gr citrullina malato + 5gr Beta Alanina + 100mg caffeina anidra + 2,5 yohimbine
During = 10gr BCAA
Postwo = 4gr CLA

[Unknown]

Il muscolo sta piano piano ritrovando durezza. So che è cosa da poco ma da "un effetto piacevole" davanti allo specchio.

Mi sto preparando per andare ad allenarmi.

Prewo : 100mg caffeina + 3.5 yohimbine + 8gr citrullina m. + 5gr beta alanina + 2.5 gr crea + ginseng a palate

Warrior Diet terminata da 4 giorni.

[t.durden]

Peggio di una farmacia.... buon w.o.

[Rossella00]

Il muscolo sta piano piano ritrovando durezza. So che è cosa da poco ma da "un effetto piacevole" davanti allo specchio.

Mi sto preparando per andare ad allenarmi.

Prewo : 100mg caffeina + 3.5 yohimbine + 8gr citrullina m. + 5gr beta alanina + 2.5 gr crea + ginseng a palate

Warrior Diet terminata da 4 giorni.

Finalmente un minimo di positività rispetto alla condizione. Recupererai in fretta. Approvo la scelta di eliminare la WD, lo fai per necessità o per sperimentare altri approcci?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[fede1990]

Peggio di una farmacia.... buon w.o.

[emoji23] [emoji23] [emoji23] [emoji23]

[Unknown]

Peggio di una farmacia.... buon w.o.

Loro si approvvigionano da me

Approvo la scelta di eliminare la WD, lo fai per necessità o per sperimentare altri approcci?

Perchè "la sua curva di miglioramento" si è di molto assottigliata. L'ho usata finchè il mio corpo ne traeva vantaggio.
La riprenderò in futuro ma bisogna ciclizzare tutto , compreso le tempistiche/orari/abitudini in campo alimentare ... diciamo che ora ho la possibilità di variare , prima no.

Per ora ho suddiviso tutto nei 3 classici pasti (come fà qualsiasi cristiano sulla terra).
Quel lasso di tempo tra colazione/wo/pranzo , pranzo/cena , cena/colazione mi torna molto utile dato che lo faccio anche per poter sfruttare una serie di principi attivi che espletano al meglio la loro funzione in un determinato stato (es. la yohimbina in questo momento).

Allenamento:

Lento avanti con bilanciere in piedi x5 40"recupero
20x5
24x5
28x5
32x5
36x5
40x5
42x5
44x5
46x5
48x5
50x5
52x5
54x5
3x3@50

Arnold press 15/12/10/8 @10+10/12+12/14+14/18+18 90"recupero
Alzate laterali esecuzione esplosiva 4x10 @14+14 60"recupero
Fly inversa 3x15 @8+8 60"recupero

Pushdown inverso singolo negativa 6secondi 3x10@10 90"recupero
Pushdown esecuzione esplosiva 4x6@35 60"recupero

Alimentazione:

Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Myprotein - Impact Whey, 70 g	275	4	5	57	0	0
Generic - Maltodestrine, 70 g	280	70	0	0	0	0
Pra
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Divella (F. Divella S.p.a.) - Pastina N. 73 - Pasta Di Semola Di Grano Duro., 200 g	710	146	3	24	2	4
Cena
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Bianco - Pane, 300 g	825	189	0	24	0	9
Totali	2.590	409	8	221	2	13

(riscrivo perchè ho modificato la posologia della citrullina)
Prewo : 100mg caffeina + 3.5 yohimbine + 2gr citrullina malato + 5gr beta alanina + 2.5 gr crea + ginseng a palate
During : 10gr BCAA + 8gr Citrullina Malato + elettroliti

Pre cena : 4gr CLA

Pomeriggio : 3,5 yohimbina +100mg caffeina anidra

[Unknown]

Oggi sono leggermente più liscio su addome (niente in evidenza , non sono in quel range di bf) e molto più "segnato" sul petto.
Qualche lieve miglioramento ci sta sicuramente , ininfluente dal punto di vista estetico ma abbastanza "piacevole" su quello motivazionale.

Prossima settimana inizierò lo stack di nootropi

[Unknown]

Allenamento :

Squat bulgaro 4x6@26+26 60"recupero
Stacchi a gambe tese 3x15@50 30"recupero
Sumo squat 2x12 @50 30"recupero
Affondi laterali 3x10 @bw 60"recupero
Leg curl 3x12 @30 60"recupero
Leg ext 2x10 picco 4" @40 90"recupero
Leg ext 100Rip = 30@35 15@32 30@28 20@26 5@20 no-rest

Curl concentrato singolo panca scott 3x12 @12 90"recupero
Curl martello con rotazione , negativa 8" @14+14 90"recupero
Curl alternato 1xmax @14+14

Prewo = 2.5gr Crea , 5gr Beta Alanina , 150mg caffeina , 4mg Yohimbina , 2gr Citrullina Malato
During = 10gr BCAA + 8gr Citrullina Malato

[t.durden]

Curl concentrato singolo panca scott 3x12 @12 90"recupero

E dai mi fai il curl con bilanciere con 50 e poi usi i pesi della chicca alla scott...pure io faccio di +

Scherczi a parte come mai? e ke splitaggio stai usando dato ke i bicipiti li avevi già fatti col petto?

[Unknown]

E dai mi fai il curl con bilanciere con 50 e poi usi i pesi della chicca alla scott...pure io faccio di +

Scherczi a parte come mai? e ke splitaggio stai usando dato ke i bicipiti li avevi già fatti col petto?

1. Proprio per quello . I bicipiti li ho eseguiti lunedì , ad oggi sono passati solo 2 giorni entrambi con dei wo. Li avevo mezzi bloccati.

2. Il curl alla scott è concentrato e singolo. Per completare una ripetizione impiego quasi 8 secondi a braccio.

3. Lo split è :
1° Petto - bicipiti
2° Deltoidi - tricipiti
3° Gambe - bicipiti
4° Dorso - tricipiti
5° = 1° (quindi varierà ogni settimana dato i 5wo)

Avrei dovuto invertire 2 e 3 ma per questioni di mia praticità preferisco così.
Incentrerò il tutto sul primo gruppo muscolare. Ho inserito le braccia in questo modo poichè non sto riuscendo , in questo periodo (ho appena ripreso) , a forzarle più di tanto.

[t.durden]

Mi piace il tuo split , io invece credo da settimana prossima passerò ad un mutli su 3gg + 4° se riesco farò solo braccia e spalle

[Unknown]

Mi piace il tuo split

Miracolo

io invece credo da settimana prossima passerò ad un mutli su 3gg + 4° se riesco farò solo braccia e palle

[t.durden]

No quelle le faccio tutti i giorni