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[fede1990]

.....che non si fa per rimanere connessi alla comunità BW!!!!

Fedelissimo Unk!!!!

[t.durden]

Buon viaggio

[Unknown]

Faccio un breve riassunto.

Ieri ho chiuso con 1550kcal di cui 180 pro in 5 ore ( ho seguito la tempistica w.d.)
Ho preso 1caps Norcodrene +1LCLT +the verde e 20gr bcaa appena sveglio e un altra di Norcodrene e 2 di LCLT dopo 6 ore

Oggi 2norcdrene +1LCLT + ginseng +20gr bcaa appena sveglio

Vorrei effettuare una ricarica dalla cheto (pulita non di pizza , dolci e roba simile) ma non so come gestirla ( kcal / macro)

[Mike91D]

Un tizio su facebook (che gestisce una pagina utile soprattutto per le ricette) si fa un Kg di riso in un giorno, divise a botte di 100-150g alternando con pro liquide, pollo e tonno... secondo te sta cosa può essere utile?

[fede1990]

Abbasserei le pro a 1.5gr x kg, fat a max 20/30gr e carbo da fonti pulite (riso e pasta) fino alle tue attuali kcal (se non sbaglio 1500kcal circa)....più o meno quello che ti avrebbe detto Mike.

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[fede1990]

La ricarica ti ha dato noia Unk?!

[t.durden]

Lo ha ucciso, tutta colpa tua

[Unknown]

Sono a casa.

Un tizio su facebook (che gestisce una pagina utile soprattutto per le ricette) si fa un Kg di riso in un giorno, divise a botte di 100-150g alternando con pro liquide, pollo e tonno... secondo te sta cosa può essere utile?

Abbasserei le pro a 1.5gr x kg, fat a max 20/30gr e carbo da fonti pulite (riso e pasta) fino alle tue attuali kcal (se non sbaglio 1500kcal circa)....più o meno quello che ti avrebbe detto Mike.

La ricarica ti ha dato noia Unk?!

Lo ha ucciso, tutta colpa tua

Non vedo il senso di suddividere 1kg di riso in quel modo , se dovessi dividere i pasti preferirei attingere a carbo diversi.

Non ho più effettuato nessuna ricarica , ho mangiato una margherita e basta (rimanendo nelle kcal prefissate).
Con ieri ho terminato la chetogenica. Da oggi riprendo la ciclizzazione dei carboidrati che effettuavo l'anno scorso (carbo ON , grassi OFF)

Oggi 83.6 kg
Il peso perso deriva all 80% dalla mancanza dell'allenamento (acqua , rigidità muscolare ecc) ma credo di aver perso anche quel 20% di positivo dato che l'addome è leggermente migliorato cosa che con il Norcodrene succede fin dalle prime assunzioni.
Oggi ritorno ad allenarmi

Appena sveglio ho preso 1 Norcodrene + The verde + Trans Resveratrolo + 1gr LCLT e 15 BCAA

[t.durden]

Bene sei tornato in carreggiata anke con la testa visto ke ti sei trattenuto da sgarri esagerati

[Unknown]

Prewo 2norcodrene + 1the verde + 2lclt

Curl bilanciere 4x6 @50 kg 30"rec
Pushdown 3x15 @40 60"rec
Curl inverso bilanciere 2x12 @30 60"rec
Kickback 3x8 @10+10 50"rec

Plank 3xmax

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Coop Spaghetti - Spaghetti, 200 g	696	142	2	24	0	0
Fette Biscottate Integrali , 40 g	169	28	3	5	1	4
Coop - Tonno Pinne Gialle Al Naturale, 200 g	194	0	2	45	1	0
Petto Di Pollo, 400 g	400	0	3	92	1	0
	1.459	170	10	166	3	4

[Unknown]

Oggi 84.4 kg

Penso sia normale dopo la reintroduzione dei carbo.
Ieri mi è ritornato il terminale dall'assistenza , massimo entro domenica posto qualche foto

[fede1990]

Credo anche io che sia normale.

Molto bene per le foto....così stupirai tutti, come sempre!!

[jeiko]

il peso andrebbe valutato tra qualche giorno..
io ho fermo il peso da 4 giorni, anche se non credo sia uno stallo, dopo non so quanti giorni di + e -

[t.durden]

Sicuro un aumento di cho fa impennare il peso causa ritenzione

[Unknown]

Credo anche io che sia normale.

il peso andrebbe valutato tra qualche giorno..
io ho fermo il peso da 4 giorni, anche se non credo sia uno stallo, dopo non so quanti giorni di + e -

Sicuro un aumento di cho fa impennare il peso causa ritenzione

Si si la penso uguale ... è tutto normale

Oggi:

Panca piana 45"rec*

8@92
6@96
4@100
8@96
6@104
4@108
8@104
6@105**

Panca alta 3x8@80 60"rec
Croci su piana 2x10@18+18 50"rec

Fly inversa 6/8/10/12/15 @18+18 16+16 14+14 14+14 12+12 30"rec

Plank 1xmax

*Con quei carichi è la prima volta che riesco a superare la "seconda onda"
** Fallita alla sesta (mi stava cadendo sopra il bilanciere)

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Knorr-Minestrone - Minestrone 12 Verdure, 500 ml	220	30	8	8	0	8
Barilla - Pasta All'uovo, 200 gr.	720	138	8	26	0	6
Petto Di Pollo, 380 g	380	0	3	87	1	0
Fiorucci - Prosciutto cotto alle erbe, 200 grammo	266	0	10	44	4	0
	1.586	168	29	165	5	14

Prewo 2Norcodrene+3gr Crea+2LCLT+The verde
During 20gr BCAA + elettroliti
Post 3gr Crea