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[t.durden]

Buon Compleanno Unk, se nn sbaglio é oggi

[Unknown]

Buon Compleanno Unk, se nn sbaglio é oggi

Il mio è passato da molti mesi


Oggi:

Panca piana fermo 2" 5x5 @94kg 50"rest
Panca declinata 4x10 negativa lenta @70kg 30"rest
Croci 3x8 fermo 2" , negativa lenta @16+16 60"rest

Curl bilanciere 4x6 @42 40"rest
Curl martello 3x15 @16+16 60"rest

5min Tapis roulant

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Petto Di Pollo, 500 g	500	0	4	115	1	0
Divella (F. Divella S.p.a.) - Fusilli N. 40 - Pasta Di Semola Di Grano Duro, 500 g	1.775	365	9	60	5	10
Passata Di Pomodori, 300 g	81	13	0	4	0	0
Olio, 30 ml	247	0	27	0	4	0
Uva, 400 g	268	68	1	0	0	0
	2.871	446	41	179	10	10

Prewo - 5gr crea
Postwo - 5gr crea + elettroliti

[t.durden]

Tornato da Roma?

[Unknown]

Tornato da Roma?

Si si ieri pomeriggio

[Unknown]

Oggi: 87.2kg

Buongiorno a tutti

[fede1990]

'giorno Unk!!!!

[Martin4]

Giorno Unk!

[Unknown]

'giorno Unk!!!!

Giorno Unk!

A voi


Oggi:

Squat 5-4-3-3@102 90"rest
Affondi su rialzo 3x8 @16+16 60"rest
Calf manubri 2x20 @16+16 40"rest

Lento bilanciere in piedi 15-12-10 @30 34 34 90"rest
Arnold press 3x6@16+16 30"rest
Alzate laterali 3x8 @16+16 60"rest

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Pane, 500 gr	1.300	248	20	44	5	28
Petto Di Pollo, 500 g	500	0	4	115	1	0
Pane Integrale, 200 g	494	82	6	24	0	12
Pomodori Ciliegino, 500 g	100	20	1	4	0	6
Olio, 30 ml	247	0	27	0	4	0
	2.641	350	58	187	10	46

Prewo= 2caffè + 450mg ginseng
Postwo =5gr crea + elettroliti

[Unknown]

Oggi:

Stacchi deadstop 6x4 @94kg 50"rest
Trazioni supine 8-6-4-2@bw 30"rest
Rematore manubrio 3x10 @28kg 60"rest

French press 4x10 @38 30"rest
Estensioni dietro la nuca singolo 2x12@32kg 60"rest

[t.durden]

Tornato alle vekkie buone abitudini

[Cecco]

Ciao Unk, curiosità: solitamente quanti pasti fai nell'arco delle 4 ore?

[Unknown]

Tornato alle vekkie buone abitudini

Sarà molto difficile ma ci sto provando

Ciao Unk, curiosità: solitamente quanti pasti fai nell'arco delle 4 ore?

Di solito 2. Il primo lo consumo in meno di 30-40 minuti , il secondo passate 3 ore.
Ormai la finestra va dalle 4 alle 5 ore , se ho uscite o impegni diventano 8 (capita al massimo 1 volta a settimana)

Oggi:

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie kcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Divella - Fusilli, 500 grammo	1.775	365	9	60	5	0
Coop - Tonno Pinne Gialle Al Naturale, 200 g	194	0	2	45	1	0
Pomodori Ciliegino, 200 g	40	8	0	2	0	2
Olio, 30 ml	247	0	27	0	4	0
Petto Di Pollo, 250 g	250	0	2	58	1	0
	2.506	373	40	165	11	2

[Unknown]

Oggi: 87.2kg

Appena sveglio 15gr bcaa , 5 crea , 100mg caffeina , 3caps ginseng (80%)

Sono praticamente un dolore ambulante , mi ci devo riabituare

[t.durden]

Azz hai dormito tanto rispetto ai tuoi standard...beato io sveglio dalle 5:30....

[Unknown]

Azz hai dormito tanto rispetto ai tuoi standard...beato io sveglio dalle 5:30....

Fortunatamente tutta la situazione "sonno" è cambiata rispetto a prima ma la dicitura "appena alzato" l'avevo messa inerente alla tempistica degli integratori presi

Oggi:

Panca piana fermo 2" 4x6 @102kg 30"rest
Panca declinata 3x10 @74kg 50"rest
Croci manubri fermo 1" 4x8@ 18+18 60"rest

Drag curl 3x10@30kg 60"rest
Curl martello 4x6@18+18 30"rest

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Petto Di Pollo, 250 g	250	0	2	58	1	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1700 gr	1.462	342	1	27	0	51
Pomodori Ciliegino, 300 g	60	12	1	3	0	4
Olio - Olio, 15 ml	123	0	14	0	2	0
Coop - Ketchup, 40 g	32	7	0	1	0	0
Coop - Tonno Pinne Gialle Al Naturale, 200 g	194	0	2	45	1	0
	2.121	361	20	134	4	55