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[Unknown]

Allenamento

Panca piana
8@85
6@88
4@92
8@90
6@92
4@96
8@92
6@96
4@98

Panca alta 3x8 @60 <---Ero stanco dalla panca , molto difficili.
Croci su piana 2x10 @10+10 <--- Stranamente semplici

Rematore singolo largo 3x10@15
Fly inversa 3x12 @10+10

Tabletop crunch+twist 4x12 30sec

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Giovanni Rana - Gnocchi Di Patate, 1 container (500 gs ea.)	780	170	3	50	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 700 g	700	0	0	161	0	0
Develey - Salsa Barbecue, 70 g	106	24	1	0	0	0
	1.586	194	3	211	0	0

[zeroschwerkraft]

Se ti dicessi io certe cose che ho visto/sentito a casa al mare in spiaggia ti spareresti.

Sputa il rospo!! Che ti hanno dato del dopato, fissato, malato??

Comunque mi dispiace per te Zero ... sei obbligato a convivere in un fisico grosso ... non puoi farci nulla , accettalo.

Ehm ... io che riesco a stimare qualcosa ?
Su di me la %di bf è inutile ... Ho un fisico troppo sballato da un punto ad un'altro ... non avrebbe senso.

Sicuramente numeri come 10% (e -) non esisteranno mai su di me ... Troppi utenti (98%) sparano queste cifre a cavolo , come fossero noccioline.

Esagerato..
Va bene mi accontento di quella risposta vah..

ps. Totalizzato 26 ore di digiuno ..

Ma la smetti di catabolizzare o no con tutto sto digiuno? Non sei più grasso, sei secco occhio !!

[Unknown]

Sputa il rospo!! Che ti hanno dato del dopato, fissato, malato??

Quello lo facevano già dopo 6 mesi di allenamento figuriamoci dopo 3 anni ... lo prendevo come complimento

Ma la smetti di catabolizzare o no con tutto sto digiuno? Non sei più grasso, sei secco occhio !!

Oggi:

180x88.1

[zeroschwerkraft]

Quello lo facevano già dopo 6 mesi di allenamento figuriamoci dopo 3 anni ... lo prendevo come complimento

A boh dopo 3 anni non so cosa potrebbero dire

Oggi:

180x88.1

Cos'è uno scherzo da dove saltano fuori tutti sti kg in più improvvisamente?

Che hai combinato?

[Unknown]

Era 78.1

[zeroschwerkraft]

Era 78.1

Ahhh ....

Che poi sono certo avresti nominato tutti i santi per iscritto qui se erano davvero 81..cioè definizione sparita nel nulla, svegliato senza addome con 10kg in più da un giorno all'altro..avresti ucciso il primo che ti avrebbe disturbato nella tua mattina probabilmente

[Unknown]

Che poi sono certo avresti nominato tutti i santi per iscritto qui se erano davvero 81

[Unknown]

Aggiorno:

Trazioni prone 4x6 @bw+4 (quarta serie molto difficile)
Trazioni supine 3x8 @bw+4
Lat machine presa stretta 3x10 negativa 6sec @50
Rematore 1 braccio 3x6@30
Pulldown 2x15 @20

Lento avanti in piedi
5x50
5x51
5x52
5x53
5x54

Alzate laterali 3x12 @12+12

Mi sono reso conto che ho invertito i giorni dello split ma dovendoli fare uno dopo l'altro (avendo perso il martedì e mercoledì a casa al mare) non penso sia cambiato molto.

Oggi un amico caro mi ha detto "ti sto vedendo proprio magro ... che ti è successo?"

... Morte interna ...


Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Giovanni Rana - Gnocchi Di Patate, 1 container (500 gs ea.)	780	170	3	50	0	0
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 224 gr	216	0	2	50	1	0
Coop - Petto Di Pollo, 400 g	400	0	0	92	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 5 fetta - 8,8g	175	30	3	6	1	4
	1.571	200	7	198	2	4

[lorenzitto]

Daglie che a settembre inizia il bulkone!

[Unknown]

Oggi:

180x77.9

Non so quanto ancora convenga mantenere questo cut , i volumi li sto perdendo.
Magari potrei arrivare a 77 precisi (quindi ancora 1kg distribuito bene) e poi rimanere fermo a quella quota (peso/kcal) per permettere al corpo di ripartizionare meglio il tutto.

Voi che dite ? E' un ragionamento giusto o mi sto solo fissando ? (ammetto che la paura ci sia).

[Unknown]

Cambio di piani

Devo passar la mattinata a mare e tra 1 ora e 15 devo uscir di casa , corro ad allenarmi !

[fede1990]

BUON WO Unk!!!!!

....e buona giornata al sole!!!!

[Unknown]

BUON WO Unk!!!!!

....e buona giornata al sole!!!!

Grazie !!!

Fortunatamente esistono sempre i ritardatari e quindi ho un pò di tempo per aggiornare prima di andare a mare

Allenamento

Affondi con manubri su rialzo 3x12 @10+10 ---> dannato es.
Leg curl 3x12 @40 / 40 / 35
Leg ext 3x15 fermo 2sec @40
Calf in piedi 3x8@40 ---> crampo nell'ultima serie

SS
Dip panche 3x6 @bw
Curl bilanciere 3x6 @42 ----> in SS non avevo mai raggiunto questo peso

SS
Push down inverso singolo alla maniglia 3x10@12
Curl manubrio alternato 3x10 @10+10

addome tutto in triset

Devo dire che non avevo mai visto il braccio (a livello di estetica) come oggi ... Sembrava essere di un'altra persona che non aveva nulla a che fare con il resto del corpo

[Unknown]

Tiramisù postwo

Non conteggiate l'orario perchè l'ho mangiato al rientro del wo

Unico Pasto	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Total 0% Greek Yogurt - Yogurt, 500 g	285	20	0	51	0	0
Pavesini Caffe Pavesi - Pavesini Al Caffe, 175 grammi	693	140	7	7	0	0
Granarolo - Latte Scremato Magro, 300 ml	96	14	0	10	0	0
Coop - Cacao Amaro In Polvere, 15 g	65	2	4	3	2	4
	1.139	177	11	72	2	4

[Greg999]

Deve essere buono il Mega tiramisu fatto con yogourt greco!