Fede:
Allenamento
Affondi 1xmax @bw
Affondi sul posto 3x6 a gamba @12+12 120" rest
Leg ext 3x15 @30 90" rest
Leg curl 3x10 @40 4" negativa 90" rest
Leg ext 3x6 @40 10" picco 6" negativa (morte) 60"rest
Calf bilanciere 2x15 @solo bil.
Curl man 1x10 @15+15
Curl alternato panca 30° 3x8 @12+12 90"rest
T-Curl 3x12 @12+12 (dolore) 120"rest
50" plank + 12 crunch gambe su panca x2
Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )
Info inutili:
Situazione a 180x87.7kg. Qualche vena torna a spuntare in situazione contratta.
La parte addominale continua a migliorare "lentamente".
Se devo esser sincero , oggi andando di fretta , ho fatto alcune cose di corsa senza maglietta e bastava fare dei passi veloci (tipo i saltelli sul posto con corda) che si vedeva in maniera EVIDENTE tutta la forma addominale compreso di molto la cresta iliaca. Ora so che questa cosa non ha praticamente nessun senso ma sembrava veramente di avere un addome "costruito" sotto lo strato di grasso.
Buh
Ho ricaricato le scorte di BCAA e HMB.
Originariamente Scritto da t.durden
Visualizza Messaggio
Allenamento
Affondi 1xmax @bw
Affondi sul posto 3x6 a gamba @12+12 120" rest
Leg ext 3x15 @30 90" rest
Leg curl 3x10 @40 4" negativa 90" rest
Leg ext 3x6 @40 10" picco 6" negativa (morte) 60"rest
Calf bilanciere 2x15 @solo bil.
Curl man 1x10 @15+15
Curl alternato panca 30° 3x8 @12+12 90"rest
T-Curl 3x12 @12+12 (dolore) 120"rest
50" plank + 12 crunch gambe su panca x2
Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )
Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈ | Calorie | Carboidrati | Grassi | Proteine | Grassi Saturi | Grassi Monoinsaturi | |
Knorr - Risotto Ai Funghi Porcini (Cooked - Cucinato), 1 container (550 g (cooked) ea.) | 620 | 136 | 4 | 17 | 3 | 0 | |
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 168 gr | 162 | 0 | 1 | 38 | 1 | 0 | |
Generico - Sovracoscia Di Pollo, Senza Pelle, Al Forno Senza Grassi, 450 gr | 846 | 0 | 37 | 127 | 0 | 0 | |
Patate, 1000 g | 770 | 174 | 0 | 20 | 0 | 0 | |
2.398 | 310 | 42 | 202 | 4 | 0 | ||
Situazione a 180x87.7kg. Qualche vena torna a spuntare in situazione contratta.
La parte addominale continua a migliorare "lentamente".
Se devo esser sincero , oggi andando di fretta , ho fatto alcune cose di corsa senza maglietta e bastava fare dei passi veloci (tipo i saltelli sul posto con corda) che si vedeva in maniera EVIDENTE tutta la forma addominale compreso di molto la cresta iliaca. Ora so che questa cosa non ha praticamente nessun senso ma sembrava veramente di avere un addome "costruito" sotto lo strato di grasso.
Buh
Ho ricaricato le scorte di BCAA e HMB.
Commenta