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[t.durden]

Buona giornata Unk

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Ma il bello è che non sto facendo una fase di massa ... mi trovo con 90 kg sopra , volumi accettabili e gonfiore addominale diminuito del 70%.
L'anno scorso a 90kg , senza esagerare , avevo una pancia a mo di melone che mi usciva fuori dalle magliette. Quest'anno Zero(appunto) .
12 mesi fa per vedere le linee che ho ora (nei miei limiti ) dovevo stare verso gli 82 kg ... ovviamente con molta meno massa quindi qualcosa di buono la sto facendo

[Unknown]

Allenamento di oggi

Lento bilanciere seduto 8 6 6 4 @40 44 44 48 <-- aumentato
Arnold press 10 8 6 @ 8+8 10+10 12+12
Alzate laterali 3x12 @ 8+8
Alzate frontali 3x8 @ 10+10
Fly inversa 3x12 @ 8+8

Spinte strette piana 8 6 6 4 @60 62 62 64 <--- aumentato
French manubrio seduto 8 8 6 @36 <--- Problema. Non ho più spazio nel manubrio ed è diventato anche rischioso portarlo su per la testa
Dip panche 2x10 @10
1xmax @5 (20 eseguite)
1xmax corpo libero (7 eseguite)

Le dip le ho provate a fare in entrambi i modi ma il portare da solo quel peso sulle gambe mi ha reso non poco difficile l'esecuzione.
Ho rischiato seriamente di farmi male.

Ma i deltoidi lo subiscono l'effetto pump? No perchè indipendentemente se li eseguo o no rimangono uguali

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Stelline - Barilla, 250 gr	890	183	3	28	0	0
Inserimento rapido delle calorie, 250 calorie	250	0	0	0	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 400 g	400	0	0	92	0	0
Albume - Aia, 400 g	192	4	0	44	0	0
Patate Dolci, 1300 gr	1.118	260	0	13	0	0
	2.850	447	3	177	0	0

[t.durden]

Inserimento rapido delle calorie, 250 calorie ke alimento è

[Rossella00]

Specifico io sto a SBT

Non sapevo fossi qua vicino!

Comunque appena so qualcosa vi avviso prima così ci si saluta
Oppure ci si fa un wo insieme in una qualsiasi palestra sperduta , offro io

Wo? Perchè, ci tieni così tanto a farti quattro risate?

[t.durden]

Non sapevo fossi qua vicino!


Wo? Perchè, ci tieni così tanto a farti quattro risate?

Tu ti puoi giustificare col fatto di essere donna io ke scusa prendo

[Unknown]

Inserimento rapido delle calorie, 250 calorie ke alimento è

Un sugo derivato da cozze e pomodoro

Wo? Perchè, ci tieni così tanto a farti quattro risate?

Tu ti puoi giustificare col fatto di essere donna io ke scusa prendo

Si si fate le finte vittime ... Intanto mi immagino la scena dove io mi "esalto" perchè sto caricando pesi su pesi e voi con molta eleganza e nonchalance senza dire una parola , dato che siete entrambi shredded , vi alzate la maglietta eeeeee ... BAAAAM uscite gli addominali facendomi cadere in uno stato depressivo irreversibile.

Basta è deciso ... non ci parlo più con voi



AGGIORNAMENTO

Ho quasi finito tutto della giornata di oggi ...... ma ..... HO UNA FAME ASSURDA

[zeroschwerkraft]

Io no e si nota specialmente quando mi sposto in comitiva. Gli altri tutti morenti e io attivo 24/24 ... poi qualcuno ha anche il coraggio di chiedermi perchè non mi prendo neanche un caffè durante la giornata

Ma il bello è che non sto facendo una fase di massa ... mi trovo con 90 kg sopra , volumi accettabili e gonfiore addominale diminuito del 70%.
L'anno scorso a 90kg , senza esagerare , avevo una pancia a mo di melone che mi usciva fuori dalle magliette. Quest'anno Zero(appunto) .
12 mesi fa per vedere le linee che ho ora (nei miei limiti ) dovevo stare verso gli 82 kg ... ovviamente con molta meno massa quindi qualcosa di buono la sto facendo

Grande

Non sapevo fossi qua vicino!


Wo? Perchè, ci tieni così tanto a farti quattro risate?

Tu ti puoi giustificare col fatto di essere donna io ke scusa prendo[emoji14]aura:

Ahah poveri voi
Io me la scampo che tanto sono oltremare

[Rossella00]

Si si fate le finte vittime ... Intanto mi immagino la scena dove io mi "esalto" perchè sto caricando pesi su pesi e voi con molta eleganza e nonchalance senza dire una parola , dato che siete entrambi shredded , vi alzate la maglietta eeeeee ... BAAAAM uscite gli addominali facendomi cadere in uno stato depressivo irreversibile.

Basta è deciso ... non ci parlo più con voi

Paolo magari potrebbe farlo, io nemmeno quello per ora... Magari un mesetto fa, adesso invece al massimo potrei aggiungere peso nel caso in cui la ghisa si rivelasse insufficiente

Hai rep Unk, buona giornata a te e lettori!

[zeroschwerkraft]

Paolo e Unk nel video..
La palla da gioco Rossella no dai..una ragazza non si può trattare mai in quel modo..piuttosto io mi ci vedo bene come peso oggetto di allenamento..


Gmorning fellas

[t.durden]

L'avevo già visto si credo rifletterebbe la seduta

[Unknown]

Io me la scampo che tanto sono oltremare

ERRORE.
Ricorda il comandamento n°2

Paolo magari potrebbe farlo, io nemmeno quello per ora... Magari un mesetto fa, adesso invece al massimo potrei aggiungere peso nel caso in cui la ghisa si rivelasse insufficiente
Hai rep Unk, buona giornata a te e lettori!

Risposto Controlla nel cestino se non trovi niente , alcune volte vien vista come spam

Paolo e Unk nel video..

L'avevo già visto si credo rifletterebbe la seduta

ahahhahahahahah mi so crepato

Ho acquistato la sbarra trazioni!!! Tra una settimana mi vien recapitata
Se la trovo di "buona fattura" prendo anche quella per le dip/addominali.
Nella peggiore delle ipotesi nel tirarmi su , spacco tutto e nel cadere trovo il petrolio nel burrone

Aggiornamento

Stacco 4 4 3 2 1 @ 100 100 102 104 106
Lat supina 4x6 @50
Rematore 90° deadstop 4x6 @72
Pulley alto 8 6 6 @44 48 48
Lat presa prona 2x10 @38
Pulldown 2x15 lente , picco 2' @ 20

Curl manubri seduto 8 8 6 6 @14+14 16+16

[gendarius]

Ciao! Mi sa che sul discorso calorie e wd avevi qualche ragione

Ieri ho fatto una 20-4 (più 20:5-3:5) e sono stato a poco più di 1800 calorie; stamattina mi sono svegliato tutto indolenzito, mah

[Rossella00]

Risposto Controlla nel cestino se non trovi niente , alcune volte vien vista come spam

Niente spam, tutto regolare. Grazie

[Unknown]

Ciao! Mi sa che sul discorso calorie e wd avevi qualche ragione
Ieri ho fatto una 20-4 (più 20:5-3:5) e sono stato a poco più di 1800 calorie; stamattina mi sono svegliato tutto indolenzito, mah

Ehm ... non ho capito il nesso tra quello che ho detto io , le calorie di ieri tue e il fatto del risveglio indolenzito Spiegati meglio

[gendarius]

Mi ricordo che nell'altra sezione avevi detto di come il tdee non fosse così "importante" nella wd.. Magari è stata una serie casuale di eventi a farmi svegliare così, però è la stessa sensazione che ho quando scendo troppo con le calorie. (non so se sono riuscito a spiegarmi )