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[Rossella00]

Faccio questa prova:
Lunedì = Aggiungo elettroliti during insieme ai bcaa (come ho sempre fatto quando li usavo)
Mercoledì = Se la prova di lunedì è andata male ci aggiungo la crea pre e post (ho 500gr+ in casa)
Venerdì = Se le 2 prove non sono andate bene ... vendo l'attrezzatura e mi do al jogging

Ahaha, facci sapere, altrimenti ritenterò

[zeroschwerkraft]

Venerdì = Se le 2 prove non sono andate bene ... vendo l'attrezzatura e mi do al jogging

Esagerato ma non conviene darti un pò più di tempo per far in modo di ingranare sto addome prima di darti al skinning/zumba e company ?

Ah non avevo commentato il back, pare tendente al roccioso bel lavoro


P.s Non so se l'ho sognato, ma se dovevo ricevere qualche mail, non ne ho ricevute

[Unknown]

Oggi non avrei dovuto allenarmi ... ma ovviamente l'ho fatto (non sono riuscito a stare fermo).

Ho abbassato tutti i carichi di molto proprio per non esagerare. Il dolore lo avverto ancora molto forte (maledetto squat)

Rematore bil presa prona SS presa supina 3x10 @ 20 - 35 - 50
Lat presa prona 3x8 @30
" " " supina 3x8 @35
Rematore 1 braccio 3x12 @10

Curl bil 3x7x3 @20kg
Push down 3x10 @30kg
Curl alternato 3x8 @10kg
Curl martello 1xmax @10+10

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Riso - Riso, 100 g	363	80	1	7	0	0
fertitecnica colfiorito - lenticchie , 250 gr	980	128	3	61	0	0
Generic - Petto Di Pollo, 300 g	300	0	2	70	1	1
Generico - Pane Di Patate, 250 gr	665	127	8	19	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1000 gr	860	200	0	10	0	0
Vincotto	50	10	0	0	0	0
	3.218	545	14	167	1	1

[t.durden]

Dai Unk nn mollare
Vinicotto

[GattoPardo16]

Almeno potevi allenare altro no? Il rematore non è proprio un toccasana per i lombari

[Unknown]

Dai Unk nn mollare
MAI
Vinicotto

Sulle patate dolci

Almeno potevi allenare altro no? Il rematore non è proprio un toccasana per i lombari

[t.durden]

Mai mi sarebbe venuto in mente, ma nn ho mai neanke mangiate un kg

[Unknown]

Allenamento

(Ho scelto io di non andare a cedimento ... neanche ad avvicinarmi)

Panca 30° 3x8 @44kg 1'
Croci 30° 3x8 @12+12 1'
Spinte man. 3x8 @22+22 1'
Panca declinata 7x12 @40kg 30''

Curl bil. presa stretta 3x8 @14kg 1'
Curl alternato panca inclinata 3x8 @7+7 1'
Panca scott 7x12 @14kg 30''

ABS = Oggi è andata molto meglio , ho forzato ma non troppo. Sono riuscito a completarli.
Preciso che non mi è stato possibile comprare gli elettroliti , ho aggiunto un limone spremuto nei BCAA during

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Coop - Passata Di Pomodori, 300 g	63	11	0	3	0	0
Coop - Spaghetti 4, 250 g	890	183	4	31	1	0
Generic - Petto Di Pollo, 500 g	500	0	4	117	1	1
Generico - Pane Di Patate, 100 gr	266	51	3	8	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1400 gr	1.204	280	0	14	0	0
	2.923	525	11	173	2	1

[t.durden]

Allenamento



ABS = Oggi è andata molto meglio , ho forzato ma non troppo. Sono riuscito a completarli.

Bene

[Unknown]

Bene

Almeno una cosa si

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Pesce - Smeriglio, 360 g	317	0	3	76	0	0
Coop - Ketchup, 15 g	12	3	0	0	0	0
Lindt - 90% Dark Chocolte, 3 squares	174	9	16	3	10	0
Uova - Uova Medie, 4 uovo	264	2	18	25	6	0
Peanut Butter 100g, 100 gram	564	12	46	29	8	21
Noci - Noci, 50 g	327	7	33	8	3	0
Carrefour - Tonno pinne gialle all'olio extravergine di oliva, 200 gr	396	0	20	54	3	0
Parmigiano - Parmigiano Reggiano, 30 g	118	0	9	10	0	0
Calve' - Maionese, 60 ml	366	0	41	0	5	0
Extravergine - Olio Di Oliva ., 50 g	443	0	50	0	7	36
	2.981	33	236	205	42	57

[t.durden]

Peanut Butter 100g, 100 gram

564

12

46

29

8

21

Tu io

---------- Post added at 12:14:34 ---------- Previous post was at 11:16:30 ----------

Unk di beta alanina quando ne devo prendere con la creatina seguendo il tuo protocollo: solo On 3 assunzioni da 3 gr?

[menphisdaemon]

Digiuno

[Unknown]

Tu io

Dai che 100grammi sono tutti ... neanche si avvertono

Unk di beta alanina quando ne devo prendere con la creatina seguendo il tuo protocollo: solo On 3 assunzioni da 3 gr?

Beh 3gr x3 non è poco. Io ho superato di molto quella cifra ma andando per gradi.
Se vuoi fare una prova inizia con 1,5 + 1,5 di betaA+crea (se è mono aggiungi il bicarbonato) sia pre che post più un assunzione nell'altra metà della giornata (quando vuoi). Vediamo come vanno 10 giorni così e poi decide se aumentare o no. Già i primi giorni dovresti "avvertire" la differenza (io la noto sia quando inizio , sia quando effettuo lo stacco)

PS. "E' arrivato" ?

Digiuno

Ci avrei scommesso tutti i miei averi

[t.durden]

Dai che 100grammi sono tutti ... neanche si avvertono

Beh 3gr x3 non è poco. Io ho superato di molto quella cifra ma andando per gradi.
Se vuoi fare una prova inizia con 1,5 + 1,5 di betaA+crea (se è mono aggiungi il bicarbonato) sia pre che post più un assunzione nell'altra metà della giornata (quando vuoi). Vediamo come vanno 10 giorni così e poi decide se aumentare o no. Già i primi giorni dovresti "avvertire" la differenza (io la noto sia quando inizio , sia quando effettuo lo stacco)

PS. "E' arrivato" ?
Ci avrei scommesso tutti i miei averi

NN ancora mio fedele alchimista

[Unknown]

NN ancora mio fedele alchimista