404 not found error - Una sottospecie di log

[Unknown]

Aggiorno un pò

Allenamento di ieri

panca orizzontale mp 12.....4......14 superserie senza pause (76rip) @20.17,5.15.12,5.10....20 a lato = Normale
croci dal basso 3x8 @10 kg a manubrio = Non ricordo da quanto non eseguivo questo esercizio. Con mio stupore (dato lo stupido peso) è stato abbastanza "sentito"
pek back per petto 3x8 @ 45kg = Normale
parallele 3x10 @ manubrio di 14 tra le gambe = Faticose

french press al cavo superserie @25....45....25 = Odio questo esercizio di cosa mia. Esecuzione molto faticosa
push-down 3x8 @ 70kg = Nella norma
disp-press 3x8 @ 65kg ( il max della macchina ) = Faticoso ma buona sensazione sui tricipiti

Addome vario + polpacci

Aggiungo una piccola cosa. Mi ero fatto 1 foto al tricipite perchè in parte era più contratto del solito e mi stava piacendo , 2 secondi dopo ho riguardato la foto mi so vergognato e ho cancellato tutto

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di ieri

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving	1.322	148	36	87	534	107
	1.322	148	36	87	534	107
Spuntino 16.30 / 17.00
Barilla - Lumachine, 200 g	712	146	3	22	4	7
Inserimento rapido delle calorie, 300 calorie	300	0	0	0	0	0
	1.012	146	3	22	4	7
Cena 19.00
Chicken Breast Tenders, Cooked - Petto Di Pollo, Cotto, 200 gr	330	0	7	62	148	0
Generic - Pane Integrale, 100 g	243	54	1	8	2	0
	573	54	8	70	150	0
Totali	2.907	348	47	179	688	114

Questa mattina al risveglio mi vedevo più pulito. E' bastato bere un bicchiere di acqua e uno di succo di limone e addio , situazione opposta

[t.durden]

Grazie della Rep

[Unknown]

Grazie della Rep

Aggiorno

lat machine dietro 72rip senza pausa (superserie) @ 30.35.40.45.50.45.40.35.30 = Nella norma
rematore al dorsy 3x8 @70kg = E' uno degli esercizi che più mi piace , lo sento abbastanza.
1 braccio al pulley 3x8 @30 kg a braccio = Non lo facevo da 1 anno , lo sentivo molto scomodo
pull down in ginocchio 3x12 @60kg = nella norma

lento avanti pek dek superserie @ 25.30.35.40.45.40.35.30.25 = "piacevolmente" doloroso
pek bac per spalle in piedi 3x8 @40 kg = nella norma
deltoid machine 3x8 @ 50 kg = I deltoidi mi fanno male a fine esercizio ma "durante" non li avverto proprio
mezze scrollate 3x6 @ 30 kg a manubrio = Nella norma , vasodilatazione stranamente accentuata ( come succedeva durante la 7pasti )

addome vario + cardio 10 min

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Coop - Pane Integrale, 50 g	112	24	1	4	0	3
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 10 ml	90	0	10	0	0	0
Coop - Spaghetti, 200 g	694	140	2	26	0	5
Albumi - Aia, 600 g	252	0	0	60	0	0
Generic - Salsa Di Pomodoro, 300 g	195	54	1	17	0	0
	1.343	218	14	107	0	8
Spuntino 16.30 / 17.00
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 200 g	448	97	3	15	0	0
Peanut Butter, 20 g	113	2	9	6	0	1
	561	99	12	21	0	1
Cena 19.00
Findus - Croccole Di Merluzzo, 400 g	840	72	36	52	0	0
	840	72	36	52	0	0
Totali	2.744	389	62	180	0	9

.

[zeroschwerkraft]

Questa mattina al risveglio mi vedevo più pulito. E' bastato bere un bicchiere di acqua e uno di succo di limone e addio , situazione opposta

Ahaha ma che è successo?

Il succo di limone lo mischi ad acqua? Complimenti se riesci a berlo puro, so che esiste gente che se li mangia e beve nudi e crudi!
Io lo mischio alla spremuta d'arancia per esempio..


Il tuo post-wo è decisamente particolare

[Unknown]

Perchè acqua e limone è difficile da mandar giù ? Non lo sapevo
Comunque lo faccio per "alcalinizzare" ammettendo che sia vero tanto non costa niente.

Se per post-wo intendi la Crema modificata da me ti dico che ogni ingrediente è messo con un suo fine e non a casaccio come tanti potrebbero credere.
Ti dico l assurdità , mi vedo meglio mangiando ( gustando ) quella che non un 100gr di pasta + 200 di carne , mi "appanno" di meno e stranamente la digerisco dopo 15 minuti (come pesantezza di stomaco ovviamente )

Aggiorno
Curl al cavo 12.10.8.6.4.6.8.10.12 (superserie 72 rip senza pausa ) @ 25.30.35.40.45.40.35.30.25 = Normale
curl alternato in piedi 3x8 @ 18kg a braccio = Abbastanza pesante
curl concentrato alla scott 1 braccio 3x12 @35 kg a braccio = Molto pesante. Ho fatto una serie di più dato che era l ultimo di bicipiti ( quindi 4x12 )

leg extention superserie @ 35.40.45.50.55.50.45.40.35 = Sentita le ultime 12 rip
leg press fissa 3x8 @ 60kg a lato = Nella norma
stacchi 3x8 @ 40+40kg escluso bilanciere = Ho forzato molto per completarli ma ho chiuso con un 4x8 (non so perchè sinceramente °_° )
leg curl 3x8 @ 40kg

cardio 10 min

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving	1.322	148	36	87	534	107
	1.322	148	36	87	534	107
Spuntino 16.30 / 17.00
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 150 g	336	73	2	11	0	0
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 30 ml	270	0	30	0	0	0
Coop - Tonno In* Olio D'oliva 620g Sgocciolato 403g, 100 g	170	0	6	29	91	0
Freschi - Pomodori, 250 gr	43	7	1	3	0	7
	819	80	39	43	91	7
Cena 19.00
Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 200 g	188	8	1	36	2	0
Generica - Mela, 100 gr	52	14	0	0	3	0
Fette Bisc Integr - Fette Biscott Integr, 12 fetta	372	66	6	11	1	5
	612	88	7	47	6	5

Totali

2.753

316

82

177

631

119

Ho appena ricevuto 7 kg di pezzo di tacchino amadori a 40 euro che spettacolo

Continuerò un altra settimana così come alimentazione , dopo ho voglia di fare variazioni come fonti da cui attingere i vari macro.

Questi ultimi mesi ( 3 da quando ho iniziato la WD IIFYM ) sono stato solo con bcaa e un pò di ginseng (dato che evito la caffeina come la peste ).
Tra una settimana inizierò ad aggiungere qualcosa in campo integrazione.

[Unknown]

Ho avuto un pò di impegni e quindi aggiorno.

Allenamento di giovedì

panca orizzontale multypower superserie 12....4.....12 senza pausa @ 8.12.16.20.24.20.16.12.8 = Nella norma , esecuzione molto veloce
croci dal basso 3x8 @ 10kg a manubrio = Semplice , buon effetto "pump"
pek back per petto 3x8 @ 60kg = Nella norma come difficoltà , ho rallentato di molto l esecuzione in fase negativa
parallele 3x10 @ sovraccarico di 12kg = Abbastanza difficili

french press al cavo superserie @30.35.40.45.50.45.40.35.30 = "Stranamente" difficile al peso 45/50
push down 3x8 @ 75kg = Buon effetto "Pump"
disp press 3x8 @ 65kg ( max della macchina ) = Qualche dolore una volta finito

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di giovedì

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Coop - Spaghetti, 250 g	868	175	3	33	0	6
Generic - Salsa Di Pomodoro, 200 g	130	36	1	11	0	0
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 10 ml	90	0	10	0	0	0
Nduja Piccante - Nduja, 3 g	13	0	1	1	0	0
Carne - Carne Di Vitello, 250 g	268	0	7	52	103	0
	1.369	211	22	97	103	6
Spuntino 16.30 / 17.00
Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 70 g	66	3	0	13	1	0
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 200 g	448	97	3	15	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali, 5 fetta - 8,8g	170	30	3	6	605	2
	684	130	6	34	606	2
Cena 19.00
Complete Mass 5kg, 135 g (3scoops)	538	66	9	40	0	2
	538	66	9	40	0	2
Totali	2.591	407	37	171	709	10

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di venerdì

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Coop - Penne Rigate, 100 g	355	73	2	12	0	4
Barilla - Pesto Alla Genovese - Basil Pesto, 100 g	516	7	52	5	0	0
Carne Rossa - Fettine Di Vitello, 350 gr	410	0	11	70	0	0
Generic - Salsa Di Pomodoro, 50 g	33	9	0	3	0	0
	1.314	89	65	90	0	4
Spuntino 16.30 / 17.00
Frutta Secca - Mandorla, 50 gr.	288	11	25	11	0	2
Peanut Butter, 40 g	226	5	18	12	0	2
Coconut Oil Organic Virgin, 10 g	90	0	10	0	0	0
	604	16	53	23	0	4
Cena 19.00
Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 250 g	235	10	2	45	2	1
Frutta Secca - Noci, 100 g	618	10	59	24	2	1
	853	20	61	69	4	2
Totali	2.771	125	179	182	4	10

Allenamento di oggi

lat machine avanti 12.....4.....12 superserie @ 30.35.40.45.50.45.40.35.30 = Nella norma
rematore al dorsy 3x8 @50.55.70 = Con mio stupore l ultima serie ho caricato di molto riuscendo a non sporcare l esecuzione. Il mio istruttore si è complimento con me ( non so se è stato di parte )
1 braccio al pulley 3x8 @30kg a braccio = Questo esercizio , non mi capacito come mai , è veramente difficile per me. Faccio una fatica immane a completarlo
pull down in ginocchio 3x12 @ 55kg = Nella norma

lento avanti pek-dek 3x12 a caricare @ 65 ( max della macchina ) , 75 , 85 ( dischi in sovraccarico ) = Molto difficile ma completata con soddisfazione
pek back per spalle in piedi 3x8 @ 50kg = "sentita"
deltoid machine 3x8 @ 60kg = Ho cercato di eseguirla più piano possibile. E' un macchinario che mi piace.
mezze scrollate 3x8 @ 30 kg a manubrio = "ehm" , difficile esecuzione perchè i manubri erano abbastanza voluminosi come spazio , mi impedivano il movimento completo.

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving	1.322	148	36	87	534	107
	1.322	148	36	87	534	107
Spuntino 16.30 / 17.00
Patate Dolci - Patate, 500 gr	430	101	0	8	275	21
Baguettes - Baguette, 100 g	254	48	1	9	0	0
	684	149	1	17	275	21
Cena 19.00
Cozze - Cozze, 100 gr	84	3	3	12	0	0
Salmone - Salmone, 198 g	179	0	10	20	0	0
	263	3	13	32	0	0
Totali	2.269	300	50	136	809	128

Ovviamente nella cena ci aggiungerò dell altro ma ancora non so cosa

Tra giovedì e venerdì credo di aver gestito al meglio il rapporto carbo/fat in merito alla differenza tra giorno ON e OFF.

PS. Buon sabato e domenica a tutti !! ( non datevi troppo alla pazza gioia )

[zeroschwerkraft]

Perchè acqua e limone è difficile da mandar giù ? Non lo sapevo
Comunque lo faccio per "alcalinizzare" ammettendo che sia vero tanto non costa niente.
Intendevo dire che acqua e limone possono essere fattibili, ma non succo puro di limone, so che c'è gente che lo beve così..immagino le smorfie facciali..


Se per post-wo intendi la Crema modificata da me ti dico che ogni ingrediente è messo con un suo fine e non a casaccio come tanti potrebbero credere.
Ti dico l assurdità , mi vedo meglio mangiando ( gustando ) quella che non un 100gr di pasta + 200 di carne , mi "appanno" di meno e stranamente la digerisco dopo 15 minuti (come pesantezza di stomaco ovviamente )

Si intendevo la crema ovviamente, e ti credo sembra meglio la crema che il solito combo pasta + carne

[Unknown]

Si intendevo la crema ovviamente, e ti credo sembra meglio la crema che il solito combo pasta + carne

Ahahah , noooo. Intendevo a livello "estetico" carne e pasta nello stesso rapporto di macro con la crema mi fanno vedere più appannato.
La crema sembra + veloce del vitargo a livello di "sensazione"

Aggiorno

Allenamento

Curl al cavo superserie senza recupero @20.25.30.35.40.35.30.25.20 = Nella norma
curl alternato in piedi 3x8 @18 a braccio = Nella norma
curl concentrato alla scott 1 braccio 4x12 @35kg a braccio = Molto difficile dato che ne ho rallentato l esecuzione

leg extention superserie @40.45.50.55.60.55.50.45.40 = Completata con difficoltà. CRAMPO appena finito
leg press fissa 3x8 @60 a parte = Nella norma ma con sensazioni simil "crampo"
stacchi 3x8 @ 40 a parte + bil lungo = Le 2x8 mi sono sembrate normali. Nella 3x8 ho aggiunto 5kg in totale e ho faticato.
leg curl 3x8 @ 50kg = Semplice

cardio 10 min ( che pall )

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 15 ml	135	0	15	0	0	0
Generic - Salsa Di Pomodoro, 50 g	33	9	0	3	0	0
Coop - Penne Rigate, 250 g	888	183	5	30	0	9
Nduja Piccante - Nduja, 3 g	13	0	1	1	0	0
Prodotto Bio Essiccato - Peperoncino, 2 gr	6	1	0	0	33	0
Spices - Curry powder, 2 tbsp	41	7	2	2	7	0
Amadori - Le Buone Forchette - Arrosto Di Fesa Di Tacchino, 200 g	188	8	1	36	2	0
	1.304	208	24	72	42	9
Spuntino 16.30 / 17.00
Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving	1.322	148	36	87	534	107
	1.322	148	36	87	534	107
Cena 19.00
Patate Dolci - Patate, 400 gr	344	80	0	6	220	17
	344	80	0	6	220	17
Totali	2.970	436	60	165	796	133

L inserimento si è andato a far friggere. Il tutto era crema pranzo , pasta spuntino , cena patate dolci + arrosto di tacchino

[Unknown]

A VOLTE TORNANO....... PURTROPPO

Le giornate sono cupe e noiose quindi Intato riapri il diario ... ci manchi a tutti , me compreso.

Va bene , ma solo perchè me lo chiedete voi ...

Spendo 2 parole (speriamo siano 2) per la condizione attuale estetica che è diversa da 2 mesi fa (ultima nota del diario):
-180cm
-Passato da 92.5 kg (settembre) a 88.5 (inizio diario) a 84.5 ora.
-Il braccio ai tempi dei 90 era 40.5 contratto , ora con 6 kg in meno è 40
-Le gambe che sono state sempre il mio punto dolente ora sembra che si stiano facendo vedere (essendo ex obeso e sgrassando ovviamente qualcosa esce)
-L addome con molta lentezza (tanto LUI non và di pressa/fretta) sta uscendo. Sempre per il mio passato + i problemi di postura è stato coperto
-Il petto e i deltoidi stanno continuando a crescere soli per cazzi loro , come se facessero parte di un corpo esterno

2 parole riguardo l alimentazione (per l integrazione dovrei spendere molte più parole) :

La simil WD è diventata una vera WD come tempistica , 4 ore di abbuffata e 20 di sottoalimentazione (nel mio caso digiuno COMPLETO + amino).
Ho trovato la "MIA GIUSTA" strada stando a 2750kcal gli ON e 2500 gli OFF.
Sto dai 160 ai 180 di pro tra nobili e non , gli ON come carbo vado dai 350 ai 400 e non supero i 30gr di grassi invece negli OFF sto sui carbo max 30 (circa ovviamente) e grassi dai 150 ai 180.
Con questa metodologia non solo mi sento molto più energico ma mi rendo conto di rispondere meglio anche a livello di ritenzione/definizione , sopratutto non mi pesa minimamente.
Inizio ad allenarmi con almeno 15 ore di digiuno completo.

Andiamo alle cose serie
KANZI:
(inutile aggiungere la parola "CREDO" a ogni mio parere... qui su BW riuscireste anche a far venire ripensamenti su "Chi siamo?" , "Chi ci ha mandati?" )

Per lo squat si , arrivo al parallelo riuscendo a mantenere la curvatura lombare. Lo eseguo con le punte extraruotate in fuori , i gomiti in dentro (cambiai questa cosa quando lessi un articolo di "marco the master" se ricordo bene) che arrivano a superare di poco l apertura delle ginocchia in fase di discesa.
Per la panca invece mi riesce difficile essere obiettivo , non la faccio in maniera classica da molto. Uniche cose di cui sono sicuro sono che eseguo l adduzione delle scapole creando un arco (forse minimo ma sicuro mi sollevo dalla panca) , i piedi toccano terra e li posso mettere sia più larghi extraruotati sia completamente dritti paralleli al mio corpo. Il bilanciere nella fase di discesa arriva sempre alla punta bassa del petto con le mani che sono a larghezza spalle. Non ricordo i muscoli che "sento attivarsi" ma posso farla una volta come ripresa per poterti dire

Spero di aver dato qualche minima risposta utile e sai che ti ringrazio in partenza per l aiuto

Per qualcuno che mi scrisse che non voleva imbrattare il diario io rispondo... VI PREGO IMBRATTATELO , si è trash quando serve e si è seri quando serve. Potete chiedermi ogni forma di cosa

PS. Un ringraziamento particolare va a BALOS. Oltre a essere un atleta di livello spaziale è anche una persona rara come poche

[Giaack]

Non so se ricominci ad aggiornare, ma intanto ti dico che mi segno

[Kanzi]

Mi sono alzato un tantino in ritardo

Attendiamo aggiornamenti!

[Unknown]

----> questo è il mio aggiornamento ( l umore è così )

Allenamento eseguito

Lento dietro mp 12.10.8.6 partendo da 15 kg a lato
tirate alla poliercolina dall alto (quest esercizio è bellissimo) 4x8 50kg a lato (di più la macchina non và)
mezze scrollate 3x8 32kg a manubrio

Panca ( provata dopo mesi ) 3x10 40kg a lato + bil
cavi 3x8 35kg a lato
parallele 3x8 peso mio + manubrio da 12kg

Squat (mi andava di farlo) 4x8 35 a lato + bil largo
Stacchi presa inversa (come sopra) 3x8 40 a lato + bil largo

Kanzi : Non so che dirti sulla panca , ho cercato di migliorare l arco nulla più ... tutto come il post precedente. Nessun fastidio

[Kanzi]

----> questo è il mio aggiornamento ( l umore è così )

Allenamento eseguito

Lento dietro mp 12.10.8.6 partendo da 15 kg a lato... partendo da 15 ed arrivando a?
tirate alla poliercolina dall alto (quest esercizio è bellissimo) 4x8 50kg a lato (di più la macchina non và) che roba sarebbe? Ipotizzo per i deltoidi, quali?
mezze scrollate 3x8 32kg a manubrio

Panca ( provata dopo mesi ) 3x10 40kg a lato + bil
cavi 3x8 35kg a lato
parallele 3x8 peso mio + manubrio da 12kg

Squat (mi andava di farlo) 4x8 35 a lato + bil largo
Stacchi presa inversa (come sopra) 3x8 40 a lato + bil largo

Kanzi : Non so che dirti sulla panca , ho cercato di migliorare l arco nulla più ... tutto come il post precedente. Nessun fastidio
Va bene.

1) Mi pare di aver capito che usi due bilancieri, uno "normale" ed uno largo... Dovresti riuscire a sapere da quanti Kg sono.
2) La prossima volta, per cortesia, scrivi la somma dei lati dei pesi... Sennò mi incasino mentalmente, sono stupido
3) Domani ti alleni, quindi?
4) Quanto ci hai messo per fare 'sta roba?
6) Stacchi presa inversa... Ipotizzo presa mista. Giusto?
5) Più i neretti nel quote.

[Unknown]

1) Right. Il bilanciere classico dovrebbe essere da 150cm sugli 8kg... quello largo è di molto più largo. Se lo metto dritto supera me di molto. Prossima volta chiedo non mi costa niente
2) Peccato , sono abituato che l istruttore non conta ne il totale ne il bilanciere , mi dice solo quanto devo usare a lato... ma vabien per te lo posso fare
3) Mercoledì mattina mi alleno , stessa storia stesso posto stesso bar xD
4) Per fare questa "bellissima scheda" c avrò messo MASSIMO 50 minuti. Di solito cerco di far tutto rimanendo in 1 ora.
5) Sarebbe questa solo che al posto di quella impugnatura ci sono 2 cavi. Diciamo una doppia poliercolina (2 unite di quelle dove si fa il pushdown)
L esercizio prevede di prendere i 2 cavi , posizionare i piedi a contrasto con la parte inferiore (sotto al peso della macchina praticamente) , appoggiarsi col culo per terra e tirare da sopra i cavi. Dato che erano 50 a lato quindi 100kg (e io ne peso solo 84.5) mi sono dovuto "tirare" a terra aiutandomi con i piedi sulla macchina (o rimanevo sospeso xD ) E' di una goduria pazzesca ( mi piacciono gli esercizi un po più complessi )

Il lento dietro al MP sono arrivato a 50 (inizio a imparare come scrivere i pesi) ma è molto difficile per me... ed è al MP figuriamoci
6) Si errore mio. Presa mista

7) Lo aggiungo io. Oggi sono tornato a casa nel pieno delle mie facoltà motorie quindi non sono molto soddisfatto
(credo ormai tu abbia capito).
Peccato

[Kanzi]

1) Right. Il bilanciere classico dovrebbe essere da 150cm sugli 8kg... quello largo è di molto più largo. Se lo metto dritto supera me di molto. Prossima volta chiedo non mi costa niente
Ok, dovrebbe essere sui 18/20 kg

2) Peccato , sono abituato che l istruttore non conta ne il totale ne il bilanciere , mi dice solo quanto devo usare a lato... ma vabien per te lo posso fare
Pensa te quanto c'è da fidarsi di questo istruttore

3) Mercoledì mattina mi alleno , stessa storia stesso posto stesso bar xD
Ok.

4) Per fare questa "bellissima scheda" c avrò messo MASSIMO 50 minuti. Di solito cerco di far tutto rimanendo in 1 ora.
Ok, capiterà che supererai l'ora. Ti avviso

5) [ATTACH]150725[/ATTACH] Sarebbe questa solo che al posto di quella impugnatura ci sono 2 cavi. Diciamo una doppia poliercolina (2 unite di quelle dove si fa il pushdown)
L esercizio prevede di prendere i 2 cavi , posizionare i piedi a contrasto con la parte inferiore (sotto al peso della macchina praticamente) , appoggiarsi col culo per terra e tirare da sopra i cavi. Dato che erano 50 a lato quindi 100kg (e io ne peso solo 84.5) mi sono dovuto "tirare" a terra aiutandomi con i piedi sulla macchina (o rimanevo sospeso xD ) E' di una goduria pazzesca ( mi piacciono gli esercizi un po più complessi )

Il lento dietro al MP sono arrivato a 50 (inizio a imparare come scrivere i pesi) ma è molto difficile per me... ed è al MP figuriamoci
50+bil... Da 8, se non erro. Quindi, 58

6) Si errore mio. Presa mista
Ok.

7) Lo aggiungo io. Oggi sono tornato a casa nel pieno delle mie facoltà motorie quindi non sono molto soddisfatto
(credo ormai tu abbia capito).
Peccato

Puoi allenarti 4 volte a settimana?

---------- Post added at 15:51:39 ---------- Previous post was at 15:48:45 ----------

Quello alla poliercolina è un esercizio per il trapezio/romboide... Se hai un po' di cifosi/petto dominante va bene, ma c'è di meglio per la stessa zona. Inseriremo qualcosa.