Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )
---------- Post added 23-02-2015 at 12:44:34 ---------- Previous post was 22-02-2015 at 21:21:03 ----------
Panca piana bilanciere 4 6 6 8 @ 100 96 96 92
Panca 30° bilanciere 8 8 6 @ 60 60 62 (fallita l'ultima , mi sono fermato a x5)
Panca declinata MAXx5 30" recupero @ ne ho completate 8x5 @50kg e 7x5 con 60kg
(Ho sbagliato completamente il peso , per questo ne ho fatte così tante , troppo leggero. Prossima settimana >= 70)
Croci manubri 3x12 @10+10
Curl bil 6 6 4 4 @40 40 44 44
Curl manubri panca 30° 8 8 6 @8+8 8+8 10+10
Hammer alla panca scott singolo 2xmax @10kg ( ne ho completate 12 a braccio alla prima , 7 alla seconda)
Tralasciando il grosso errore che ho fatto alla declinata non dovrei aver sbagliato altro
Calorie | Carboidrati | Grassi | Proteine | Grassi Saturi | Grassi Monoinsaturi | ||
Coop - Ketchup, 15 g | 12 | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
Calve' - Maionese, 50 ml | 305 | 0 | 34 | 0 | 4 | 0 | |
Pesce - Smeriglio, 360 g | 317 | 0 | 3 | 76 | 0 | 0 | |
Frutto - Mandorle, 80 gr | 465 | 16 | 38 | 20 | 3 | 26 | |
Generico - Pane Di Patate, 50 gr | 133 | 25 | 2 | 4 | 0 | 0 | |
Noci - Noci, 50 g | 327 | 7 | 33 | 8 | 3 | 0 | |
Lindt - 90% Dark Chocolte, 2 squares | 116 | 6 | 11 | 2 | 7 | 0 | |
Ungherese, 300 gr. | 1.260 | 0 | 108 | 72 | 0 | 0 | |
2.935 | 57 | 229 | 182 | 17 | 26 |
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Panca piana bilanciere 4 6 6 8 @ 100 96 96 92
Panca 30° bilanciere 8 8 6 @ 60 60 62 (fallita l'ultima , mi sono fermato a x5)
Panca declinata MAXx5 30" recupero @ ne ho completate 8x5 @50kg e 7x5 con 60kg
(Ho sbagliato completamente il peso , per questo ne ho fatte così tante , troppo leggero. Prossima settimana >= 70)
Croci manubri 3x12 @10+10
Curl bil 6 6 4 4 @40 40 44 44
Curl manubri panca 30° 8 8 6 @8+8 8+8 10+10
Hammer alla panca scott singolo 2xmax @10kg ( ne ho completate 12 a braccio alla prima , 7 alla seconda)
Tralasciando il grosso errore che ho fatto alla declinata non dovrei aver sbagliato altro
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