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[t.durden]

[lorenzitto]

Ma quindi fai digiuno per 20 ore e mangi 4 ore prima di allenarti?
Non ho capito bene cosa sia la tempistica WD...

[t.durden]

Come è andata oggi Unknown con gli abs?

[Rossella00]

Unknown, ho letto del problema agli abs, magari potresti provare a fare un piccolo riscaldamento del core prima di iniziare con gli altri esercizi... Se non lo fai già!

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[t.durden]

Il riscaldamento nn c'entra, a fine sessione il core è gia molto caldo dato ke ha sostenuto il busto in tutti gli esercizi

[Rossella00]

Ah allora avevo capito male io, pensavo che i crampi iniziassero a farsi sentire sin dai primi esercizi del wo. Pardon

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[zeroschwerkraft]

t.durden@hotmail.it

Cavolo ... immaginazione alle stelle

Proprio tu parli?

ZERO: Per quando leggerai ... solo tu mi puoi capire
Ore 04:00 Note3 HardBrick - carica di 2 ore - C.W.M. Recovery - Wipe data / dalvin - Wipe format - Flash ROM - Eliminazione Bloatware - Titanium Ripristino +DPI.280

Perdona il ritardo non l'ho notato fino ad oggi questo post ma ieri ero in una sorta di stato catatonico son stato un pò male e tutto il giorno..
Comunque grande che sei riuscito nell'obbiettivo alla fine

[Unknown]

Ma quindi fai digiuno per 20 ore e mangi 4 ore prima di allenarti?
Non ho capito bene cosa sia la tempistica WD...

'Sta cosa è scritta ovunque anche un paio di pagine indietro

Comunque "Nella mia Warrior Diet" io effettuo 20 ore di digiuno dalle 18.30/19 fino alle 14.00/14.30 del giorno dopo , mi alleno senza prework più o meno dalle 11.00 alle 12.00 (quindi con 16 ore minimo di digiuno) in cui sorseggio BCAA, faccio passare un paio d'ore dalla fine e poi alle 14.00/14.30 (a seconda da quando ho finito di allenarmi) inizio il "semplice e delicato" pasto che finisco nella finestra di 4 ore in cui il giorno ON vado di carbo+pro , il giorno OFF grassi+pro.

"A mio parere" non è il modo "giusto" per massimizzare la "potenza" di questo "regime". Per farlo al meglio dovrei posticipare la finestra di alimentazione di un 3 ore ma ancora per qualche mese (finchè non stabilizzo lavoro/vita privata) dovrò continuare così senza se e senza ma

Proprio tu parli?

Comunque grande che sei riuscito nell'obbiettivo alla fine

Allenamento

Stacchi da terra 4x6 @110kg
Lat avanti SS lat inversa 3x8 @25kg
Rematore 1 braccio 3x10 @20kg
Pullover 3x10 @20kg

Standing overhead dumbbell tricep extension 3x10 @20kg
Curl bilanciere presa larga 4x10 @34kg
Push down singolo con maniglia 3x6 @10kg
Kickback 3x10 @12kg
Pushdown 1xMax @20kg

ABS.

Unknown, ho letto del problema agli abs, magari potresti provare a fare un piccolo riscaldamento del core prima di iniziare con gli altri esercizi... Se non lo fai già!

Come è andata oggi Unknown con gli abs?

Il riscaldamento nn c'entra, a fine sessione il core è gia molto caldo dato ke ha sostenuto il busto in tutti gli esercizi

Ah allora avevo capito male io, pensavo che i crampi iniziassero a farsi sentire sin dai primi esercizi del wo. Pardon

Ross
Ross 0 - Durden 1 palla al centro
(scherzo ovviamente ragazzi , sapete come sono )

Qualche info in merito all'allenamento di oggi (e quindi qualche risposta)

Oggi giornata NO senza un reale motivo.
Mi sentivo molto "scarico" e ho preso 100mg di caffeina anidra un 30min prima di allenarmi giusto per avere una leggera spinta.
Purtroppo non è andata così perchè dopo gli stacchi , fortunatamente andati bene , tutto il resto è andato male.
Energie ZERO(kraft) in ogni movimento. La caffeina aveva intaccato un pò l'eccitazione sulla spinta ma le forze , anche abbassando di molto il peso , erano assenti. Ho continuato quasi roboticamente a fare quegli esercizi sui tricipiti proprio perchè non avvertivo neanche un leggero pump.

Gli ABS ho provato a farli partendo con un 3x4 di cruch solo per scaldarli , poi sono passato a un 3x15 ma verso la fine ho avvertito quel senso di pre-crampo e mi sono fermato di colpo. Ancora una volta la parte ABS fallita miseramente (forse oggi poteva dipendere però da tutto il contesto spiegato precedentemente).

Unica nota positiva è che "per la mia mente assurda" sono comunque riuscito ad allenarmi. Non sopporto di saltare il giorno anche se, come oggi , viene effettuato male.
E' un simil-appagamento mentale per andare avanti.

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
fertitecnica colfiorito - lenticchie , 250 gr	980	128	3	61	0	0
Riso - Riso, 100 g	363	80	1	7	0	0
Petto Di Pollo, 300 g	300	0	2	70	1	1
Patate Dolci - Patate Dolci, 2000 gr	1.720	400	0	20	0	0
	3.363	608	6	158	1	1

Oggi sento l'esigenza di aumentare i carbo e come vedete non mi creo nessun problema a farlo

Qualche inutile foto del post sessione (premetto sempre che non so fare pose + non so fare foto decenti )





Dopo tutto sto papiro avete il permesso di mandarmi a ...

[t.durden]

Ottimo back, ci hai preso gusto con le foto
cmq stamattina ero scarico pure io, sarà ke è venerdì

[GattoPardo16]

le foto però comincia a farle un po' più distanti così si valuta meglio

comunque a me il back sembra un po' indietro rispetto il front, più che altro in spessore..

[Unknown]

cmq stamattina ero scarico pure io, sarà ke è venerdì

Buh ... è stato strano

le foto però comincia a farle un po' più distanti così si valuta meglio

No ... poi mi trasformo in hp-20

comunque a me il back sembra un po' indietro rispetto il front, più che altro in spessore..

E non hai visto le gambe ...
Tutto a paragone del front è indietro. Anche con 20kg in più quello è svenato

Per le foto complete aspetto quando inizio a limare il tutto

[Unknown]

Allentamento

Panca piana 4x6 @100kg
Spinte manubri presa hammer 3x10 @40kg
Croci manubrio 3x8 @16kg
Croci manubrio 1x8 @30kg = Fatta solo ed esclusivamente per vedere una reazione
Panca declinata 3x10 @70kg

Curl bilanciere 4x8 @30kg
Pushdown 3x10 @20kg
Curl man alternato panca 30° 3x8 @12kg
Curl martello 3x12 @12kg

ABS = Eseguiti sempre i primi 4 di riscaldamento , sono riuscito a completare solo un 2x15 di crunch ... alla terza ho avvertito il solito crampo e mi sono bloccato

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Coop - Tagliatelle All Uovo 288, 300 g	1.113	211	11	42	0	0
Coop - Passata Di Pomodori, 300 g	63	11	0	3	0	0
Carrefour - Tonno pinne gialle all'olio extravergine di oliva, 100 gr	198	0	10	27	2	0
Generic - Petto Di Pollo, 300 g	300	0	2	70	1	1
Generico - Pane Di Patate, 500 gr	1.330	253	16	38	0	0
	3.004	475	39	180	3	1

Oggi stessa cosa di venerdì , non riesco a capire perchè mi manca la "connessione mente-muscolo" e mi sento completamente senza forze.
Ripeto lo stesso termine ossia "allenamento robotico". Sapevo cosa dovevo fare e ho cercato in tutti i modi di completarlo. Più ci penso e più mi ...... Ovviamente a me interessa più il fattore estetico che non "sembra" stia peggiorando ma mi viene comunque da dire ... Perchè cavolo sta succedendo ???

Qualche info in merito all'integrazione:
A dicembre avevo programmato uno stack che avrei iniziato i primi di gennaio ma dato che alcuni prodotti non sono risultati disponibili ho dovuto posticipare il tutto. Quelli che ho ordinato mi stanno arrivando piano a piano (perchè presi ognuno da uno store differente). Dovrei avere tutto entro la prima settimana di febbraio.
Il burro di arachidi FINALMENTE è stato messo in consegna nell'ultimo ufficio postale vicino casa mia , entro questo pomeriggio massimo domani mattina dovrei averlo.

[t.durden]

Evviva x il burro, x le spinte presa hummer x il petto sono 40 kg a braccio?, poi li curl con bilanciere devi osare 30kg è poko x te ke fai un quintale sulla piana

[Unknown]

Evviva x il burro, x le spinte presa hummer x il petto sono 40 kg a braccio?

Seee magari
Mi avete detto voi di scrivere il "tutto compreso" quando io scrivevo i pesi per singolo braccio

poi li curl con bilanciere devi osare 30kg è poko x te ke fai un quintale sulla piana

Eh lo so. Di solito vado almeno sui 35kg (vedi settimana scorsa) ma oggi sono riuscito a completarle a stento.
Putroppo non capisco perchè le cose non stanno andando come devono

[t.durden]

Forse hai bisogno di staccare un pò, uno scarico lo hai fato mai?