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[Kanzi]

Unknow... Ovviamente la mia era una domanda (qual'è il problema?) retorica
Comunque: hai fatto in un certo modo fino ad ora? È andata? Mi pare di sì... Continua pure senza troppe seghe. Stai benissimo da quello che si vede

[Unknown]

Come prima cosa ti ringrazio molto per i complimenti
Ci terrei a precisare però che ho "centrato" il punto forte di me. Se devo esser sincero quelle sono le uniche parti dove ho qualcosa di visibile oltre la massa.
Senza voler esagerare ti giuro che sull addome , bicipiti e gambe non so neanche alla lontana cosa significa avere " UNA linea " .

Per il resto leggendo il tuo secondo rigo vorrei risponderti solo così .
Questo per dire che proprio perchè mi sono "sbilanciato" provando un metodo ( la WD ) abbastanza lontano da quello che ho fatto fin ora ( praticamente l opposto della 7 pasti ) vorrei cercare di far il tutto per bene. So di avere alcune lacune e poca conoscenza e ovviamente chiedo a chi è più esperto di me , in questo caso TU.
Il fatto che abbia un buon fisico ( a detta vostra ) non significa che sono automaticamente cosciente di quello che sto facendo.
Magari mi è andata bene a culo per ora ma sempre meglio far le cose con cognizione di causa specialmente perchè ripeto , se un 30% del fisico mi può andar bene ho il restante 70 % da dover aggiustare.
Per questo continuavo a chiederti informazioni , tutto qui

---------- Post added 10-04-2014 at 05:40:25 ---------- Previous post was 09-04-2014 at 20:13:53 ----------

Aggiorno completando la situazione alimentare di ieri :

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Riso Scotti - Riso, 100 g	362	82	1	7	0	0
Pesce - Smeriglio, 400 g	352	0	3	84	0	0
Spices - Curry powder, 2 tbsp	41	7	2	2	7	0
Generico - Olio Extra Vergine Di Oliva, 10 g	88	0	10	0	0	0
	843	89	16	93	7	0
Spuntino 16.30 / 17.00
Pane - Pane Di Tipo Integrale, 250 g	560	121	3	19	0	0
Coop - Tonno In* Olio D'oliva 620g Sgocciolato 403g, 100 g	170	0	6	29	91	0
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 10 ml	90	0	10	0	0	0
	820	121	19	48	91	0
Cena 19.00
Complete Mass 5kg, 135 g (3scoops)	538	66	9	40	0	2
Fette Bisc Integr - Fette Biscott Integr, 10 fetta	310	55	5	9	0	4
	848	121	14	49	0	6
Totali	2.511	331	49	190	98	6

Non sono riuscito a gestirla bene infatti ho chiuso con 2500 kcal quindi 500 in meno del solito e fermandomi a 50 di grassi ( "giusti" essendo giorno ON ) ma pochissimi carbo
Vediamo se oggi mi riesce meglio il rapporto alti fat e "pochi carbo".

Per quanto riguarda l allenamento di ieri sono completamente svaniti i dolori su delt e spalle ma quell unico esercizio sulle gambe mi ha ucciso. Faccio una fatica assurda ma mi fingo "forzuto" e non faccio notare niente a nessuno ( soffro in silenzio )
Vi auguro una buona giornata !!!

[Unknown]

Aggiorno

Allenamento ( ultimo giorno di superserie )

Pectoral machine in superserie (72ripetizioni senza riposo) @25.30.35.40.40.35.30.25 = semplice , la sensazione era da "riscaldamento"
Aperture alla Kinesis superserie @3.4.5.6.6.5.4.3 per lato ( non so a cosa corrispondono su quella macchina ) = semplice ma non da riscaldamento
Chest press orizzontale superserie @35.40.45.50.50.45.40.35 = Dolore verso le ultime 30 ma come macchina/movimento mi è piaciuta molto

Push down superserie@ 35.40.45.50.50.45.40.35 = semplice
Dips superserie @ 35.40.45.50.50.45.40..50 = dato che corrispondeva all ultimo di tricipiti ho spinto di più , è stata abbastanza difficile

Bicipiti ai cavi bassi superserie @ 30.35.40.45.45.40.35.30 = Molto pesante

Essendo l ultimo giorno con questa "tipologia" di allenamento posso ritenermi soddisfatto per le "sensazioni" che mi ha dato durante e dopo

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di ieri

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Coop - Taglioline 295, 100 g	375	68	4	14	0	4
Pesce - Smeriglio, 100 g	88	0	1	21	0	0
	463	68	5	35	0	4
Spuntino 16.30 / 17.00
Peanut Butter, 40 g	226	5	18	12	0	2
Coconut Oil Organic Virgin, 20 g	180	0	20	0	0	0
Coop - Cacao Amaro In Polvere, 10 g	42	2	2	2	0	0
Total - 0% Greek Yoghurt, 1 container (500 gs ea.)	285	20	0	52	0	20
Mandorle - Frutta Secca 10g=5mandorle, 65 g	392	3	36	14	9	2
	1.125	30	76	80	9	24
Cena 19.00
Peanut Butter, 40 g	226	5	18	12	0	2
Chicken Breast Tenders, Cooked - Petto Di Pollo, Cotto, 200 gr	330	0	7	62	148	0
Selex - Salsa Cocktail , 40 gr	270	0	29	0	0	0
Coconut Oil Organic Virgin, 10 g	90	0	10	0	0	0
Frutta Secca - Noci, 60 g	371	6	35	14	1	1
	1.287	11	99	88	149	3
Totali	2.875	109	180	203	158	31

Qualche riflessione a riguardo:

Non ero molto soddisfatto. Per la seconda volta il rapporto cho:fat non mi è riuscito essendo giorno OFF.
Ho sforato di molto anche riguardo alle proteine , non mi piace salire così tanto.
Sto valutando la scelta di scendere come kcal giornaliere dato che fa abbastanza schifo trovarsi con una parte molto sviluppata e tutto il resto pieno di acqua/grasso. Non riesco ad accettarmi.

Per ora i dati dovrebbero essere 180 con 88.5 di peso ma distribuiti "LEGGERMENTE" meglio da un mese a questa parte.
Preciso che il cardio per me è out. Non sopporto farlo e non l ho voluto fare di scelta mia. Da una settimana a questa parte l ho fatto per 3 volte 10 min ( 1 volta in HIIT )
Mi sento abbastanza "demotivato" perchè mi aspettavo un qualche cambiamento riguardo a gambe/addome nel corso di quest anno ma niente. L upper continua a crescere , definirsi e vascolarizzarsi ma tutto il resto rimane completamente fermo.
Nonostante tutto, "dovessi" trovarmi in una situazione in cui sono demotivato completamente comunque continuerei a dare il 100% in allenamento e dieta ( se riesco a sistemarla ).
Di fermarmi mai. Chi si ferma è perduto

[Fleur]

Ciao!

[Unknown]

Ciao!

Ciao


Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di ieri

Non ho avuto modo di impostare il tutto , è stata "quasi" da sgarro ( dovuta a una festa ).
Dovrei aver raggiunto le 3.500 kcal ( mi stanno bene ) ma un 1.000 da alimenti non proprio "salutari" .
Mai abbattersi. Oggi reimposterò il tutto

[GattoPardo16]

Ciao Unknow
Come ti trovi con la warrior? Lati negativi per ora? Ti chiedo perché ultimamente mi sto interessando a questo 'approccio' alimentare..Inoltre, come mai tutta questa differenza carbo/fat nei due giorni postati qui sopra?

[Unknown]

Ciao e benvenuto !

Elenco i lati negativi e positivi che ho riscontrato con la warrior in maniera "breve" per evitare di parlare a vuoto. Poi se preferisci che entri nello specifico su qualche punto chiedi pure

Vantaggi
- Lucidità visibile = Sono molto più concentrato in quello che faccio nella finestra di "digiuno".
- Rapporto con la fame svanito = E' l esatto opposto della 7 pasti che facevo. Si sente un simil effetto fame ma che svanisce in meno di 2 minuti
- Nessuna perdita "prestazionale" in ambito carichi = Con mio grande stupore dal mio inizio WD a ora ( 2 mesi e mezzo ) ho incrementato di molto ( per i miei standard ) i carichi e mi alleno dopo 15 ore a digiuno.
- Cambiamento sostanziale nel "postwork" = Parlo solo nel mio caso poichè faccio passare 2 ore e mezzo dalla fine del work al momento del pasto .
Prima la stanchezza di "fine allenamento" mi faceva sentire affamato nei confronti del pasto quindi consumavo il beverone o il pasto solido come se fosse un qualcosa di " necessario " ai fini del proseguimento della giornata ( mi alleno di mattina ) ora non più anzi ci rido sopra a pensarci.
-"Semplice" rapporto con l alimentazione = E' facile gestire il tutto dopo la prima settimana. Non si vive più per mangiare.

Svantaggi
- Perdita dell effetto pump = Durante la fase di sottoalimentazione ""Nel mio caso"" nonostante fossi un soggetto molto propenso alla vascolarizzazione e pump ho notato un forte e visibile calo ma che svanisce nel momento del primo pasto.
- Non sempre cibo sano = Per chi ha un alimentazione da 1000kcal , 1500 o 2000 potrebbe esser semplice ma ad alte kcal tipo 3500 + non è facile raggiungerle con 100% di cibi giusti

Svantaggi nella WD reale ma non nel mio caso
-"Alimentazione secondo regole differenti" = Nel caso della WD vera e propria bisogna seguire determinate regole tipo iniziare con verdura cruda , poi cotta poi proteine poi bla bla bla. Queste cose non fanno per me , non perchè non siano veritiere ma solo perchè per la mia ignoranza non hanno un fondamento logico ( nonostante abbia letto ogni cosa che viene spacciata come studi/spiegazioni ad esse) come tutte le altre cose che leggerai sull uomo primitivo ecc.

Per la domanda sul rapporto cho/fat puoi farti un idea leggendo le risposte di Kanzi nelle pagine precedenti

[GattoPardo16]

Tutto chiaro, grazie per le delucidazioni

- Non sempre cibo sano = Per chi ha un alimentazione da 1000kcal , 1500 o 2000 potrebbe esser semplice ma ad alte kcal tipo 3500 + non è facile raggiungerle con 100% di cibi giusti

Il cibo pulito ad alte kcal è un problema anche con diete standard, te lo assicuro
In ogni caso sono in normo/ipo per cui no problem!

[Unknown]

R: 404 not found error - Una sottospecie di log

Il cibo pulito ad alte kcal è un problema anche con diete standard, te lo assicuro
In ogni caso sono in normo/ipo per cui no problem!

Io con la 7 pasti sono stato a 4500 ma senza "sporcare" niente

Se sei in normo o ipo... Where is the problem?
Comunque io prima di iniziarla mi sono documentato per un paio di mesi, tu leggi il più possibile, fatti la tua idea e prova. Nella peggiore delle ipotesi tornerai a quella standard

[GattoPardo16]

Si si infatti sto leggendo un po' di materiale qua e là, ma mi fido più dei feed personali che delle teorie
Io sono arrivato a 5200kcal di cibo pulito, però sforzandomi come non mai e quasi odiando il dover ingurgitare tutta quella roba..e dato che mangiare è uno dei piaceri maggiori per me, non penso ci tornerò con il prossimo bulk

[Unknown]

e dato che mangiare è uno dei piaceri maggiori per me, non penso ci tornerò con il prossimo bulk

Immagino

Aggiorno un pò

curl al cavo 12.10.8.6.4.6.8.10.12 superserie senza recupero @30.35.40.45.50.45.40.35.30 = "il giusto"
curl alternato in piedi 3x8 @18kg a braccio = Questo peso è di molto inferiore al normale ma "forse" la superserie precedente mi aveva stancato
curl concentrato alla scott con 1 braccio 3x12 @35kg a braccio = Facile le prime 2x , difficile l ultima serie

lex extention 12.10.8.6.4.6.8.10.12 superserie senza recupero @35.40.45.50.55.50.45.40.35 = Mi ha dato una buona sensazione sia di pump che stanchezza
leg press fissa 3x6 @60kg a lato = Completata con media difficoltà
stacchi 3x8 @ 45kg a lato + bilanciere da 2metri = Molto semplici le 2x . Stranamente difficile la terza
leg curl 3x8 @30kg = Non sono riuscito a completarla e sono sceso a un 3x6

crunch al cavo
alzate gambe parallele
vacuum stomach
Cardi 10 minuti

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Crema bimby MODIFICATA 2, 1 serving	1.322	148	36	87	534	107
	1.322	148	36	87	534	107
Spuntino 16.30 / 17.00
Pasta - Barilla Spaghetti, 150 g	668	133	3	23	0	7
Coop - Passata Di Pomodori, 100 g	32	5	0	1	0	0
Spices - Curry powder, 1 tbsp	20	4	1	1	3	0
Aglio # I # - Spezie, 1 g.	1	0	0	0	0	0
	721	142	4	25	3	7
Cena 19.00
Riso Scotti - Riso, 60 g	217	49	0	4	0	0
fertitecnica colfiorito - lenticchie , 60 gr	235	31	1	15	0	0
Coconut Oil Organic Virgin, 10 g	90	0	10	0	0	0
Peanut Butter, 20 g	113	2	9	6	0	1
Coop - Tonno In* Olio D'oliva 620g Sgocciolato 403g, 100 g	170	0	6	29	91	0
	825	82	26	54	91	1
Totali	2.868	372	66	166	628	115

[zeroschwerkraft]

Il leg curl è capitato anche a me le ultime volte di fare fiacca, mi andavano a fuoco i polpacci e non avevo più forza per sollevare nell'ultima serie..!
Ma il tonno sgocciolato ne hai mangiato 100g come sembra da tabella sopra, non si capisce bene c'è scritto anche 403g? Suppongo sia una confezione sgocciolata intera da 403g e tu ne hai mangiato solo 100g, perchè io già una scattoletta da 56g faccio fatica, se naturale poi è una tortura.. Poi ognuno ha gusti diversi e capisco !

[Unknown]

il tonno sgocciolato ne hai mangiato 100g come sembra da tabella sopra, non si capisce bene c'è scritto anche 403g? Suppongo sia una confezione sgocciolata intera da 403g e tu ne hai mangiato solo 100g, perchè io già una scattoletta da 56g faccio fatica, se naturale poi è una tortura..

Si si tratta di 100gr. Per ora 100 grammi non sono molti sia al naturale che non.
L anno scorso durante la "7pasti" ne ho mangiato anche 200gr al giorno. Immagina che ero un disperato che se lo portava al mare
Fortunatamente ora mi è salito un pò di giudizio

Aggiorno
Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Pranzo 14.30	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Sodio	Zucchero
Cozze - Cozze, 100 gr	84	3	3	12	0	0
Generic - Salsa Di Pomodoro, 200 g	130	36	1	11	0	0
Generico - Olio Extra Vergine Di Oliva, 25 g	221	0	25	0	1	0
Spices - Curry powder, 2 tbsp	41	7	2	2	7	0
Prodotto Bio Essiccato - Peperoncino, 2 gr	6	1	0	0	33	0
Cocco Al Naturale - Cocco, 130gr	456	5	44	4	0	5
	938	52	75	29	41	5
Spuntino 16.30 / 17.00
Inserimento rapido delle calorie, 250 calorie	250	0	0	0	0	0
Principe - Prosciutto Di Praga, 50 gr	58	1	2	11	0	0
Barilla - Lumachine, 150 g	534	110	2	17	3	5
Frutta Secca - Noci, 50 g	309	5	30	12	1	1
	1.151	116	34	40	4	6
Cena 19.00
Chicken Breast Tenders, Cooked - Petto Di Pollo, Cotto, 300 gr	495	0	11	93	222	0
La Sirena - Salsa Cocktail, 20 gramos	68	2	7	0	0	0
Peanut Butter, 20 g	113	2	9	6	0	1
Coconut Oil Organic Virgin, 10 g	90	0	10	0	0	0
	766	4	37	99	222	1
Totali	2.855	172	146	168	267	12

Tutto questo detto in parole povere ??? Cibi sani + goduria =

[Kanzi]

Alimentazione con tempistica Warrior (19 ore di digiuno ) in stile IIFYM di oggi

Spuntino 16.30 / 17.00
Inserimento rapido delle calorie, 250 calorie	250	0	0	0	0	0
Principe - Prosciutto Di Praga, 50 gr	58	1	2	11	0	0
Barilla - Lumachine, 150 g	534	110	2	17	3	5
Frutta Secca - Noci, 50 g	309	5	30	12	1	1

È buono?

[Unknown]

È buono?

ahahaah Acuto osservatore

E' solo il sugo delle cozze che io riutilizzo. Ha un sapore incredibile ed è solo Acqua di cozze + le spezie che sono elencate nel pranzo