404 not found error - Una sottospecie di log

[Unknown]

Prima:

Più di due chili di patate (di cui 1,3 dolci poi ) e mezzo chilo di pollo, tutto senza neanche un filo d' olio. Sei il mio nuovo eroe

Ora:

400 gr di salsiccia + 400 gr di petto pollo sei il mio mito

Ho capito che dopo 20 ore di digiuno voi mi dareste solo una lisca di pesce ma .....
Io ho fame , devo crescere

Può essere che qualcosa sia poco chiara ma..

Magari lo fosse

Piuttosto l'ho detto e ridetto io non posso seguire diete alla perfezione, per mille motivi, ergo carenze da integrare per me ne avrò eccome

Su quello non ci piove , hanno carenze le persone che fanno tutto al 100% figuriamoci chi le fa a cazz

a chi riesce a farlo alla grande senza sforzi

Tralasciando pochi casi , raramente ho visto qualcuno che riesce a farlo senza grandi sforzi (me compreso)

Ahhah vero , è particolare anche il format con cui sono accompagnati i contenuti !

Che spettacolo leggere uno che usa il termine "format" in una semplice frase
Rispondendo (cit.)
Spero vivamente che non se ne vada da questo sito perchè quella sottospecie di omuncolo ha il potere di rallegrarmi la giornata

Allenamento

Squat 8 6 6 4 @86 90 90 96
Front Squat 10 8 6 @10 20 30
Affondi laterali 12 10 8 @ - 4 10
Leg ext SS Leg curl 3x12+8 @20 20
Stacco GT 10 8 6 @15 25 40
Calf bilanciere 15 15 12 12 @35 35 45 45

Lento bil seduto 8 6 6 4 4 @35 40 40 45 45
Alzate 90° seduto 10 8 8 6 @20 24 24 28
Scrollate manubri 12 12 12 @60

Secondo giorno di questa nuova scheda. Ovviamente i pesi sono fatti a cavolo perchè dovevo rendermi conto del "carico" , mercoledì prossimo saprò cosa fare.
Ho un pò di problemi con questa scheda:
Oggi c ho impiegato più di 2 ore per completarla e credo sia deleterio/inutile/pessimo.
Gli affondi laterali ho paura di farli in maniera errata (ma è solo un presentimento)
Il Front Squat è strano , ho controllato le posizioni di ogni cosa (piedi , schiena , mani , gomiti) ma quello che "sento" non è un "esercizio specifico per..."
Sul lento bilanciere seduto è ancora peggio. Avverto molto sforzo per eseguirlo ma non noto i deltoidi "lavorare".

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Auchan - Minestrone Surgelato, 400 g	156	23	1	9	0	0
Verdure Ed Ortaggi - Cavoli Di Bruxelles, 100 g	37	4	1	4	0	0
Auchan - Broccolis Surgelé, 300 g	87	0	2	0	0	0
Barilla - Farfalline, 400 gr	1.424	292	4	44	0	0
Coop - Tonno In Olio Di Oliva, 312 g	528	1	19	91	3	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 1200 gr	1.032	240	0	12	0	0
Fresco - Ananas, 100 g	50	13	0	1	0	0
	3.314	573	27	161	3	0

[t.durden]

Unknown so ke si in fase di setup di skeda e pesi ma nn puoi fare +o- lo stesso peso su squat e lento dietro....poi di squat si fa sempre molto di + della panca. Io ti pungolo xkè così dai il max

[Unknown]

Unknown so ke si in fase di setup di skeda e pesi ma nn puoi fare +o- lo stesso peso su squat e lento dietro....poi di squat si fa sempre molto di + della panca. Io ti pungolo xkè così dai il max

Scusami t.durden ho editato ... avevo scritto il peso da un lato e basta. Il lento era Avanti

[t.durden]

A ok ora va meglio

[Unknown]

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno ) di ieri

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
Extravergine - Olio Di Oliva ., 50 g	443	0	50	0	7	36
Noci - Noci, 80 g	523	11	52	12	5	0
Lindt - Excellence 99% Cacao, 20 g	113	2	10	3	6	0
Uova - Uova Medie, 4 uovo	264	2	18	25	6	0
Generic - Prosciutto Crudo, 200 g	492	0	37	37	13	17
Cocco Al Naturale - Cocco, 1 grammo	351	4	34	3	30	0
Mozzarella - Mozzarella, 300 g	804	9	50	78	32	14
Würstel Pollo - Würstel, 200 gr	410	4	32	26	0	0
	3.400	32	283	184	99	67

Come potrete notare ho commesso anche io un errore di "FAME" , avevo voglia di qualcosa per finire il tutto.
Un giorno OFF con 3400 kcal ... ma perchè

Allenamento di oggi (ultimo giorno di "test" sui carichi , da lunedì "dovrei" avere tutto chiaro)

Stacco sumo 4 4 3 3 @60 60 70 70 = Non l ho sentito per niente
Lat dietro SS Lat presa prona 8 8 6 6 @30 30 35 35
Rematore bilanciere 8 6 6 4 @50 60 60 70 = stranamente pesante
Pullover manubrio 10 8 6 @20 24 30

Curl bilanciere 8 6 6 4 @36 38 38 42 = Fallito miseramente la 42 , ho dovuto usare il cheat per completarla
Curl manubrio scott 10 8 6 @6 10 12 = Fatto concentrato
Curl martello 15 12 10 @10 12 14 = Fallito la le ultime 10 , mi sono fermato a 6. Dopo il curl con il bil ero consumato di bicipiti , buh

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Grassi Monoinsaturi
pan di spagna bimby MODIFICATO, 1 serving	1.980	387	19	58	7	0
Generico - Sovracoscia Di Pollo, Senza Pelle, Al Forno Senza Grassi, 400 gr	752	0	33	113	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 700 gr	602	140	0	7	0	0
	3.334	527	52	178	7	0

Piccolissimo errore: Avevo finito il lievito in casa e ho aggiunto un 40gr di farina comprensiva di lievito. Purtroppo non ho potuto effettuare nessun conteggio dato che sta marca non ha nessuna tabella (ho cercato anche in giro). Il lievito che era compreso era un misto tra bicarbonato e cremor tartaro (che preferisco di molto).

[t.durden]

anke tu ci dai a patate dolci

[Unknown]

anke tu ci dai a patate dolci

Sono troppo buone , da me ora le danno a 1 euro 1,5 kg quindi

Secondo te avrebbe senso spostare la sessione di bicipiti con quella di tricipiti ?

[t.durden]

Sono troppo buone , da me ora le danno a 1 euro 1,5 kg quindi

Secondo te avrebbe senso spostare la sessione di bicipiti con quella di tricipiti ?

Beato te io le pago 1,5 x 800 gr e poi ora neake le trovo gia +
E faresti solo qui 2 gruppi?

[Unknown]

Beato te io le pago 1,5 x 800 gr e poi ora neake le trovo gia +

Izz ... facciamo che ne prendo 20 kg qui e te le spedisco

E faresti solo qui 2 gruppi?

No intendevo invertire i 2 gruppi. Ora faccio petto-tricipiti spalle-bicipiti , se facessi petto-bicipiti spalle-tricipiti ? Avrebbe qualche senso/miglioria ?

[t.durden]

Izz ... facciamo che ne prendo 20 kg qui e te le spedisco

No intendevo invertire i 2 gruppi. Ora faccio petto-tricipiti spalle-bicipiti , se facessi petto-bicipiti spalle-tricipiti ? Avrebbe qualche senso/miglioria ?

Ci sto
Dipende fare i tricipiti dopo il petto te li fa spremere x bene e considera ke a differenza dei bicipiti sono + grandi come gruppo, xò se fai spalle/tricipiti poi il problema diventa la tempistica xkè se fai petto/bicipit lunedì e spalle tricipiti li devi fare il venerdì xò poi faresti il dorso mercoledì dopo aver i bicipiti cotti dal lunedì, tu ti alleni a casa giusto? se 4 sedute oppure fai Petto da solo, dorso/ gambe e spalle tricipiti e bicipiti?

[Unknown]

Si mi alleno a casa (garage) 3 volte a settimana.

Ora faccio petto-tricipiti gambe-delt spalle bicipiti. Purtroppo la tua ultima opzione non mi è possibile proprio per la mancanza di tempo (motivo per cui affianco i delt alle gambe anche se non mi piace)

[t.durden]

Pure io mi allena a casa, Il dorso? la quarta seduta nn ce la fai ad inserirla?

[Unknown]

Per la quarta seduta c'ho provato ma non riesco.
Scusami il dorso non l'ho appena fatto ? intendo nel giorno di oggi se guardi su

[t.durden]

Per la quarta seduta c'ho provato ma non riesco.
Scusami il dorso non l'ho appena fatto ? intendo nel giorno di oggi se guardi su

Si ok, tu xkè vuoi scambiare i bicipiti con i tricipiti?

[Unknown]

Si ok, tu xkè vuoi scambiare i bicipiti con i tricipiti?

Ehm , buh.
Mi era sembrato di capire in alcune letture che affiancare il dorso ai tricipiti poteva essere molto proficuo (come sempre potrei aver sbagliato).

Al massimo continuo così per qualche settimana con questa scheda e poi me ne faccio una con splittaggio differente