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[Unknown]

Mamma che bestione Unk..

Grazie ... Oggi ne avevo proprio bisogno

[Unknown]

Ritorno dopo 6 giorni di pausa.
Peso 89.8 , forma nel complesso "benino" (dovuto anche dall'effetto placebo che una pausa ci rifila a "noi" malati).

Oggi:

Croci su piana 2x6superslow+6esplosive @46/44 120"recupero
Panca piana fermo 1" 3x10 @110/106/102 90"recupero (ho esagerato nella prima)
Panca alta 2x15 @60 60"recupero
Panca declinata fermo 1" 3x6@90 90"recupero
Spinte hammer su declinata 1xMax @46 (ne ho eseguite 9)

2' addome

Colazione	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Complete Series - Whey, White Chocolate, 60 grams	262	7	5	46	3	0
Fruit - Mela, 2 mela	104	28	0	0	0	4
150g Banana - Banana, 150 g	135	35	1	2	0	4
Pranzo
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 224 gr	216	0	2	50	1	0
Condimento - Olio Di Oliva Extra Vergine, 15 ml	135	0	15	0	0	0
Generico - Pomodori Ciliegino, 150 g	30	6	0	1	0	2
Coop - Mais Dolce (F), 285 g	214	35	5	7	1	11
Spu
(F) - Fragole, 500 g	185	38	2	3	0	10
Total 0% Greek Yogurt - Yogurt, 160 g	91	6	0	16	0	0
Cena
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Inran - Pane Integrale, 150 grammi	336	73	2	12	0	10
Totali	1.958	228	32	195	5	41

Ancora 0 supplementi diversi per ora.
Continuo con il Liv52 , ginko e zinco

[t.durden]

Sei sceso ti peso...come direbbe la nonna ti sei sciupato

[Unknown]

Sei sceso ti peso...come direbbe la nonna ti sei sciupato

E avrebbe ragione

Oggi:

SS 2x8+8 120"recupero
Squat bulgaro 22+22
Affondi su rialzo 22+22

Squat 3x8 @102 90"recupero
Leg curl 3x20 TC @35 60"recupero
Leg ext 4x10 picco 4" @40 60"recupero

SS 3x6+6+max 120"recupero
Lento seduto manubri 15+15
Arnold press 15+15
Alzate laterali 16+16

2'abs

[Unknown]

Ieri sessione bicipiti-tricipiti. Non sono riuscito a superare nessun peso fatto nei wo precedenti ma ho avvertito "sensazioni" migliori , come se fossi riuscito a reclutare meglio il tutto.
Sempre ieri , purtroppo , ho effettuato uno sgarro non voluto ma è dipeso da un brutto momento a livello "mentale". Non posso tornare indietro quindi è inutile parlarne più di tanto , è giusto per riportarlo.

Qualche minuto fa ho completato un'ordine di qualche principio (sia comuni , sia non) da usare in combo.
In parole povere sarà un mix , lieve/base , tra supporto tb/ai , termo/prewo e GDA.
Dovrebbe arrivarmi il tutto in 13/15 giorni. Poi riporterò qui ogni cosa.

Tra un ora effettuerò la sessione di dorso.

[Unknown]

Oggi:

SS 1x20+20
Lat machine presa prona @40
Lat machine presa stretta inversa @40

Rematore 4x8 superslow @80 60"recupero

Rematore singolo 2x15 @36 120"recupero

SS 2x8+8 90"recupero
Shrug bilanciere @50
Tirate al mento @50

Pullover manubrio 1xMax superslow @34

2'abs

[Unknown]

Ieri:

Croci su piana 1x8 @48+48

Panca piana 8x4 @100/104/108/110/112/114/115/116 50secondi recupero

Panca alta 3x10 @75 60secondi recupero
Panca declinata esplosiva 2x15 @85 120secondi recupero
Croci su declinata 1xMax superslow (con spotter) @40+40

Giornata chiusa con 2.100kcal

[t.durden]

Croci su declinata 1xMax superslow (con spotter) @40+40

[Unknown]

C ho messo 3 minuti a far rallentare il battito cardiaco

[Martin4]

Quoto. Without parole.

[Greg999]

Dalle mie parti un carico del genere si commenterebbe con un BOIA DEH![emoji15]

[Unknown]

Vi ringrazio anche se mi son stupito maggiormente per la piana con il "poco" recupero

Oggi sempre fisso a 90kg , vado a prepararmi per il wo

[Unknown]

Dopo una pausa da tutto , inizio il nuovo ciclo di integrazione. Posto i vari mix/principi con posologie e tempistiche:

Appena sveglio = 1gr LCLT , 1 TB , 2 SlinMax
Prewo = 2gr ALC , 200mg Caffeina anidra , 1 Sustenium Plus
Post wo = 1gr ALC
Spuntino = 1 SlinMax + 200mg caffeina + 1gr ALC
Pre cena = 1 SlinMax
Pre nanna = 1 TB , 1gr LCLT , 1 Relax/Sleep Formula

Allego i vari mix delle 3 suppl

[Unknown]

=

[Greg999]

Azz, stack niente male, od occhio, ma io me ne intendo parecchio meno di te e alcuni di quelli non notificati non li ho provati