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[Unknown]

Allenamento:

Panca piana fermo 1" 40"recupero

10@108
8@110
6@114
6@114
4@114

SS 4x6+6+6 90"recupero
Croci su piana 16+16
Spinte hammer 18+18
Spinte 16+16

Panca declinata 3x12 concentrica 8" (il massimo raggiunto come "lentezza") @60 40"recupero
Panca declinata 1x12 concentrica 8" + 1xMax concentrica esplosiva @55

Curl bilanciere 3x6 @50 60"recupero
Curl bilanciere 1xmax Rest Pause 4" @35 (eseguite 15+4+4+3+2+2)
Curl martello 2x15 @16+16 60"recupero
SS 1x 10+10
T-curl 16+16
Curl singolo su piana 16+16

[t.durden]

Ora ke hai lo spotter, prova il massimale su panca sono curioso, bestia

[Unknown]

Ciao Unk, quando hai tempo ti volevo chiedere una cosa sull'integrazione.

Chiedi pure quando vuoi , basta che non t'aspetti risposte tecniche

Attendo....ho bisogno di qualche consiglio su integrazione in pvt.

Per la mail devi purtroppo aspettare ancora qualche giorno , ho un pò di casini in quel frangente.

Ora ke hai lo spotter, prova il massimale su panca sono curioso, bestia

Meglio di no per 2 motivi.
1: Non sono in grado di esprimere la forza su pochi (4-) RM , figuriamoci su 1. E' un mio limite e ci sto lavorando ma per ora è presto.
2: Se già per superare il limite dei 108kg sul bilanciere ho dovuto fare "un giro di scotch (e non quello che si beve purtroppo") per fissare i 3+3 , figuriamoci per il massimale
La sicurezza nel mio garage è ai limiti dell'assurdo

Drogati

Aspetta che inizio lo "stack notturno" e lì si che potrai darmi del drogato

[t.durden]

Sempre mitico

[t.durden]

Sempre mitico

[Piero9]

Chiedi pure quando vuoi , basta che non t'aspetti risposte tecniche

tranquillo.
Il problema è che siccome sono diversi anni che in questo periodo, o.comunque nel.fine settimana, in generale, e soprattutto quando lavoro.in.campagna anche il.fine settimana, di arrivare stanco e con poche forze, e questo mi.succede anche a kcal più alte.
Avevo pensato a dei bcaa during lavoro, tu.cosa ne pensi?

[Unknown]

Sempre mitico

Grazie

Il problema è che siccome sono diversi anni che in questo periodo, o.comunque nel.fine settimana, in generale, e soprattutto quando lavoro.in.campagna anche il.fine settimana, di arrivare stanco e con poche forze, e questo mi.succede anche a kcal più alte.
Avevo pensato a dei bcaa during lavoro, tu.cosa ne pensi?

Diciamo che è un po troppo generica come domanda , si potrebbe agire su più fronti.
Dato che ogni principio attivo ha una sua particolare azione nel corpo (quasi sempre "duplice azione") devi cercare di contestualizzare in base alla tua situazione/obbiettivo.
Cosa stai cercando di ottenere in questo periodo dal tuo allenamento+alimentazione?

[Piero9]

Grazie

Diciamo che è un po troppo generica come domanda , si potrebbe agire su più fronti.
Dato che ogni principio attivo ha una sua particolare azione nel corpo (quasi sempre "duplice azione") devi cercare di contestualizzare in base alla tua situazione/obbiettivo.
Cosa stai cercando di ottenere in questo periodo dal tuo allenamento+alimentazione?

Sì, è vero, è generica come.domanda, siccome é una situazione che mi succede anche in normo/ipercalorica.

Per ora sono in ipo, ma come ti dicevo.sopra è una situazione che mi.succede anche in situazioni normali di kcal ed anche in inverno, ma il.momento clou é in primavera/estate.
Il fatto é che la stanchezza é sia mentale che fisica ed arriva quasi sempre nel.fine settimana, avevo pensato a dei bcaa.

[t.durden]

I bcaa a livello fisico sicuramente nn ti danno un sferzata di energia, ti servono solo per preservare massa magra se esegui w.o. molto lontani dai pasti, x un stimolo meglio caffeina o un pre workout efficace

[Martin4]

I bcaa a livello fisico sicuramente nn ti danno un sferzata di energia, ti servono solo per preservare massa magra se esegui w.o. molto lontani dai pasti, x un stimolo meglio caffeina o un pre workout efficace

Quoto sui bcaa, e aggiungo che sono molto più "favorevoli"in un contesto di ipo

[fede1990]

Per la mail devi purtroppo aspettare ancora qualche giorno , ho un pò di casini in quel frangente.

Nessun problema Unk!
Aspetto tranquillamente....la mia mail ce l'hai!

Personalmente, già con quella situazione al bilanciere, io non starei tanto "sereno"!
....adesso però hai i tuoi fidati spotter e quindi spingi senza pensieri!!!
Comunque....bell'allenamento con tecniche di insensità e rest contenuti...molto bene!!!!
Stai tornando alla grande!!!

@Piero9
Per quello che senti/chiedi, i BCAA imho non hanno le caratteristiche giuste: hai pensato a qualche stimolante+crea+b-ala (pre e during/post)?
Aspetta comunque Unk che ne sa moltoooooooo di più di me!


Buona domenica gente!!!

[Unknown]

Sì, è vero, è generica come.domanda, siccome é una situazione che mi succede anche in normo/ipercalorica.
Per ora sono in ipo, ma come ti dicevo.sopra è una situazione che mi.succede anche in situazioni normali di kcal ed anche in inverno, ma il.momento clou é in primavera/estate.

Non è rilevante che succeda in tutti i contesti (o almeno non per un consiglio su delle suppl) , se devi avere dei principi attivi nel corpo devono esser contestualizzati in tutto quello che ti circonda nello stesso periodo di quando vuoi farne uso.

Il fatto é che la stanchezza é sia mentale che fisica ed arriva quasi sempre nel.fine settimana, avevo pensato a dei bcaa.

Fai conto che è un parametro molto "comune". Tutta la settimana ci si fa il **** sia in allenamento , che alimentazione , che lavoro quindi è ovvio che nel fine settimana si arrivi "scarichi".
In questo frangente (l'arrivo del fine settimana) la testa è la prima a giocare brutti scherzi amplificando il tutto.

I bcaa a livello fisico sicuramente nn ti danno un sferzata di energia, ti servono solo per preservare massa magra se esegui w.o. molto lontani dai pasti, x un stimolo meglio caffeina o un pre workout efficace

Quoto sui bcaa, e aggiungo che sono molto più "favorevoli"in un contesto di ipo

@Piero9
Per quello che senti/chiedi, i BCAA imho non hanno le caratteristiche giuste: hai pensato a qualche stimolante+crea+b-ala (pre e during/post)?

Come ti hanno giustamente consigliato , i BCAA sono doverosi in una situazione di IPO (dove per giunta ti senti spossato). Non fare nessun calcolo e aumentali e basta , puoi fare 5 gr come 20 , in IPO servono e non vanno buttati.
I BCAA non ti danno nessuna sferzata di energia (come specifica durden) ma in un contesto di IPO il corpo li rimodula e usa in base alle esigenze quindi potresti non aver bisogno di altro.

Sulla base dei BCAA si possono fare delle aggiunte.
Diciamo che nella situazione tua potresti avere un'eccessiva produzione di radicali quindi puoi affiancarci vit C (basse dosi tipo 250mg) + rhodiola/ginseng.
Se vuoi una "spinta in più" potresti usare un comunissimo preworkout di quelli leggeri , quel che basta solo per far "ripartire" la produzione (e quindi la messa in atto) di energia.

Comunque....bell'allenamento con tecniche di insensità e rest contenuti...molto bene!!!!
Stai tornando alla grande!!!

Fidati che spesso lo scrivere la tecnica intensiva , affiancata a determinati rest + peso non da minimamente l'idea di cosa serva per affrontare e portare a termine quel preciso momento.

[Piero9]

Non è rilevante che succeda in tutti i contesti (o almeno non per un consiglio su delle suppl) , se devi avere dei principi attivi nel corpo devono esser contestualizzati in tutto quello che ti circonda nello stesso periodo di quando vuoi farne uso.

Fai conto che è un parametro molto "comune". Tutta la settimana ci si fa il **** sia in allenamento , che alimentazione , che lavoro quindi è ovvio che nel fine settimana si arrivi "scarichi".
In questo frangente (l'arrivo del fine settimana) la testa è la prima a giocare brutti scherzi amplificando il tutto.



Come ti hanno giustamente consigliato , i BCAA sono doverosi in una situazione di IPO (dove per giunta ti senti spossato). Non fare nessun calcolo e aumentali e basta , puoi fare 5 gr come 20 , in IPO servono e non vanno buttati.
I BCAA non ti danno nessuna sferzata di energia (come specifica durden) ma in un contesto di IPO il corpo li rimodula e usa in base alle esigenze quindi potresti non aver bisogno di altro.

Sulla base dei BCAA si possono fare delle aggiunte.
Diciamo che nella situazione tua potresti avere un'eccessiva produzione di radicali quindi puoi affiancarci vit C (basse dosi tipo 250mg) + rhodiola/ginseng.
Se vuoi una "spinta in più" potresti usare un comunissimo preworkout di quelli leggeri , quel che basta solo per far "ripartire" la produzione (e quindi la messa in atto) di energia.

.

Grazie delle risposte, come supplementazioni utilizzo tutto l'anno vit c.(1,5 gr) + creatina+1 multi.
I bcaa non li ho mai utilizzati, comunque questa situazione non mi succede durante gli allenamenti, ma durante le partite di calcetto o nel fine settimana, con il lavoro in campagna, dato che proprio nel fine settimana mi muovo molto di più.
Se dici che servono, farò questo investimento, dato che non posso spendere più di tanto, soprattutto sull'integrazione, ma credo che ne ordinerò 1 kg.
Sul pre-wo non volevo per il discorso caffeina, già prendo 1/2 caffè al giorno e mi danno.fastidio.
Il mio problema più che la stanchezza è la spossatezza.

[Unknown]

Grazie delle risposte, come supplementazioni utilizzo tutto l'anno vit c.(1,5 gr) + creatina+1 multi.
I bcaa non li ho mai utilizzati, comunque questa situazione non mi succede durante gli allenamenti, ma durante le partite di calcetto o nel fine settimana, con il lavoro in campagna, dato che proprio nel fine settimana mi muovo molto di più.

Ripeto , devi vedere il quadro generale.
Non deve succedere durante gli allenamenti ma in qualsiasi momento , la tua routine comprende "quello , dopo quello , dopo quello" , poco conta in che momento si manifesta ... è sempre una successione di cose.
Se già un fattore di questi può portare a stanchezza cosa succede se aggiungi dell'altro ?
Ancor più se succede il fine settimana perchè il corpo è abituato "al giorno di riposo" e quindi lo valuta come "recupero" e di risposta si lascia andare e cerca di ricaricare.

Sul pre-wo non volevo per il discorso caffeina, già prendo 1/2 caffè al giorno e mi danno.fastidio.
Il mio problema più che la stanchezza è la spossatezza.

No allora ho sbagliato io , il prewo dimenticatelo anzi potrebbe seriamente peggiorare il tutto.
A te servono adattogeni antiossidanti.
Se mi dai un 24 ore provo a trovare un mix "economico" che possa contenerne più di uno.


PS. vado ad allenarmi

[Piero9]

Ripeto , devi vedere il quadro generale.
Non deve succedere durante gli allenamenti ma in qualsiasi momento , la tua routine comprende "quello , dopo quello , dopo quello" , poco conta in che momento si manifesta ... è sempre una successione di cose.
Se già un fattore di questi può portare a stanchezza cosa succede se aggiungi dell'altro ?
Ancor più se succede il fine settimana perchè il corpo è abituato "al giorno di riposo" e quindi lo valuta come "recupero" e di risposta si lascia andare e cerca di ricaricare.

No allora ho sbagliato io , il prewo dimenticatelo anzi potrebbe seriamente peggiorare il tutto.
A te servono adattogeni antiossidanti.
Se mi dai un 24 ore provo a trovare un mix "economico" che possa contenerne più di uno.


PS. vado ad allenarmi

Ok, quindi i bcaa c'entrano poco con tutto ciò.
E non dovrei dirlo [emoji23], ma anche quando fumo quella sigaretta ogni tanto mi succede, mi toglie energie e mi sento spossato.
E menomale che curo timing e fonti, per aver un maggior recupero.
Ok grazie mille Unk e buon allenamento.
Ps:è una cosa che mi.succedeva anche da ragazzino, questo discorso sulla spossatezza.