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[Unknown]

Torno dopo 15 giorni di placche , febbre a 40 e antibiotici.

Oggi:

Panca piana 3x6@104 60"rec
Panca alta 4x8@74 30"rec
Croci su declinata 4x6 esecuzione lenta @22+22 60"rec

French press 4/6/8/10 @50/47/44/40 60"rec
Pushdown singolo inverso 4x6 esecuzione lenta @10 30"rec
Pushdown 3x15@ 26/20/20 30"rec

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Barilla pasta All Uovo N. 229, 150 g	560	97	8	23	2	6
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 224 gr	216	0	2	50	1	0
Fette Biscottate Integrali Coop - Fette Biscottate Integrali, 15 fetta	450	80	6	15	3	9
Coop - Petto Di Pollo, 450 g	450	0	0	104	0	0
Coop - Succo Ananas 100%, 400 ml	176	40	0	2	0	4
	176	40	0	2	0	4
Totali	1.852	217	16	194	6	19

Prewo Supradyn I.F. + the verde+ 200mg caffeina anidra
During 20 gr BCAA + elettroliti

[t.durden]

Torno dopo 15 giorni di placche , febbre a 40 e antibiotici.

Ti stai invekkiando Unk

[fede1990]

Sticazz i Unk!!!!

Dopo 40gg di malattia, spari un 3x6 in piana con più di 1 quintale e 60'' di rest!!!

Bella prova!!!


P.S.: Buon rientro!

[Unknown]

Ti stai invekkiando Unk

E che non lo so ? ormai il mio tempo è agli sgoccioli

Sticazz i Unk!!!!
Dopo 40gg di malattia, spari un 3x6 in piana con più di 1 quintale e 60'' di rest!!!

A livello di forza fortunatamente "non ho perso molto" ma come ben sai , poco mi interessa.
Per quanto riguarda il fattore estetico non sto riuscendo proprio a rimettermi su , appena inizia ad andare bene capita qualcosa.
Comunque chissenefutt e vado avanti




Oggi appena sveglio ho preso: Infuso di the verde + 10gr BCAA + Sustenium plus I.F.


Ps. Ieri ho sbagliato a scrivere. Ho preso il Sustenium non il Supradyn

[Unknown]

Ieri rest:

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Affettato coppa di suino, 50 gr	73	0	4	10	1	0
suinelli - carne coppa di suino , 200 grammi	522	0	42	36	13	0
Uova - Uova Medie, 4 uovo	264	2	18	25	6	0
Fiorucci - Würstel, 300 gr	657	0	54	42	0	0
Whey, 60 g	236	4	4	49	0	0
lindt - cioccolato 85%, 40 grammo	234	8	18	5	11	0
Totali	1.986	14	140	167	31	0

(i saturi sono sballati ma chissenefutt)

Oggi:

Squat 60"rec
10@90
10@92
10@94
8@94
6@96
6@98
6@100

Leg curl 3x10 @40 30"rec
Lexg ext 20/20/10 @40 60"rec

Lento bil. in piedi 3x15@34/38/44 60"rec
Alzate laterali 45° 3x12@12+12 30"rec

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Coop - Petto Di Pollo, 650 g	650	0	0	150	0	0
ravioli funghi porcini 1 container (250.00 g)	743	104	23	25	5	0
Coop - Succo Ananas 100%, 400 ml	176	40	0	2	0	4
Fette Biscottate Integrali Coop - Fette Biscottate Integrali, 10 fetta	300	53	4	10	2	6
Totali	1.869	197	27	187	7	10

Prewo Sustenium I.F + the verde + 200mg caffeina anidra
During 30gr BCAA + elettroliti

[Greg999]

Sei migliorato molto sui carichi nello squat!

[fede1990]

Ciao Unk!!!

Mi accodo a Greg...molto bene lo squat!
Sei migliorato molto!!
Bravissimo!!!
Per caso fai gambe più volte a week?

Ma con unico pasto intendi due pasti molto ravvicinati?
IF 20/4?
Come ti senti, a livello di gonfiore, a fine pasti?


Avrei bisogno di qualche aiuto per l'integrazione: in questi giorni scriverò qualcosa nel mio diario...passa quando puoi/vuoi.

[Unknown]

Sei migliorato molto sui carichi nello squat!

Non proprio , purtroppo il rom è diminuito. Devo tornare a riprendere confidenza con l'esercizio

Per caso fai gambe più volte a week?

Per ora no , a brevissimo passerò ad una "multi".

Ma con unico pasto intendi due pasti molto ravvicinati?
IF 20/4?
Come ti senti, a livello di gonfiore, a fine pasti?

Ma anche 5/6 pasti ... consumo tutto in 4 ore (massimo 4.30) quindi reputo il tutto un solo pasto. Poca importanza ha se lo splitto o no.
Ultimamente da quando ho ripreso questa tempistica "cerco" di dividere il tutto in = 40%pro + 60%carb post wo , 20/30% pro dopo un paio d'ore e restanti pro e carbo alla chiusura della finestra di alimentazione.

Avrei bisogno di qualche aiuto per l'integrazione: in questi giorni scriverò qualcosa nel mio diario...passa quando puoi/vuoi.

Sai che passo volentieri

[t.durden]

Unk ke tu sappia un elevato consumo di uova ed albumi può portare ad un aumento di albumina nel sangue e urine?

[Unknown]

Unk ke tu sappia un elevato consumo di uova ed albumi può portare ad un aumento di albumina nel sangue e urine?

Sinceramente non lo so

[t.durden]

grazie lo stesso

[Unknown]

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Coscia Di Pollo (Senza Pelle), 600 g	690	0	23	113	6	0
Carne - Salsiccia, 200 g	692	1	63	29	23	0
lindt - cioccolato 85%, 60 grammo	350	11	28	8	17	0
Philadelphia 200 gr	304	10	22	15	14	1
	2.036	22	136	165	60	1

Appena sveglio 20gr BCAA + the + caffè

[Unknown]

Nonostante sia consapevole che fa parte tutto della normalissima "rigidità muscolare" posso dire che dopo 3 semplici allenamenti e 7 giorni di dieta , almeno all'apparenza, sembra di stare in un'altra condizione.
L'addome si è leggermente contratto , le braccia e il petto hanno ripreso le "linee" che suddividevano i vari distretti e le gambe , seppur "magre" (non paragonabili al sopra) , hanno una forma "piacevole".
Una nota positiva che ultimamente stava facendo fatica a farsi notare (molto strano per me) è la vasodilatazione che su braccia e petto sembra stia rispondendo bene.

Devo focalizzarmi su 2 punti:
Ripresa del peso ,entro certi limiti, dopo molto tempo a basse kcal (1500-) e confidenza con il cedimento (inteso come semplice "sforzo sotto i pesi").
Speriam
Un buongiorno a tutti

[t.durden]

Bene mi sembrano buoni segnali seguo dai Unk

[fede1990]

Tutto notizie positive!!!
Alla grande amico!!!

Buona giornata anche a te!!!

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