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[t.durden]

Bene dai nella zona critica(vita) il rapporto è migliore, x cui niente di irrecuperabile dai ke sei sulla buona strada

[circoloco]

Ehi ciao
grazie per le belle parole sul diario...
ci ho messo un pò ma alla fine......
Per il wo insieme grazie per l'invito...sarebbe un piacere!!...davvero, se passi in polentonia fatti sentire o se magari io scendo in puglia mi faccio sentire io (ho la ragazza che ha i parenti a ruvo...non so se sei nei dintorni ma se capita che scendo magari scappa un wo)

PS:Giuro sono sempre io non mi hanno rubato l'account

[Unknown]

Le misure sono molto simili tra gli 89kg e gli 87,6kg attuali.

Può essere che sei te che ti vedi peggio di come sei in realtà, più o meno tua caratteristica!

Nonostante rimanga la mia caratteristica non cambia il succo del discorso.
Ho la stessa identica foto del braccio (posa/luci) e tralasciando le vene (che prima erano dei tubi) la differenza è palese.
La %BF così come la durezza muscolare non sono paragonabili nonostante siano misure identiche.

Bene dai nella zona critica(vita) il rapporto è migliore, x cui niente di irrecuperabile dai ke sei sulla buona strada

Questa è una delle poche cose "a favore".
Sicuramente poteva andarmi peggio , vedremo come si evolverà il tutto.

Ehi ciao
grazie per le belle parole sul diario...
ci ho messo un pò ma alla fine......
Per il wo insieme grazie per l'invito...sarebbe un piacere!!...davvero, se passi in polentonia fatti sentire o se magari io scendo in puglia mi faccio sentire io (ho la ragazza che ha i parenti a ruvo...non so se sei nei dintorni ma se capita che scendo magari scappa un wo)

Tra un paio di mesi ti avviso
(ruvo è a un ora e mezzo di macchina da casa mia)


IERI:
Gambe-delt
Allenamento andato male sia per situazione mentale che fisica.
Chiuso a 1700kcal

[fede1990]

300mg caffeina + 400 egcg + 20gr BCAA appena sveglio

Ciao Unk!!
Un domanda, perchè questa integrazione?
Semplice mia curiosità e interesse in questo protocollo....

Grazie!

[Unknown]

Ciao Unk!!
Un domanda, perchè questa integrazione?
Semplice mia curiosità e interesse in questo protocollo....

Grazie!

Perchè in questi mesi sono un pezzente e non ho altro.
Ho risposto sul tuo.

Aggiorno.
Ieri giornata OFF.
Ho toccato le 3000kcal (volute) solo da pro e grassi.
Oggi sono a 87.0 kg (con qualche linea più evidente dato il giorno OFF) , vado ad allenarmi

[Unknown]

Stacchi 50"rec
10@102
8@102
6@106
6@106
4@108
4@110
2@110

Trazioni prone 3x6 @bw 30"rec
Trazioni supine 2x10 @bw 60"rec
Pulldown 2x15 @20 30"rec

French press 3x6 @44/40/40 60"rec
Pushdown 2xMax @30 30"rec

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Petto Di Pollo (Affettato), 100 gr	97	5	1	17	0	0
Petto Di Pollo, 550 g	550	0	4	127	1	0
Pomodori Ciliegino, 100 g	20	4	0	1	0	1
Coop - Ketchup, 40 g	32	7	0	1	0	0
Pane Integrale, 400 g	988	164	12	48	0	24
	1.687	180	17	194	1	25

[Unknown]

Ieri:

Panca piana 4x6@102/102/104/106 30"rec
Panca declinata 3x8 @90 60"rec
Croci 2xMax @24+24 60"rec

Curl bilanciere 3xMax @30 60"rec
Curl martello 4x6 @14+14

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Ketchup, 40 g	32	7	0	1	0	0
Pomodori Ciliegino, 100 g	20	4	0	1	0	1
Fette Biscottate Integrali (Big), 160 g	675	112	12	19	5	14
Petto Di Pollo, 350 g	350	0	3	81	1	0
Coop - Tonno Pinne Gialle Al Naturale, 200 g	194	0	2	45	1	0
Pane Integrale, 120 g	296	49	4	14	0	7
	1.567	172	21	161	7	22

[Unknown]

Oggi:

Squat 4x6 @92 60"rec (ho abbassato il peso cercando di far prevalere la tecnica)
Ponte con sovraccarico 2x15 @50 40"rec
Leg curl 3x15 @30 30"rec
Leg ext 30/25/20 @40 30" rec

Lento con bilanciere in piedi 12/10/8/6 @40 /44 /46 /48 50"rec
Alzate laterali 3x6 @16+16 / 16+16 /12+12 60"rec

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Pomodori Ciliegino, 100 g	20	4	0	1	0	1
Olio, 15 ml	123	0	14	0	2	0
Coop - Baguette, 300 g	792	160	3	27	0	8
Petto Di Pollo, 600 g	600	0	5	138	1	0
	1.535	164	22	166	3	9

Prewo = 5gr crea + 450mg caffeina + 3 infusi di the verde + ginseng + vit D3
Postwo = 5gr crea

[Unknown]

Oggi: 86.6 kg

[t.durden]

Bene mi pare ke si muove

[Unknown]

Bene mi pare ke si muove

Già. Spero di star "meglio" verso gli 83

[fede1990]

A quando fotografie della condizione?

[Unknown]

A quando fotografie della condizione?

Le fotografie le odio ormai , danno una visione troppo distorta della realtà/condizione.

Comunque vedo se entro il fine settimana ne metto un paio cercando di usare luci/posto di quelle passate

[Unknown]

Oggi non ho preso niente pre o post (neanche bcaa during) per alcuni problemi.

Stacchi 50"rec
108@8
108@6
108@6
108@4
108@3
108@3
108@2
108@1 = Fallita , la presa ha ceduto

Trazioni prone 2x6@bw 60"rec
Trazioni supine 4x6@bw 40"rec
Rematore bilanciere 4x10 @50 30"rec

French press 6/8/10@ 50 / 46 / 44 60"rec
Estensioni dietro la nuca con manubrio 3x6 @34kg 30"rec
Pushdown 3x15@ 35/30/30 60"rec

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Caloriekcal	Carboidratig	Grassig	Proteineg	Grassi Saturig	Fibreg
Olio - Olio, 15 ml	123	0	14	0	2	0
Pomodori Ciliegino, 100 g	20	4	0	1	0	1
Pane Integrale, 120 g	296	49	4	14	0	7
Coop - Tonno Pinne Gialle Al Naturale, 200 g	194	0	2	45	1	0
Fette Biscottate Integrali (Big), 160 g	675	112	12	19	5	14
Petto Di Pollo, 350 g	350	0	3	81	1	0
Coop - Ketchup, 20 g	16	4	0	0	0	0
	1.674	169	35	160	9	22

[Unknown]

Oggi 87.0 kg

Venerdì alle 11 parto per Roma e sto via una decina di giorni. Vedrò come gestire il tutto , se sarà necessario farò qualcosa a corpo libero (riportandolo qui).
Ovviamente se c è qualcuno nei paraggi ci si può organizzare