404 not found error - Una sottospecie di log

[Unknown]

P.s. unk mi segno, ottima forma

Benvenuto e grazie !!!


Oggi:

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
CremonaFiere - Burrata artigianale, 300 gr	843	5	76	35	40	0
Fratelli Beretta - Wurstell Classico, 300 g	824	2	74	39	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 180 g	180	0	0	41	0	0
Alpina - Fiocchi Di Latte Light, 2 container (150 grs ea.)	195	3	2	41	2	0
	2.042	10	152	156	41	0

ps. Sono sbagliati i saturi , oggi non avevo altro.

[Giaack]

Burrata

[Unknown]

Burrata

La burrata più piccola è quella da 300gr
Se un giorno ti troverai a passare da 'ste parti te ne farò trovare quante ne vuoi

Ps. Appena finito di colare 5.5 kg di yogurt = 3.5 kg di yogurt greco
Per 10 giorni dovrebbero bastarmi

[t.durden]

La burrata più piccola è quella da 300gr
Se un giorno ti troverai a passare da 'ste parti te ne farò trovare quante ne vuoi

Ps. Appena finito di colare 5.5 kg di yogurt = 3.5 kg di yogurt greco
Per 10 giorni dovrebbero bastarmi

Pensavo meno

[Unknown]

Pensavo meno

Mangio poco io


Oggi:

Allenamento:

Squat bulgaro 3x12 @14+14
SS 3x8
Ghr con bilanciere
Ponte con sovraccarico @60

Affondi inversi 3x10 @12+12
Leg ext. 3x30 esplosiva con 6sec fermo finale @40

French press 3x6@40
Curl bilanciere 3x6@40
Dip panche 3x12 negativa 5sec @bw
Drag curl 3x12 esplosivo @30
Manubrio dietro la testa 3x10 @30
Curl martello 3xmax @10+10 (1=24 , 2=19 , 3=15)

ABS

Completato in 70 minuti

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Coop - Fusilli, 200 g	720	146	4	24	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 650 g	650	0	0	150	0	0
Coop - Ketchup, 30 g	24	5	0	1	0	0
Patate Dolci - Patate Dolci, 700 gr	602	140	0	7	0	21
	1.996	291	4	181	0	21

[Unknown]

Oggi

Allenamento:

Panca piana 12-12-10-8-6 @80 88 90 92 94 60"rec
Spinte panca a 45° 3x10 @ 26+26 40"rec
Spinte panca declinata SS Spinte hammer declinata 3x8 @ 26+26 60"rec
Croci su piana 3x10 fermo 1sec @18+18 60"rec

Lento avanti bilanciere 3x8 @40 120"rec
Alzate laterali 3x15 fermo 3sec finale @8+8 40"rec

Abs + cardio

Info:

I carichi salgono vertiginosamente ovunque tranne che per i delt (dove stanno peggiorando).
"Forma visiva" ripresa in tutto se non per delt e tricipiti (<-- stranamente) che non rispondono. Sono sui 79 kg e l'addome è ancora presente (di molto per il mio standard).

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Nestlé - Nesquik Cacao, 50 g	189	40	2	3	1	3
Coop - Biscotti Savoiardi, 150 gr	563	115	6	13	0	0
Uovo - Un Albume D'uovo, 10 albume	192	3	1	40	0	0
Unknown - Yogurt Greco Colato (fatto in casa), 600 gr	294	34	0	38	0	0
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Mulino Bianco - Fette Biscottate Le Integrali (Aggiornato), 12 fetta - 8,8g	420	72	6	13	2	8
	1.908	263	14	165	3	12

Con i primi 4 ingredienti ho fatto un simil-tiramisù.

[Unknown]

Altro che prewo ... 2lt di Vov appena fatto!

[Martin4]

Che cosa è Unk?

[Giaack]

Sei salito velocemente col peso

Bei carichi (in rapporto alle reps fatte... Che qui, di solito, guardano sempre e solo il carico assoluto senza contare tutto il resto )... Stai applicando i consigli ricevuti? Vedo un' impostazione generale leggermente diversa.

Non fare i delt dopo il petto se gli vuoi dare priorità... Soprattutto dopo un wo del genere è normalissimo che calino parecchio i pesi.

[t.durden]

Il vov, ma l'hai fatto te? :sbav:

[Unknown]

Che cosa è Unk?

Mi deludi ... Il "vero Vov" è Liquore all'uovo (+ marsala).
Da una botta d'energia senza eguali.

Sei salito velocemente col peso

Bei carichi (in rapporto alle reps fatte... Che qui, di solito, guardano sempre e solo il carico assoluto senza contare tutto il resto )... Stai applicando i consigli ricevuti? Vedo un' impostazione generale leggermente diversa.

Non hanno nulla a che vedere con il numero di reps (quelle non mi sono state consigliate) ma sono tutti incentrati sulla percezione della fatica.
Mi sono reso conto di moltissime cose oltre che ad un ""cedimento"" molto più avanzato di quello che usavo io.

Ti ringrazio per i carichi ... io stesso mi sono stupito nell'usare quei manubri specialmente sulle croci dove il peso non si muoveva da molto
Anche i recuperi non troppo lunghi credo aumentino la ""difficoltà"" di un determinato carico/intensità.

Non fare i delt dopo il petto se gli vuoi dare priorità... Soprattutto dopo un wo del genere è normalissimo che calino parecchio i pesi.

Hai ragione suoi carichi (e quindi sull'affaticamento) ma io ho imparato a ""staccare"" i 2 muscoli sollecitati. Questo non per dire che quello precedente non influisce (ci mancherebbe) ma ho sempre avuto un metodo differente di paragone.
Ho sempre e solo conteggiato il carico usato sui delt. dopo la sessione del petto e effettivamente per ora sono i muscoli che "rispondono" meno indipendentemente se sono "fresco o no".

Il vov, ma l'hai fatto te? :sbav:

E certo

[Simo6]

Complimenti unk

[Unknown]

Complimenti unk

Del vov o dei carichi ?
In entrambi i casi , grazie !

[Simo6]

Per i carichi, il vov l'ho conosciuto ora

[Unknown]

Per i carichi, il vov l'ho conosciuto ora

Brutta infanzia

Oggi:

DOMS ovunque tranne che nel petto (in questi casi vuol dire che me li piango il doppio il giorno dopo XD ).
Situazione estetica in miglioramento (vasodilatazione a freddo compresa).