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[fede1990]

Il peso come va?
Te come ti vedi (sii il più oggettivo)?

[t.durden]

Se il cardio rimane stabile sali almeno a 1700

[Unknown]

Se il cardio rimane stabile sali almeno a 1700

Lo pensavo anche io ma ... (vedi giù)

Il peso come va?
Te come ti vedi (sii il più oggettivo)?

E qui c è sempre un problema di fondo.
Se devo esser sincero sono salito solo di 1kg (78) ma la condizione la vedo completamente diversa ossia = Meno definizione addominale + """volume""" generale.
Non so veramente su quale delle 2 cose sbilanciarmi ... Forse avevano ragione sia Giaack che Cardi a dover continuare a tagliare
(e il bello è che sono salito solo di 150kcal ).

[fede1990]

Ma l'obbiettivo per il breve termine?

[t.durden]

Anke fosse il tuo metabolismo si deve un attimo riattivare al surplus ed è impossibile con una settimana aver preso un kg...è un po' di ritenzione data dall'aumento di cho, tranquillo Unk

[Unknown]

Anke fosse il tuo metabolismo si deve un attimo riattivare al surplus ed è impossibile con una settimana aver preso un kg...è un po' di ritenzione data dall'aumento di cho, tranquillo Unk

Di tranquillo sono tranquillo ma non so che fare

Ma l'obbiettivo per il breve termine?

Il vero "problema" di quest'anno è che non ne ho uno ...

[t.durden]

Io continuerei un'altra settimana così poi tira le somme e se mai cambi il tiro, in un'altra settimana nn potrai certo rovinare i sacrifici di mesi

[Giaack]

Strano considerando l' aggiunta del cardio e l' aumento di sole 150kcal... Però c' è anche da considerare che (penso) avrai staccato anche l' integrazione che, trattandosi di stimolanti anche piuttosto forti, non è cosa da poco... Poi anche qualche sgarro di troppo (ma forse sbaglio).

Comunque, giusto a titolo informativo (ho capito che non hai altre possibilità), non vado matto per il cardio post wo (integra con bcaa sia tra wo e cardio che during cardio se puoi), ma è solo la mia opinione, tanti più esperti di me lo tengono sempre post wo... Cerca di tenerlo soprattutto negli OFF.
Invece la doppia seduta la stavi tenendo su base costante ad ogni wo? Avrei fatto più una tantum (qua è colpa mia, non ho avuto molto tempo per approfondire).
Comunque, riassumendo... Io farei cardio nei giorni OFF e post wo nei giorni meno impegnativi/metabolici abbondando con i bcaa.
Alzerei anche le kcal, visto che è un po' che stai così (o sbaglio?).

[Unknown]

Io continuerei un'altra settimana così poi tira le somme e se mai cambi il tiro, in un'altra settimana nn potrai certo rovinare i sacrifici di mesi

No non era un "rovinare" vero e proprio , giusto un qualcosa di visivo. Comunque il proseguire in questo modo per qualche altro giorno era proprio la decisione che avevo preso.
Vedremo

Strano considerando l' aggiunta del cardio e l' aumento di sole 150kcal... Però c' è anche da considerare che (penso) avrai staccato anche l' integrazione che, trattandosi di stimolanti anche piuttosto forti, non è cosa da poco... Poi anche qualche sgarro di troppo (ma forse sbaglio)

No purtroppo ... L'integrazione c è ancora (ultimi giorni rauwolscina+the verde) ma ho aggiunto della crea (non per il discorso che uno aggiunge acqua e l'altro la toglie).
Gli sgarri sono stati minimi

Comunque, giusto a titolo informativo (ho capito che non hai altre possibilità), non vado matto per il cardio post wo (integra con bcaa sia tra wo e cardio che during cardio se puoi), ma è solo la mia opinione, tanti più esperti di me lo tengono sempre post wo... Cerca di tenerlo soprattutto negli OFF.
Invece la doppia seduta la stavi tenendo su base costante ad ogni wo? Avrei fatto più una tantum (qua è colpa mia, non ho avuto molto tempo per approfondire).
Comunque, riassumendo... Io farei cardio nei giorni OFF e post wo nei giorni meno impegnativi/metabolici abbondando con i bcaa.
Alzerei anche le kcal, visto che è un po' che stai così (o sbaglio?).

Avevo capito proprio che avrei dovuto tenerlo come base costante ...
Comunque sia i BCAA ci sono sempre e il cardio gli OFF sto cercando di mantenerlo. Non so come andrà a finire la prossima settimana per via del trasferimento (e dell'incognita della palestra).
Alla peggiore mi metto e corro come un coglione per strada tanto chissenefott.
I "wo" impegnativi (come intendo io) per ora non sono presenti in nessuna seduta ... Ora è una cosa leggera per il caldo e più mirata ad attivare/mantenere determinate zone (gluteo/femorale/braccia) , quando rientrerò da Milano il tutto cambierà e ritorneranno i wo "che dico io".

[Greg999]

Dico anche la mia...
Se devi fare 15' di cardio lo puoi fare benissimo dopo i pesi! Io farei la doppia seduta solo se avessi tempo e per almeno 30'

La minor definizione può essere dovuta alla qualità del cibo.
Il fatto che ti stia aumentando le calorie può essere una buona strategia per innalzare di nuovo il metabolismo, magari fino ad arrivare ad una normocalorica (almeno per una 20ina di giorni), poi lì decidi potresti tornare in cut e diminuire ancora la bf.
Il come farlo, se con carbs cycling, con che rapporto di macros ecc... devi essere te a dirlo...Per cosa ho sperimentato su me, io vado bene a carbo alti e fat a 0,8 per Kg di massa magra, pro in normocalorica sulle 2,5 xkg di MM

[Giaack]

Per la doppia seduta, scusami per non essere stato più chiaro, comunque non è la fine del mondo, ci può stare... Poi sono andato a ricontrollare e sono passati solo 4-5 giorni quindi assolutamente nessun problema

Probabilmente saresti potuto scendere un altro po' di bf... Adesso aspetta e valuta

[gendarius]

La qualità del cibo non credo influisca più di tanto, se non per niente.

La minor definizione può essere dovuta a ritenzione temporanea

[t.durden]

Se devi fare 15' di cardio lo puoi fare benissimo dopo i pesi! Io farei la doppia seduta solo se avessi tempo e per almeno 30'

Quoto la doppi seduto x noi ke facciamo bb come passione ha senso se fanno oltre 30' altrimenti 10/15' aumento solo il dispendio calorico

[Giaack]

La qualità del cibo non credo influisca più di tanto, se non per niente.

La minor definizione può essere dovuta a ritenzione temporanea

Su di me influisce parecchio (intendo glutine, lattosio, dolcificanti...).

[Giaack]

Quoto la doppi seduto x noi ke facciamo bb come passione ha senso se fanno oltre 30' altrimenti 10/15' aumento solo il dispendio calorico

Ammesso e non concesso che sia così... È proprio quello che ricerca Unk: aumentare il metabolismo, cercando di gestire più kcal tenendo bassa la bf (infatti acquisterà ancora più importanza più avanti il cardio).

ps: non sto dicendo di fare 10/15'.