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Bò darti consigli su come impostare essendo tu in wd è un pò complicato
La WD per come la intendo io è solo una "tempistica" ... Il quesito che mi sto ponendo è identico a quelli che effettuano la 8 pasti ossia kcal/macro/aumenti ogni tot/ricariche in deficit o surplus ecc..
Da oggi mantengo solo bcaa+ rauwolscina e inizio un ciclo di crea di 30 giorni con 3+3+3 ON e 3+3 OFF (sperando che "rispondo ad essa" come le volte precedenti).
Cosa ti aspetti con quel "come le volte precedenti"?
Se qualcuno ha consigli su come affrontare "da questa base" il successivo periodo di massa mi fa un favore
Non posso darti consigli perchè io mi affido a te...ahahahahahah!
Aspetta i più esperti o vai in sezione Alimentazione....credo che tu continuerai con la WD, giusto?
Cosa ti aspetti con quel "come le volte precedenti"?
Di solito rispondo sempre bene alla crea fin dal giorno dopo dell inizio del ciclo.
Su di me la differenza è evidente sia sui carichi che su i recuperi/doms
Allora fari dopo questo periodo a 1650, inizierei a salire di cho solo gli On arrivato a 2000 risali negli off, arrivato a 1900, risali solo negli on e così via fino a raggiungere la quota calorica ke intendi, una cosa importante e me ne sono reso conto molto quest'anno i cheat sono peggio in massa ke in definizione, questa potrebbe essere un'idea
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
MAV5 = serie da 5reps aumentando volta volta fino a quando non predi la tecnica o/e il movimento perde di fluidità....col carico dell'ultima reps fai un 3x3!!!
Di solito rispondo sempre bene alla crea fin dal giorno dopo dell inizio del ciclo.
Su di me la differenza è evidente sia sui carichi che su i recuperi/doms
Riformulo la domanda perchè effettivamente non ne ho posta una vera e propria.
Dato il passato da obeso (110kg+) , il duro lavoro per pulire tutto e costruire "qualcosa" (non so quantificare) ,la base (foto) postata qualche post fa , come mi converrebbe affrontare e quindi "aumentare" i nutrienti/kcal nel futuro bulk?
Aumento molto lentamente ? Alzo di colpo per poi fare giorni con kcal molto più basse? Arrivo ad un certo punto e mi fermo? Aumento solo i carbo lasciando un divario più netto tra giorno ON e OFF ? Me ne fotto di sporcarmi e faccio una classica "massa" dove ingrasso 10 kg per poi perderne 9 ?
Riformulo la domanda perchè effettivamente non ne ho posta una vera e propria.
Dato il passato da obeso (110kg+) , il duro lavoro per pulire tutto e costruire "qualcosa" (non so quantificare) ,la base (foto) postata qualche post fa , come mi converrebbe affrontare e quindi "aumentare" i nutrienti/kcal nel futuro bulk?
Aumento molto lentamente ? Alzo di colpo per poi fare giorni con kcal molto più basse? Arrivo ad un certo punto e mi fermo? Aumento solo i carbo lasciando un divario più netto tra giorno ON e OFF ? Me ne fotto di sporcarmi e faccio una classica "massa" dove ingrasso 10 kg per poi perderne 9 ?
Io farei questo....ma solo se ti vedi meglio con qualke volume in meno ma molti dettagli in +
Originariamente Scritto da Ozn
Prima era Stronzo, abbiamo aggiunto la A
Originariamente Scritto da ASTRONZO
Certo certo mi rendo conto, ma hai fatto la scelta migliore bravissimo
Io aumenterei lentamente i carbo/kcal sia on che off fino ad arrivare a kcal abbastanza alte( evitando i cheat meal).
Una volta che sarai alto di kcal e vorrai alzarle ancora di piu a quel punto dovrai aumentare anche il dispendio.
Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk
Io aumenterei lentamente i carbo/kcal sia on che off fino ad arrivare a kcal abbastanza alte( evitando i cheat meal).
Una volta che sarai alto di kcal e vorrai alzarle ancora di piu a quel punto dovrai aumentare anche il dispendio.
Inviato dal mio Galaxy Note Edge utilizzando Tapatalk
Io non conto nulla e ho meno esperienza di voi, ma farei come ha detto Cardi...Se aumenti i cho nei giorni off però abbasserei i fats... Io però non starei sopra il grammo per kg di massa magra(in ipercalorica)...
MAV5 = serie da 5reps aumentando volta volta fino a quando non predi la tecnica o/e il movimento perde di fluidità....col carico dell'ultima reps fai un 3x3!!!
Fede lascia stare (era na battuta mi sa quella che faceva), MAV e robe simili non sono nella filosofia di Unk conoscendolo..
Io durante il primo ciclo non è che abbia sentito granchè forse durante i wo a parità di tempo di recupero attuali "mi ricaricavo di più per la successiva serie" ..quando l'ho staccata al massimo ho avuto giusto doms magari più pronunciati nei giorni di recupero.. nei carichi/forza invece nessuna perdita li ho mantenuti e pure aumentati di poco ultimamente, mai diminuiti però..
La devo riprendere tra una settimana, secondo ciclo, vediamo se cambierà qualcosa
Fede lascia stare (era na battuta mi sa quella che faceva), MAV e robe simili non sono nella filosofia di Unk conoscendolo..
Ma non è vero infatti lo sto facendo.
E' solo che hanno preso una comunissima tecnica e le hanno dato un nome per apparire più "fighi"e vendere qualche articolo.
nei carichi/forza invece nessuna perdita li ho mantenuti e pure aumentati di poco ultimamente, mai diminuiti però.. Non è cosa da poco Unk i complimenti sono scontati.
Io aumenterei lentamente i carbo/kcal sia on che off fino ad arrivare a kcal abbastanza alte( evitando i cheat meal).
Una volta che sarai alto di kcal e vorrai alzarle ancora di piu a quel punto dovrai aumentare anche il dispendio.
I cheat non sono un problema , me ne capita 1 al mese.
Per il resto condivido
Con kcal abbastanza alte che intendi ? Solo per far capire il ragionamento o hai un quantitativo ipotetico ?
sisi ma io non so a che quote sta ma per forza di cose i fat deve tenerli bassi in iper
Cardi io effettuo la ciclizzazione dei carboidrati ossia ON = Pro+Carbo (fat<30) e OFF = Pro+Fat (carbo<30). Ho notato che in questo modo indipendentemente dalle kcal ingurgitate nelle 24 ore (1500 o 4000) rimango sempre più pulito sull addome (mio punto peggiore).
Ti copio 2 giornate di quando ero in iper (una ON e una OFF) per farti capire.
So che i miei "modi di fare" si discostano molto dai tuoi (cardi) ... ma anche da quelli di molti altri ... quindi se il mio metodo con il tuo ragionamento "non ci azzecca nulla" non ti preoccupare ... dimmelo senza problemi
no vabbè ma tanto tu lo sai che io la warrior non la condivido proprio, penso che ti affatichi troppo l'apparato digerente e basta..pero non posso convincere nessuno, quindi ad ognuno lascio le proprie idee xD
comunque per calorie alte intendo sicuramente sopra le 3500/4000, li iniziano ad essere medio/alte.
no vabbè ma tanto tu lo sai che io la warrior non la condivido proprio, penso che ti affatichi troppo l'apparato digerente e basta..pero non posso convincere nessuno, quindi ad ognuno lascio le proprie idee xD
Si lo so e le tue parole sono le normalissime che mi sento dire ogni giorno (io la penso all'opposto sul mangiare ogni 2 ore).
Ma se dimentichi per un secondo la scetticità su digiuno ecc e dai alle metodologie un normale nome ossa "x=8pasti , y=if comune , z = WD" perchè dovrei abbandonare il sistema z per il sistema x se l'X l ho già effettuato per 2 anni con risultati non positivi ? (la mia dieta 2 anni fà era quasi identica alla tua sia come macro che come kcal che come fonti).
Questo per dirti che a me non frega nulla degli studi che ci sono dietro a un qualcosa ... mi interessa il risultato tangibile davanti allo specchio.
Se effettuando la WD (che non consiglio a nessuno) mi sento meglio durante la giornata e mi vedo meglio ... quanto dovrei esser idiota ad abbandonarla?
comunque per calorie alte intendo sicuramente sopra le 3500/4000, li iniziano ad essere medio/alte.
Ok pensavo peggio.
Indipendentemente da WD o 8 pasti , dici che potrei attuare quello che hai detto (aumento lento fino ad una determinata quota) ciclizzando i carbo?
Cioè la WD e la ciclizzazione sono 2 cose completamente staccate , sono io che le seguo entrambe.
io sinceramente non so che dirti dato che fai la wd
tu mi dici "fai conto che siano la stessa roba", ho capito ma è una roba impossibile xD i miei consigli riguardano una dieta "normale"..su una wd non ho idea di cosa potresti fare, perche tra qualche mese farti 600g di carbo , 250 pro e 30 fat in un pasto oltre che una cazzata non sarà manco salutare
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, anche io sono molto felice del risultato ottenuto (non l'avevo immaginato così) 
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