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[Unknown]

Dico quello che penso, odio i complimenti tanto per

Lo so ed è per questo che il mio grazie è sincero ... racchiude una marea di cose


Dato che i piani sono cambiati vado solo di BCAA giusto perchè starò più di 8 ore a muovermi (sperando anche di smaltire l'eccesso calorico di oggi) , altro lo lascio stare perchè interferirebbe con brutte reazioni.
Ancora buona serata a tutti , divertitevi !!!

[zeroschwerkraft]

vado solo di BCAA giusto perchè starò più di 8 ore a muovermi

Serata aerobica eh .. Pavone !

Io non commento la foto se no sembra il solito commento tanto per .. ma quello che penso e scrivo è per davvero e onesto.

Una parola però la devo dire, *****.


Buon weekend !

[Unknown]

Una parola però la devo dire, *****.

Io meglio che non la dico


Ricapitolando= Ho dormito 1 ora ... W il recupero!

Oggi:

180x79.5
Non mi va di prendere nessun supplemento stamattina.


Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Coop - Steak Burger Di Scottona Bovino Adulto, 300 grammi	501	8	27	57	13	2
scotts - salmone scozzese, 100 g	172	1	10	19	3	0
Alpina - Fiocchi Di Latte, 2 container (200 gs ea.)	388	6	17	52	11	0
Coop - Petto Di Pollo, 250 g	250	0	0	58	0	0
Calve' - Maionese, 45 ml	285	2	30	2	5	0
	1.596	16	84	187	32	2

[Rossella00]

Buon ferragosto Unk!

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[zeroschwerkraft]

1 ora di sonno e tanto cardio dentro/fuori dall'acqua suppongo .. Nemmeno bcaa? Buona fortuna


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[fede1990]

Buon ferragosto Unk!!!!!

p.s. non ti distruggere troppo!![emoji6] [emoji6] [emoji123] [emoji123]

[Unknown]

1 ora di sonno e tanto cardio dentro/fuori dall'acqua suppongo .. Nemmeno bcaa? Buona fortuna

Una volta sola si può morire

Buon ferragosto Unk!

Buon ferragosto Unk!!!!!

Buon ferragosto anche a voi e a tutti i lettori !!!

[lorenzitto]

Buone ferie!

[Unknown]

Buone ferie!

Buona cancrena

[Unknown]

Oggi:

180x79.5

[t.durden]

Ferragosto senza strascichi

[Unknown]

Ferragosto senza strascichi

Si fortunatamente si. La cosa bella è stata che non ho sentito per niente "la mancanza" del mangiare "sporco" ... cioè ho seguito la dieta per come l'ho impostata senza problemi e senza dover rinunciare al gusto.

E' ovvio che è grazie ad un insieme di fattori ma devo fare ancora dei complimenti alla warrior diet (non per com è stata fondata ma per come la gestisco in base al mio corpo) perchè riesce ancora , a distanza di molto tempo , a darmi enormi soddisfazioni (non solo le cagate inerenti al cucinare/mangiare meno volte).

[Unknown]

Alimentazione con tempistica WD ( 4 ore + 20 digiuno )

Unico Pasto 14.30 / 18.30-19 ≈	Calorie	Carboidrati	Grassi	Proteine	Grassi Saturi	Fibre
Alpina - Fiocchi Di Latte, 3 container (200 gs ea.)	582	9	26	78	17	0
Coop - Cacao Amaro In Polvere, 20 g	86	3	5	5	3	5
Coop - Tonno Pinne Gialle Naturale, 336 gr	324	0	2	76	1	0
Uova - Uova Medie, 2 uovo	132	1	9	12	3	0
Calve' - Maionese, 65 ml	412	2	43	2	7	0
Coop - Ketchup, 25 g	20	4	0	1	0	0
	1.556	20	85	173	31	5

[Unknown]

Allenamento

Squat bulgaro 4x6@10+10
Ghr con bilanciere alle caviglie 3x8 (ne ho eseguite 2 per sbaglio)
Ponte con sovraccarico 3x10 @30kg
Affondi inversi 3x8
Calf seduto 3x30 @30

French press 4x8 @34
Curl con rotazione (salita a martello, discesa curl normale) negativa 3sec 3x10 @10+10

Addome


Tra un ora vado a casa al mare per 3 giorni (2 notti) quindi per non saltare troppo mi sono allenato alle 6 di mattina.
20gr bcaa + 2mg rauwolscina , mi ha fatto sudare freddo ma da una bella carica/concentrazione (e secondo me mobilita anche altro a livello di "grassi" ma non approfondisco).
Preparo tutto da mangiare e vado !!!

Giaack = Se ti va (e a tempo perso , quando sei libero) mi daresti una mano su come impostare un giorno di ricarica ? Non saprei proprio come "gestirla"

[Giaack]

Sì, certo... Ma nel tuo caso (per come imposti la dieta) l' unica cosa che devi fare è alzare le kcal.
Dando per scontato che sia in un giorno ON, se ti dicessi di tenere i grassi bassi... Già lo fai... Segui una WD, quindi non c' è tanto da dire sul timing... Appunto, l' unica cosa che devi fare è alzare le kcal

Questa volta, terrei le kcal all' incirca intorno alla normo (ma dopo tutti questi mesi di ipo, non sarà più una normo)... Considerando che stai a 1600kcal, penso che 2400 dovrebbero andare bene, ma vedi tu.
Guarda come reagisci e vedi come modificare per la prossima volta (se la quantità di kcal è adeguata o ne servono di più... Ovviamente è fondamentale sapere ogni quanto la vuoi fare... Puoi anche non programmarla e farne una bella carica ogni volta che ti vedi e senti molto scarico, ascoltando il tuo corpo insomma).