Il diario del neofita (ercaclone)

[ercaclone]

Ciao a tutti, ho pensato di aprire un diario per valutare i vari progressi che sto facendo in questi mesi ed anche per avere consigli e critiche che sono sempre ben accetti. Allora:
età: 19
altezza: 1.84
peso iniziale: 70 kg
peso attuale: 73,5 (Pesato adesso di solito lo faccio il lunedì)
anzianità allenamento: 17/01/2014

Storia:
A circa 8/9 anni sono incominciato ad ingrassare arrivando a 14 anni al peso di 108kg. I miei mi hanno portato da dietologi ecc... Ma io non ne volevo sapere niente. Poi dopo qualche tempo è scattato qualcosa e mi sono messo a dieta dasolo, sbagliando completamente visto che non mangiavo più. Così in 6 mesi sono arrivato a circa 77 kg e poco dopo ne ho persi altri 11 circa arrivando a 66kg. Il mio problema è che volevo eliminare la pancetta a tutti i costi non capendo che oltre a quella di grasso ce n'era ben poco quindi ogni dieta che facevo mi faceva perdere solo muscolo. Ed eccoci ai giorni nostri, a gennaio ho deciso di fare qualcosa per migliorare questa situazione, ho capito che devo fare massa e sbattermene per il momento della pancetta. Ovviamente i risultati sono ancora minimi ma mi ci sto mettendo davvero di impegno e qualcosa già si vede.

Dieta:
BMR: 1750
TDEE: 2455

COLAZIONE:
creatina monoidrato a digiuno
Latte 200ml e cereali 30g
1 galletta di riso
Burro di arachidi 25g
Tuorlo d'uovo (due volte a settimana)

Macro: Pro:14 Grassi:16.5 Carbo: 49.03 Calorie: 400

Lo spuntino non lo faccio perche in palestra ci vado dopo la colazione.

DOPO ALLENAMENTO:
Creatina monoidrato
Energy drink
2 gallette di riso
1 banana
Whey 25g

Macro: Pro:20.88 Grassi:2.42 Carbo: 47.1 Calorie: 450

PRANZO:
Riso o pasta 200g
Un piatto di insalata
Tonno 56g
Albume d'uovo (due volte a settimana)
Olio due cucchiaini

Macro: Pro:22.6 Grassi:15.3 Carbo: 165 Calorie: 930

SPUNTINO:
Creatina monoidrato
pane con insalata 100g
olio un cucchiaino
Burro di arachidi 25g
Whey 25g

Macro: Pro:29.5 Grassi: 19.6 Carbo: 75 Calorie: 600

CENA:
Pane 100g
Pollo o bistecca 150 - 200g
Verdura
Olio due cucchiaini
Whey 25g

Macro: Pro:57 Grassi:13.4 Carbo: 69 Calorie: 640

PRIMA DI DORMIRE:
Se mi va un bicchiere di latte

Totale Calorie: 3000
Totale Macro: Pro: 142.88 Grassi: 67.22 Carbo: 405.4

P.S questa è per i giorni ON (mi alleno 4 volte a settimana). Nei giorni OFF il burro di arachidi non lo mangio.

Allenamento:

Scheda Massa - Forza


Inizio allenamento:
Tapis Roulant 10 minuti
Crunch palla + peso 3x30
Crunch inverso 3x25
Hyperextension 4x15 con peso


A: Petto e Femorali
Distensione manubri P.I X
Chest Press X
Apertura manubri 3x10/12
Cavi chiusura bassa 3x12
Leg Curl seduto X
Leg Curl 3x15


B: Dorso e Tricipiti
Lat Machine X
Pulley Machine 45° X
Pulley Machine X
Push Down X
French Press X
Concentrato 3x10/12


C: Gambe e Polpacci
Pressa X
Leg Extension X
Squat Multipower 3x10
Affondi dinamici 3x10
Calf Sitting 4x15
Calf pressa 3x15


D: Spalle e Bicipiti
Shoulder Press x
Alzate laterali x
Distensione manubri arnold 3x10
Alzate 90° 3x10
Bicipiti manubri 45° X
Curl in piedi X
Bicipiti concentrato a martello 3x10


Fine allenamento:
Tapis Roulant 10 minuti


* X= 1° settimana 3x10/12
2° settimana 4x6/7


Durata: 2 mesi


Foto:
Purtroppo non ho una foto di gennaio peró la differenza si vede ve lo assicuro.

più tardi modifico e metto tutto

[ercaclone]

4/4/2014 finita integrazione con creatina monoidrato. Un mese di scarico e si rinizia

[ercaclone]

Da oggi inizio digiuno pre allenamento per cercare di togliere un po di grasso in eccesso sulla pancia. Prossima settimana inizio integrazione con CLA

[ercaclone]

[Abra]

A me pare che sia aumentato solo il grasso , secondo me stai sbagliando qualcosa.

inviato da Tapacoso....

[Rossella00]

Ciao, mi segno, siamo quasi coetanei
Dalle foto direi che ti sei sporcato un po' troppo, qual'è la scheda che segui?

Inviato dal mio GT-I9505 utilizzando Tapatalk

[ercaclone]

Ciao grazie per la risposta a dire il vero penso sia per la prima foto che non si capisce molto bene, la pancia giá c'era anzi adesso sembra dimeno e molto piu tonica. Oggi ho iniziato ad assumere il cla e da lunedi sto facendo il digiuno pre allenamento proprio per ridurre l'accumolo di massa grassa e crescere pulito. La scheda appena trovo un'attimo di tempo la posto

[ercaclone]

Nuova scheda e domani si rinizia con la creatina

[ercaclone]

Stoppata da circa due settimane integrazione con CLA. E stop con gli allenamenti per una settimana per i muscoli delle braccia infiammati. Farò un po' di cardio e magari continuerò ad allenare le gambe

[Hunterboy]

ma lo aggiorni ? poi leggo con calma, cmq dieta da rivedere di molto..

[ercaclone]

Sisi cerco di tenerlo aggiornato quando posso, la dieta non la sto seguendo sto cercando di regolarmi ad occhio per vari impegni appena posso e trovo un pc imposto una normocalorica.

Da martedì riniziati gli allenamenti ed integrazione con CLA. Sembra che l'infiammazione sia passata

[ercaclone]

Questa è del 20/06

Altezza: 1.84
Peso iniziale: 70 kg
Peso attuale: 75 kg
Anzianita allenamento: 5 mesi


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Da lunedi cambiata scheda appena posso la metto