Il diario di Alien!

[Alien96]

Si oggi mi ha particolarmente provato, ho voluto spingere un po' ignorantemente ahah comunque la schiena secondo me è uno dei pochi gruppi dove il "martello funziona più dello scalpello", la pensa cosi anche il Noc. Infatti è il gruppo dove curo meno le esecuzioni e uso pesi un po' piú fuori portata rispetto ad altri gruppi

Domani comunque rest

[Perrots]

Minchia con questi allenamenti io sarei rotto ogni due settimane

Infatti è stato mesi rotto pure lui xD


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[Alien96]

Spalle tricipiti
Spinte in alto manubri 4x6+1x6-6-6 stripping+4 rp ultimo peso
Alz laterali cheat 4x8+2x8-8-8 stripping
Sset shoulder press e alzate larerali entrambe lentissime 3x10-10 senza mai riposare

French press 5x8
Est. Manubrio sopra testa 6x8
Sset push down e push down senza sbarra 4x8-8
Push down 50 reps in rp

[Alien96]

4° allenamento della settimana, molto svogliato oggi

Leg ext 5x12+1x10-10-10
Leg curl sdraiato 5x8+1x10-10-10
Leg press 5x8+1x8-8-8-8-8
Leg curl singolo in piedi senza riposo 4x12
Affondi in camminata 4x8
Hack squat 4x12
Sset leg ext e legcurl singoli 3x10-10 senza mai riposo
Leg ext 70 reps in rp

[Alien96]

Oggi ottimo allenamento

Panca piana 6x5
Inclinata manubri 5x8
Chest press 4x12+1x8-8-8-8-8
Croci su inclinata 3x10
Croci ai cavi 5x12

Estensioni manubrio sopra testa 7x8+1x8-8-8
Kick back manubri 4x12
Sset push down e push dowi inversi singoli 4x8-8
Push down 1x10-10-10-10-10

[leo1990]

Ciao Alien , quanti kg hai usato su panca?

[Alien96]

Sulla panca sono una pippa, 85

[leo1990]

è un carico di tutto rispetto

[Alien96]

Se non pesi 90 kg forse

[Alien96]

Lat avanti 6x8+2x8-8-8
Rem mabubrio 6x8
Low row unilaterale 4x8+1x8-8-8
T bar machine 4x8+1x8-8-8
T bar machine disteso 4x10
Pulley con stretch 7x12
Alzate a 90 5x12

Curl manubri 5x8+1x8-8-8
Curl panca scott cavo 3x12
Curl cavo 4x15

[paul21]

Ciao Alien, come mai non esegui i 3 big e i vari fondamentali?

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[Alien96]

Boh, tu come mai li esegui? 😀 la panca per ora la faccio, stacchi e squat (come la panca stessa) non li ritengo indispensabili

[Alien96]

Comunque nonostante la tanta discontinuita quest'anno qualcosa é migliorata (non calcolate le striature dell'anno scorso che la luce era molto meglio, ora sono piú magro dell'anno scorso ad oggi come bf)
Foto esattamente ad un anno di distanza

[Alien96]

Spalle tricipiti
Spinte in alto manubri 5x5 (carico aumentato ho usato i 34kg)
+1x8-8-8+4rp ultimo peso
Alz lat 4x8+2x8-8-8
Sset senza riposo ne tra esercizi ne tra serie shoulder press e alz lat cavo singolo 4x12-12 molto lenti entrambi

Skullcrusher 4x8
Est. Mabubrio sopra testa 6x8
Sset push down proni ed estensioni cavo neutre singole di fronte 4x10-10

[Alien96]

Zampette

Leg ext 5x12+1x10-10-10
Leg curl 5x8+1x8-8-8
Leg press 5x15-10-8-8-6+1x10-10-10-10-10
Leg curl singolo senza riposo 4x12
Affondi 5x8
Hack squat 4x10
Leg ext singolo senza riposo 4x12