Il diario di Alien!

**Luke95** · 31-03-2016, 22:59:59

Ciao! È un po' di tempo che leggo il tuo diario e mi son messo in pari

Complimenti per il percorso! Continua così e spero di poter seguire in parte le tue orme

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***Alien96*** · 31-03-2016, 23:01:11

Grazie!

***Alien96*** · 01-04-2016, 20:57:37

Mercoledi ho fatto schiena bicipiti

Lat avanti 6x8+2x8-8-8 strip.
T bar 5x8+1x8-8-8 strip.
Rem. Manubrio 6x8
Lat triangolo 3x12
Pulley 5x12
Alzate a 90 5x12

Curl mabubri alternati 5x8
Curl a martello 5x10
Curl al cavo basso 3x12

Giovedii riposo

Oggi spalle tricipiti

Spinte in alto mabubri 5x6+1x6-6-6 +4rp con ultimo peso
Alz laterali cheat 5x8+2x8-8-8 stripp.
Sset shoulder press +apz laterali cavo singole 4x10-10

French press 5x8
Estensioni manubrio sopra la testa 5x8
Sset push down sbarra e push down inversi singoli 4x10-10
Push down sbarra 1x50 in rest pause

***Alien96*** · 02-04-2016, 18:50:27

Wo di gambe di oggi

Leg ext 4x12+1x10-10-10 stripp
Leg curl 4x10+1x8-8-8 stripp
Leg press 5x12-10-8-6-8 + una serie in stripping levabdo una piastra per lato a botta (ero sulla pressa technogym a piastre)
Affondi 4x8
Hack squat 4x10
Leg curl singolo sset leg ext singolo no riposo 2x12-12

**Debi** · 02-04-2016, 20:57:32

ciao!! mi segno dopo averti visto nella pagina "famolo strano" !! sei giovane e hai fatto dei magnifici progressi!! davvero complimenti, io alla tua età ero una secchiona sedentaria ahahahaahhahahhah
continua così!!

Deborah

***Alien96*** · 02-04-2016, 20:58:18

Ciao e bevenuta 😁

***Luke91*** · 02-04-2016, 20:58:52

Volume sempre altissimo alien grande !!

usi creatina/bcaa?

***Alien96*** · 02-04-2016, 20:59:10

No nessuno dei due, solo whey

***Alien96*** · 04-04-2016, 22:36:04

Oggi mi sono allenato con l'utente leonidasbrunis e probabilmente ci alleneremo assieme per un bel po'

Panca piana manubri 5x6
Panca inclinata 4x8
Chest press 4x12+1x10-10-10-10-10 stripping
Croci cavi 5x12
Croci su inclinata 3x10

French press 5x8
Estensioni manubrio sopra la testa 4x8
Sset push down e push down inversi singoli 4x10-10
Push down 1x50 in stripping

***leonidasbrunis*** · 04-04-2016, 23:34:32

Molto ottimo ....io sono distrutto ahaha...palestra molto bella e Alien molto alto lol

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***Alien96*** · 05-04-2016, 21:12:36

Oggi wo piuttosto impegnativo e voluminoso

Lat avanti 6x8+2x8-8-8 stripping
Rem. Manubrio 5x8 (qui per la prima volta ho maneggiato un 50 con leggero cheat)
Low row singolo 4x8+1x8--8-8 stripping
T bar machine 4x8+1x8-8-8 stripping
T bar machine disteso 4x8
Pulley con stretch 5x12
Alzate a 90 5x12
Curl alternato manubri 4x8+1x8-8-8
Curl a martello alternato manubri 5x8
Curl alla scott al cavo basso 4x12
Curl al cavo basso in piedi 3x20