Il diario di Alien!

[Alien96]

Wo schiena bic. Ottimo, tendine nessun fastidio, speriamo bene per domani in spinta.

Lat avanti 5x8+2x8-8-8 stripping
Rem. Manubrio 4x8
T bar machine 4x10+1x8-8-8 stripping
Low row singolo 5x10
T bar machine disteso 5x10
Pulley con stretch molto accentuato in eccentrica 4x12+1x10-10-10 stripping
Alzate a 90 5x12

Curl man. In piedi 4x8+1x8-8-8 stripping
Curl alla scott al cavo 3x12
Curl al cavo in piedi 2x20

[Alien96]

Petto tric, nessun fastidio al capo lungo, sará stata una cosa momentanea l'altro giorno

Piana manubri 5x8
Inclinata bil. 5x8
Chest press 4x12+1x10-10-10-10 stripping
Croci su inclinata 4x12

Skull crusher 4x8
Estens. Man. Sopra la testa 4x8
Sset push down e push down inversi singoli 4x8-8

[VinceH]

Ciao,in primo luogo devo farti i miei complimenti per la trasformazione mostruosa,anche io due anni fa sono passato da 91 kg a 65 e so cosa vuol dire,poi ho messo su un po' di massa e via... ti volevo fare due domande:la prima è,quanto sei alto? La seconda: l'anno scorso ho provato a torarmi,in particolare ho fatto 3 mesi di cheto con ricarica settimanale sui 400g di cho,tu sia per allenamento che per dieta come hai fatto a tirarti così mostruosamente?Te lo chiedo perché venendo dalla tua stessa situazione so che un numero maggiore di adipociti acquisiti,data l'impossibilità di eliminarli porta a una difficoltà in parte nella definizione,eppure vedo che ci sei riuscito bene
Grazie mille

[Alien96]

Ciao, grazie dei complimenti 😄
Sono alto 1 e 84 circa; quest'estate mi son tirato in low carb con parecchio cardio (giorni on alla fine circa 200 cho e off circa 50)...io sono abbastanza contrario alle cheto, ma se a te piace prova 😄 riguardo gli adipociti é vero che un'iperplasia é irreversibile, ma con piú sacrifici di chi appunto ne ha un numero minore é possibile svuotarli , indipendentemente da quanti siano 😄

[Alien96]

Comunque oggi spalle

Spinte in alto manubri 5x6+1x6-6-6 stripping +4 rp con l'ultimo peso da 5 reps ciascuno
Alz laterali cheat 5x8
Alz laterali 2x8-8-8 stripping

Sset , 4 giri senza mai riposare shoulder press machine e alzate lat cavo singolo 4x10-10 tutto molto lento

[Alien96]

Domani gambe, e si chiude la 3 settimana di 7 wo su 7...mi é piaciuto molto, ho decisamente esagerato col volume (60 set di schiena e 70 di gambe a settimana) ma per variare è stato ottimo dato che ultimamente non mi ero allenato piú di 4 x week...due giorni di relax domenica e lunedi e poi riparto piú lentamente
Ho mangiato come quando mi allenavo meno, ma appunto mi sono allenato ogni giorno e in concomitanza col ri iniziare le lezioni sono tornato su ( abito in sicilia e studio ad Alessandria) e qui cammino non meno di 10 km al giorno.
Quindi stesse kcal, ma molto piú allenanento e il risultato é stato peso invariato ma composizione molto migliorata , ed un netto aumento di forza

[leonidasbrunis]

Bro....mi segno...sei pazzo per 21 wo consecutivi ahah 💪💪

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[Perrots]

Grande bro! Molto contento del fatto che sia stato un falso allarme al capo lungo...

[Alien96]

Si fortunatamente niente grazie bro perrots! Ciao leo 😄😄

[circoloco]

70 set a week:-o...te stai fuori

Ma come mai volumi cosi alti?...che benefici vedi?

[circoloco]

70 set a week:-o...te stai fuori

Ma come mai volumi cosi alti?...che benefici vedi?

[Alien96]

Ma infatti era un esperimento che é andato piuttosto bene soprattutto sulle gambe...oggi ho concluso la 3a settimana cosi e nell'upper un po' meno, ma nelle gambe volumi e qualità sono migliorati un botto.

Oggi
Leg ext 4x12+1x10-10-10 stripping
Leg curl 4x12-10-8-8 +1x8-8-8 stripping
Leg press 5x15-10-8-8-6+1x8-8-8-8 stripping
Leg curl singolo in piedi 4x12 senza riposo
Affondi in camminata 5x8
Hack squat 4x12-10-8-15
Sset senza riposo ne tra esercizi ne tra i set leg curl disteso singolo+leg ext singolo 3x10-10
Infine leg ext 50 reps in rest pause

[circoloco]

Scusa i doppi post ma dal cell mi da sto errore...
anche io sono un amante dell'alto volume ma a te volumi cosi alti nn ti distraggono?voglio dire... Quando inizi ad essere intorno alla 20 serie sullo stesso muscolo nn perdi un po concentrazione?
Ora sto provando ad abbassare molto i volumi concentrandomi molto di più sull' esecuzione\sentire il muscolo ecc...boh ero scettico ma mi trovo molto bene...a fine wo mi sento cmq bello cotti malgrado i volumi più bassi..

Poi va be gli ultimi studi sono molto a favore del alto volume ma provo cmq

[Alien96]

Sulle gambe riesco a spingere fino alla fine 😄 in altri gruppi come il petto mi brucio presto e uso volumi piú bassi ...tutto é soggettivo 😁

[Doguar]

E' arrivata Pasqua, ti toccherà riposare per due giorni! Comunque sia molto più divertente allenarsi ad alti volumi che non d'intensità!