Il diario di Alien!

[VascoReggiando]

Mi segno. Complimenti, buon cambiamento...vediamo col cardio cosa succede

[Alien96]

Questo è da secco a meno secco... Prima ero obeso trovi in prima pagina

[Kevin97]

come hai intenzione di strutturare il cardio?

[Alien96]

...correndo

[Perrots]

Road to Shredded as fuark! XD

[Alien96]

Yeah brah ... Almeno ci si prova

---------- Post added 16-03-2015 at 19:28:16 ---------- Previous post was 15-03-2015 at 21:53:41 ----------

Oggi during wo

[Alien96]

Vi racconto un simpatico aneddoto... Io nella mia palestra, nonostante sia provvista di 5 presse (3 a 45, 2 orizzontali) mi ero rassegnato a non utilizzarle perchè ognuna ha un problema diverso
Escludendo quelle orizzontali che non mi piacciono, le tre a 45º: una non entro proprio, per mettere le gambe in posizione alzo tutto il didietro e appena scendo un pó non tocco più... Un altra fa proprio cagare perchè non è di quelle che viaggia su binario, ma su binario doppio , non so se mi spiego, e sui quad non si sente nulla... La terza aveva lo stesso problema della prima
Oggi scopro grazie ad un secco che la terza era messa con lo schienale tutto avanti, e si poteva indietreggiare
Percui mi sono divertito oggi

Leg press 45º 6x12-12-12-12-15-15 tutto il pacco pesi più due piastre da 20, a scalare fino alle ultime due serie senza piastre
Leg curl seduto 4x15 50 kg
Hack squat piedi uniti 4x12 60kg
Leg curl singolo in piedi 4x12 senza riposo tra le gambe molto lento 30 kg a scalare
Leg extension 3x15 + 1 sst set alla patrick tuor
Affondi camminati manubri 4x15 (20kg per lato) +dopo ogni serie max reps senza peso
calf seduto 5x20

[Simo6]

Vi racconto un simpatico aneddoto... Io nella mia palestra, nonostante sia provvista di 5 presse (3 a 45, 2 orizzontali) mi ero rassegnato a non utilizzarle perchè ognuna ha un problema diverso
Escludendo quelle orizzontali che non mi piacciono, le tre a 45º: una non entro proprio, per mettere le gambe in posizione alzo tutto il didietro e appena scendo un pó non tocco più... Un altra fa proprio cagare perchè non è di quelle che viaggia su binario, ma su binario doppio , non so se mi spiego, e sui quad non si sente nulla... La terza aveva lo stesso problema della prima
Oggi scopro grazie ad un secco che la terza era messa con lo schienale tutto avanti, e si poteva indietreggiare
Percui mi sono divertito oggi

Leg press 45º 6x12-12-12-12-15-15 tutto il pacco pesi più due piastre da 20, a scalare fino alle ultime due serie senza piastre
Leg curl seduto 4x15 50 kg
Hack squat piedi uniti 4x12 60kg
Leg curl singolo in piedi 4x12 senza riposo tra le gambe molto lento 30 kg a scalare
Leg extension 3x15 + 1 sst set alla patrick tuor
Affondi camminati manubri 4x15 (20kg per lato) +dopo ogni serie max reps senza peso
calf seduto 5x20

Complimenti per il wo comunque

[Alien96]

Bo c'era questo più alto di me che la usava tranquillamente e mi chhiedevo come facesse

[Perrots]

Tra l'altro proprio oggi ti ho detto che secondo me è una grave perdita non poter sfruttare la pressa a 45 per allenare le gambe.. Quindi ringrazia anche il secco qua presente xD

[Alien96]

Infatti grazie a quello che dicevi oggi sono andato a fare un check delle presse per capire cosa ci fosse che non andava

---------- Post added at 23:46:38 ---------- Previous post was at 22:57:04 ----------

Le kcal vanno abbassandosi e si inizia a vedere qualcosa

[Sennar]

Mi segno Alien! Cambiamento degno di nota[emoji6]

[Alien96]

Il diario di Alien!

Ciao sennar! Grazie mille, anch'io mi complimento con te per il tuo ! magari avessi avuto io qualcuno che mi seguisse in modo corretto dall'inizio! Per ora sarei un pó meglio ahah

---------- Post added at 21:06:40 ---------- Previous post was at 20:52:31 ----------

Oggi secondo wo upper pull della settimana, incentrato più sulla "larghezza"


Lat avanti 5x8-10-12-12-15
Rematore dorian 5x12
Lat presa neutra stretta 4x15
Pulldown braccia tese fune 4x15
Alzate a 90 cattive ss alzate posteriori tensione continua su panca inclinata 3x10-12
Curl su panca inclinata 4x12
Curl al cavo basso fune ss curl al cavo basso barra a v

[Kevin97]

Come mai mancano le trazioni ?

[Alien96]

Perchè le odio

---------- Post added at 21:12:06 ---------- Previous post was at 21:09:07 ----------

Ho inserito da una settimana il cardio
Mezzora nel giorno off, 15 minuti post wo molto veloci (oggi tappeto vel. 12 pendenza 2.5)