Il diario di Alien!

[Alien96]

Oggi wo braccia, non avevo mai fatto
panca stretta 4x6 @kg 60
curl bil. 4x6 @kg 38 piu o meno... Non so il peso della sbarra
skull crusher manubri 3x10 @kg 10-9-8 per lato
Curl panca scott in piedi 3x10 @kg 10 per lato
push diwb corda (30kg) SS Curl martello manubri (12lg per lato) 3x15-12

[Alien96]

Questa settimana purtroppo niente gambe e stachi per via della contrattura
oggi petto-dorso
panca inclinata manubri 6x12-5-5-8-8-8 (progressione stranissima, ma provavo i pesi dei manubri in quebto non l'ho mai eseguito come primo @kg 28-32-30-28-28-28 tutti i pesi per lato
Panca piana 4x8-8-8-10 @kg 60-60-60-57.5-55
croci cavi 15kg per lato SS croci cavi bassi 10kg per lato 3x15-12
lat avanti 4x8 @kg 60-60-55-50 ultime reps qualche sec di isometria
rematore manubrio 3x10 @kg 26 per lato

[Alien96]

Wo dorso
trazioni 3x6-5-5 +varie negative
t bar 4x10-10-8-8 sbarra+@kg 60-60-55-55
lat avanti 4x10 @kg 55-55-50-50 esecuzione lenta
rem manubri 3x10 @kg 26-24-22 per lato
pulley basso 45 kg SS pull down ercolina @kg 50-45-45 3x12-15
alzate a 90 3x15 @kg 5 per lato

[Perrots]

Questa settimana purtroppo niente gambe e stachi per via della contrattura
oggi petto-dorso
panca inclinata manubri 6x12-5-5-8-8-8 (progressione stranissima, ma provavo i pesi dei manubri in quebto non l'ho mai eseguito come primo @kg 28-32-30-28-28-28 tutti i pesi per lato
Panca piana 4x8-8-8-10 @kg 60-60-60-57.5-55
croci cavi 15kg per lato SS croci cavi bassi 10kg per lato 3x15-12
lat avanti 4x8 @kg 60-60-55-50 ultime reps qualche sec di isometria
rematore manubrio 3x10 @kg 26 per lato

Piccolo suggerimento:

Perchè per variare un po', visto che questa sessione sembra un misto tra quella del petto e quella del dorso, non cambi un po' di esercizi e già che ci sei anche l'ordine?

Una cosa del tipo:

Esercizio PUSH pesante
Esercizio PULL pesante
Esercizio PUSH sempre multiarticolare medie reps
Esercizio PULL sempre multiarticolare medie reps
Esercizio PUSH isolamento alte reps
Esercizio PULL isolamento alte reps

E magari invece di rifare esercizi che già fai nelle sessioni dedicate puoi inserire delle varianti tipe la lat a presa inversa, rematore bilanciere ecc..

Comunque noto progressi nelle trazioni

[Alien96]

Quindi suggerisci di alternare un es.petto con uno dorso? Posso anche inserire tante belle ss così
Riguardo le trazioni ho pensato... Magari la palestra dove vado è come la stanza dello spirito e del tempo con gravità 100x, e nella realtà riesco a farne molte di piu ma non le ho mai fatte all'infuori della palestra... Forse ho preso troppo cellucor

[Perrots]

Quindi suggerisci di alternare un es.petto con uno dorso? Posso anche inserire tante belle ss così
Riguardo le trazioni ho pensato... Magari la palestra dove vado è come la stanza dello spirito e del tempo con gravità 100x, e nella realtà riesco a farne molte di piu ma non le ho mai fatte all'infuori della palestra... Forse ho preso troppo cellucor

Riguardo alle SS io le lascerei solamente per gli ultimi due esercizi in isolamento. Una roba tipo Croci SS Croci inverse per delts posteriori il resto lo lascerei così in modo da poter caricare abbastanza.
Per le trazioni...Beh ricordo quando non le facevi proprio! Per me i tuoi progressi in quell'esercizio valgono più di 100kg in panca piana visto che ti ho rotto le scatole un bel po' su quell'aspetto XD

[Alien96]

Ma probabilmente se non mi avessi rotto tanto ancora penserei: vabbè faccio la lat

[Perrots]

Ma probabilmente se non mi avessi rotto tanto ancora penserei: vabbè faccio la lat

Buono così! Erano rotture di scatole a fin di bene XD

[Alien96]

Wo petto
panca inclinata manubri 5x6 @kg 30-28-28-28-28-26 per lato ultima serie rp 20 secondi altre 4 reps 20 sec altre 2
panca piana 4x8 @kg 60-57.5-57.5-55
panca inclinata 3x8 @kg 45-40-40
panca inclinata manubri con movimento lentissimo 2x10 @kg 16 per lato
crossover cavi 4x15 @kg 10 per lato anche qui movimento lentissimo

[Alien96]

Aggiorno un pó, già piango per il cut che ci vorrà
rilassata


Gambe


Posa ad cazzum, risale a tre settimane fa


---------- Post added at 19:29:38 ---------- Previous post was at 17:05:37 ----------

Braccia addome
curl bil. 4x6 @kg 38
skull crusher manubri 4x6 @kg 13 per lato
curl panca scott manubrio 3x10 @kg 10 per lato
estensioni cavo sopra la testa 3x10 @kg35
curl manubri 12 kg per lato SS Push down corda @kg30 3x12-12
crunch alla macchina 4x10 @kg 40
crunch liberi 3xmax SS plank 3xmax

---------- Post added at 21:01:18 ---------- Previous post was at 19:29:38 ----------

Boom


---------- Post added 23-10-2014 at 15:59:30 ---------- Previous post was 22-10-2014 at 21:01:18 ----------

Da oggi ho aggiunto cardio nei 2 off... Oggi primo cardio dopo non so quanti mesi, potevo benissimo farne anche il doppio, questo mi hansorpreso molto essendo io fumatore


---------- Post added at 19:46:42 ---------- Previous post was at 15:59:30 ----------

C'è nessuno?

[Perrots]

We we non ti abbandono mica XD beh un ritmo buono! Elimina il fumo e prova ad avvicinarti ai 5:30 min/km


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[Alien96]

Petto dorso
piana 5x5 @kg 70-70-70-67.5-67.5+65x7
inclinata 4x8 @kg 50-50-47.5-47.5
Crossover cavi bassi 3x15 @kg 15 per lato
trazioni
qua ho impiegato un programma trovato su project invictus leggermente personalizzato
1 traz.
10'
2 traz
10'
3 traz
10'
2traz
10'
1 traz
2' recupero e tutto ripetuto 3 volte
rematore bil 3x10 @kg 50 (non lo eseguivo da moltissimo, ho voluto provare un peso basso perchè non avevo padronanza del movimento

nel post wo mi son accorto che era finito il basmati, allora anziche 120 g ho fatto 200g banane, 50 miele 30 gallette di riso, i macro sono uguali tranne per gli zuccheri, cambia qualcosa di significativo?

---------- Post added at 18:13:40 ---------- Previous post was at 18:00:38 ----------

Ps: RUS è morto provando un mio allenamento?

[RUS]

RUS Sta riscoprendo la panca
Te gusta il ladder vedo

[Alien96]

Che?

[RUS]

Non stai facendo il ladder alla mazzel per le trazioni? ?