Si ma a che altezza delle anche? Pube, cresta iliaca o metà anca?
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Have a smile, train hard, eat well and then you'll see results
Il mio diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...ario-di-RUS___ -
non so rispondere di preciso
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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che ne pensate di questa scheda?
LUNEDI(Petto)
Panca piana 5x6
Panca inclinata manubri 5x8
Dips 3xMax
Croci su inclinata 3x10
chest press 2x15
Addome
MARTEDI
(Dorso)
Stacchi 6x5
Trazioni 4xMax
Lat machine 4x8
t-bar 3x10
row machine braccio singolo 3x10
rematore manubri SS pulley basso 3x10-12
MERCOLEDI
(Gambe)
Squat 5x6
Leg press 3x10
Affondi camminati 3x10
stacchi gt 3x12
Hack Squat SS Leg extension 3x10-12
calf alla macchina in piedi 3x8
calf seduto 2x15
VENERDI
(Richiamo petto-dorso)(Bicipiti)
Panca piana 4x8
panca inclinata 3x10
trazioni 3xmax
Rematore bilanciere 3x10
Pullover 3x12
curl bilanciere ez 4x8
curl manubri alternati 3x10
curl alla scott 3x12
Addome
SABATO
(Spalle-tricipiti)
Lento avanti seduto 5x6
lento avanti manubri 3x8
alzate laterali 3x10
alzate laterali ai cavi SS alzate frontali 3x12-10
scollate SS alzate a 90 3x12-12
panca stretta 3x8
skull crusher 3x10
ai cavi sopra la testa 3x12Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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io farei cosiOriginariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Get ripped or die mirin
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A me non piacciano mai le tue schede
Più che altro se devi inserire richiami piuttosto lavora in multifrequenza che fai meglio... ma so che farai di testa tua
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A me non piacciano mai le tue schede
Più che altro se devi inserire richiami piuttosto lavora in multifrequenza che fai meglio... ma so che farai di testa tua
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il problema è che voglio richiamare solo petto e dorso che sono indietro rispetto al resto si in effetti farò così hai ragione, non so perché continuo a chiedere 
---------- Post added at 13:34:17 ---------- Previous post was at 13:33:07 ----------
evidentemente se scrivo xMax vuol dire che a 8 reps non ci arrivoOriginariamente Scritto da GO HARD Visualizza Messaggioio farei cosi
Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Sei sicuro di fare trazioni dopo lo stacco?Commenta
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non dovrei?
comunque wo di oggi.
squat 6x5 @kg 100-105-105-110-110-110
leg press plate loaded orizzontale 3x10 @kg 100
affondi camminati manubri 3x10@kg 30
stacchi gt 3x10@kg 60 (era la prima volta, non li ho sentiti molto)
leg extension 3x6-6-6 @kg 55-50-45
crunch sovraccarico 10 kg 3x15
addominali alla macchina 3x10 @kg 35Visto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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scusa l'ot alien. shaitan tempo fa mi avevi linkato un testo che parlava del tonno in scatola. non l'ho salvato e vorrei leggerlo, visto che non ho avuto tempo in quel momento. grazie.Originariamente Scritto da shaitan Visualizza MessaggioGet ripped or die mirin
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Beh non c'e' un giusto o un sbagliato...Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Ironpaolo in dcss consiglia di fare prima le trazioni altrimenti le fai morto. Di contro dice che non pregiudicano lo stacco
Pero' altri la pensano diversamente sottolineando il ruolo della presa.
Magari prova e vedi
OT go hard cerca Greenpeace tonno report. Sono dueCommenta
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Anch'io quando facevo lo stacco lo facevo prima delle trazioni e non ho mai avuto problemi sotto questo punto di vista ma è molto soggettivo.
Comunque dato che alien ha più problemi con le trazioni che con lo stacco forse sarebbe meglio fare prima le trazioni ma è un testardo e non ci ascolterà mai
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l'altro giorno sono riuscito in un paio di serie di trazioni, ora le faccio 2-3volte la settimana... oggi lo squat mi è piaciuto molto, sembro aver trovato una posizione dei piedi che mi consente di scendere molto, sotto al parallelo, senza fastidi qua e laVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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Ottimo per lo squat!Originariamente Scritto da Alien96 Visualizza Messaggio
Quante trazioni fai max?- Home Gym Training - Vodka Lemon's Diary
- Nutrizionalmente seguito da : Lenz
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l'ultima volta sono riuscito in un 4x5-3-2-2 se non ricordo male...è un esercizio dove sono davvero scarsoVisto da fuori, il bodybuilding è difficile da comprendere... Visto da dentro, impossibile da spiegare.
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