Il diario di Alien!

[Perrots]

Il diario di Alien!

Sono abbastanza d'accordo Perrots sul partire con massa piu' puliti possibili, MA va considerato che la Bf e' un rapporto.

Se lasci lo stesso grasso di partenza ma aumenti il muscolo la Bf diminuisce.

Quindi il problema piu' che levare il grasso atavico (che spesso necessita di anni di regime controllato se non direttamente di lipo) e' non prenderne tanto altro in fase di bulk. Ossia riuscire poi a perdere quello nuovo senza giocarsi la massa. Se si riesce a farlo e' comunque un buon risultato anche se il vecchio grasso rimane li'

Sono d'accordo che sia un rapporto ma è proprio qui il punto: aumenti il muscolo ma il grasso resta. Io per esperienza personale sono per la pulizia completa e non è detto che ci vogliano anni, io l'ho fatto in 9 mesi.

Comunque mi piace poter scambiare opinioni in merito lo scambio costruttivo come il nostro fa sempre bene!

Ormai sono deciso per la massa, pazienza il grasso atavico lasciamolo li per ora
oggi workout bellissimo, mi sentivo carichissimo, i pesi salivano come non mai
Squat 5x8-8-8-8-6 @kg 90-95-100-100-105
leg extension 3x 12 @kg 50
panca piana 5x6 @kg 65-60-60-60-60
inclinata man. 3x8 @kg 44-40-40
t bar row 3x8 @kg 50 senza contare il bilanciere
alzate a 90 seduto 3x15 @kg 10
curl bil ez 5x6-6-8-8-10 @kg 42-42-40-40-36
crunch 3x20-15-10 isometria 5secondi negativa 5 secondi

Infatti ho anche detto che ormai è inutile recriminare XD l'addome lo alleni in multi frequenza?



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[Alien96]

Lo alleno 2 volte un pó a caso , 2 esercizi da 3-4 serie a seduta per 2 sedute, oggi non mi andava molto

[Perrots]

Il diario di Alien!

Lo alleno 2 volte un pó a caso , 2 esercizi da 3-4 serie a seduta per 2 sedute, oggi non mi andava molto

Ho notato XD


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[Alien96]

In che senso hai notato? XD

[Perrots]

Il diario di Alien!

In che senso hai notato? XD

Che oggi non avevi tanta voglia di fare addome XD


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[Alien96]

Non ne ho mai voglia mi autogiustifico ocl fatto che già sono largo in quella parte, farlo ni allargherebbe di più però spesso trovo la via di mezzo e ne faccio metà xD

[Perrots]

Il diario di Alien!

Se alleni il retto non si allarga un bel niente.. Io eviterei di allenare direttamente gli obliqui..si ipertrofizzano facilmente e se punti all'estetica ti rovinano il v-shape.


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[GO HARD]

Questa non la sapevo. Mai più obliqui

[Alien96]

Lol obliqui mai allenati

[shaitan]

Perrots per il grasso "atavico" si parla di 3-5 anni di regime controllato (che non vuol dire 5 anni di IPO ma insomma), mi riferisco all'articolo sul grasso ostinato di Andrea biasci.

Cmq se tiene quel grasso e diventa hp +20 avra' Bf 6% lol.
Il problema e' piuttosto diventare +20 (o anche hp 0) senza prenderne altro

[Alien96]

Ho+20 e hp0 sono due mondi separati, e la seconda non richiede assolutamente nessun extra

[shaitan]

Ovviamente con hp 20 esageravo dai. Cmq io di "extra" non ho mai parlato boh

[Alien96]

Lol avevo letto "senza prendeRE altro"

[shaitan]

Si immaginavo ho anche temuto fosse stato il t9 invece per una volta no

[Alien96]

Allenamento odierno
trazioni alla macchina 5x6 aiuto 20kg (ho provato con lo slancio a far le negative, non mi trovo)
lat machine avanti 3x8 @kg 50
affondi manubri 4x10 @kg 36
military in piedi 5x5 @kg 40-40-37.5-37.5-35
french press seduto sopra la testa con bioanciere quadrato che non so come si chiama(ha la presa con due sbarre parallele) 4x8 @kg 25
skull crusher 3x10 @kg 24 circa (negli altri wo scrivevo 28 pensando che il bilanciere ez pesasse 14 invece ho scoperto pesare molto meno D: circa credo 10kg)
hyperextension 3x15 sovraccarico 10kg (posso caricate di più, era una prova dato che non avevo mai sovraccaricato)

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Ripropongo anche qua