Il diario di Alien!

[RUS]

Inizia a fare cardio poi quando aprirà la palestra penserai ai pesi

[Alien96]

Oggi giochiamo a "trova i dorsali"

si fa così?

[borgarello96]

certo che si fa cosi XD. Non ti preoccupare del fisico,ora pensa ad allenarti e mangiare bene

[Alien96]

Parlo proprio della posa, si fa così? Perchè noto che curvo la schiena

[borgarello96]

non pensare a fare le pose. Mangia e allenati

[RUS]

Dipende dal tipo di posa.
Se contrai il gran dorsale essendo un intrarotatore per forza incurvi la schiena a meno che non la riporti indietro contraendo anche i lombari.
Comunque schiena lunga con trapezio superiore più fine e trapezio inferiore più lungo sembrerebbe

[Alien96]

Nella nostra lingua?

[borgarello96]

nella nostra lingua: allenati :P

[Alien96]

Workout di oggi:
stacchi da terra 7x5 @kg 85-90-90-95-95-100-100
trazioni 3x6
lat machine 3x8 @kg 50
rematore t bar 3x10 @kg 30 +bil.
pulley basso 3x20 @kg 40
alzate a 90 3x15 @kg 10
scrollate 3x15 @kg 44
curl bil. Ez 3x8 @kg 32
curl man. alternati 3x10 @kg 20
curl manubrio panca scott 2x20@kg 6
crunch 6x15

fotuzza

[kond]

Grande!

[borgarello96]

ottimo carico nello stacco! io con 100kg faccio una doppia se va bene xD

[Alien96]

Ottimo carico, pessima esecuzione

[borgarello96]

? esecuzione in primis,non devi perdere la schiena,sta attento!

[Alien96]

Questa è la dieta attuale:


Giorni on




colazione
250 latte
100g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey




WO




Post wo
100g riso basmati
30 g whey




1 ora e mezza dopo
120g riso integrale
100g petto di pollo
10 mandorle




spuntino
100g riso integrale
56g tonno naturale
10g burro d'arachidi




cena
100g pollo
100griso integrale
1 uovo intero
15g olio




prenanna
200g fiocchi di latte
10 gr mandorle




kcal 3200
carbo 435
pro 192
fat 70




giorni OFF
colazione
250 latte
100g fiocchi d'avena
1 banana
30g whey




Spuntino
10 g mandorle
100g fesa tacchino
50g riso integrale




pranzo
200 albumi
100g riso integrale
100macinato di manzo
15g olio






spuntino
50 riso integrale
112g tonno naturale
10 mandorle




cena
100g salmone aff.
50 riso integrale
300g zucchine
15g olio


Prenanna
Fiocchi 200g


2961 kcal
93 fat
205 pro
315carbo

[borgarello96]

hardgainer?