Il diario di Alien!

[Alien96]

Ciao a tutti... Vi riassumo in breve la mia "storia" ... Fino all'estate 2012 pesavo ben 120 kg... Un giorno scattò in me qualcosa, e fu la volta buona! Mi misi a dieta, una dieta fai da te, mangiavo veramente poco, e cosi in 7 mesi da 120kg arrivai a 75... Dopo mi allenai altri 7 mesi senza seguire un alimentazione particolare o altro... Dopo ho fatto 6 mesi di massa, ed eccomi qua
Al peso di 81kg

[Alien96]

Riprendo il diario, mi piacerebbe aggiuornarlo giorno per giorno ed essere aiutato
continuo il post di sopra dove era stato lasciato... Dopo gli 81kg ho fatto un cut arrivando a 75, ora ho ripreso una normocalorica e sto a 77kg x 1.85m



questa è la situazione, vorrei mettere un po di massa pulita...
mi alleno in mono lun(petto tri abs)mar(dorso-bic)gio(spalle abs ) ven(gambe)

riporto il wo spalle abs di oggi
i pesi sono comprensivi di bilanciere

Spalle
lento avanti 5x10-8-8-6-6 @kg 35-37.5-37.5-37.5-37.5
alzate laterali 3x12 @14kg
scrollate 3x15 @40kg
shoulder press 2x20 @30kg

abs
crunch sovraccarico 3x15 @10kg sul petto
cross crunch 3x15
crunch inversi 3x15

---------- Post added 27-06-2014 at 12:18:51 ---------- Previous post was 26-06-2014 at 12:52:08 ----------

Aggiorno con sessione di oggi(gambe)

squat 5x10-8-8-6-6 @kg 90/92.5/92.5/95/100
leg press 45º 3x10 @kg 160
leg extension 3x15 @kg 45
affondi 3x20 @kg 24
leg curl singolo 3x15 @kg 20

[RUS]

Ti seguo @Alien96.
Ottimo dimagrimento, continua così (magari mettendo su un po' di carne stavolta però). Vediamo cosa riesci a combinare
Se ti va passa un po' anche sul mio diario

[Alien96]

Ciao grazie a che siano qua , puoi spiegarmi cosa significa nel forum quando qualcuno scrive nei diari:"ti seguo" oppure "mi segno?"
grazie del complimento, ora mettere carne è l'obbiettivo principale, sto seguendo una dieta che alterna normocalorica e ipercalorica con piu grassi nei giorni off (normo) e meno cho, e viceversa negli on...

edit: aggiorno con le zampette , forse la parte migliore
secondo voi c'e ancora grasso da levare nelle cosce?

[RUS]

Mi segno o ti seguo vuol dire che l'utente decide di seguire periodicamente tutto quello che scrivi ricevendo la notifica non appena scrivi qualcosa di nuovo.
Per le gambe se la posa che stai facendo è in extrarotazione del quadricipite allora c'è un pelino da sgrassare mentre se non è extraruotato va già bene così. Non si vede il femorale alto/basso gluteo (e non mettere foto di quello peró eh) imho punto critico di noi ex-obesi o di chi non ha mai fatto attività cardiovascolare.

[Alien96]

E come faccio a seguire qualcuno? C'e un tasto? Non capisco cos'e questa extracosa che intendi

[RUS]

Per seguire qualcuno o usi un tasto sotto strumenti della discussione oppure basta semplicemente che scrivo un post e ti segna in automatico.
Per quadricipite extraruotato intendo dire che il quadricipite si contrae mentre tenendo fisso il piede a terra con la gamba tesa cerchi di portarla prima verso l'esterno e poi indietro.

[Alien96]

Non capisco bene che intendi ma il quad era contratto col piede leggermente ruotato verso l'esterno.. Se ci sia o no grasso per ora la priorità è mettere massa perche se inizio ora a sgrassare ancora prima divento pelle e ossa e poi inizio a bruciare il grasso su addome e cosce

[Alien96]

Scusate ero stato bannato per spam sono tornato, voglio aggiornare seriamente il diario giorno per giorno...
oggi petto tricipiti
i pesi sono comprensivi di bilancieri oppure in caso di manubri comprendono il totale degli stessi
petto
panca piana 5x5 @55kg
panca inclinata manubri 3x10 @36kg con 3 secondi in tensione massima
dips 2x6
croci panca inclinata 2x15 @16kg
tricipiti
panca stretta 2x8 @35kg
skull crusher 3x10 @25kg
superset:3x12 (non ricordo il nome quell'esercizio dove in piedi con schiena a 90 e braccia parallele al terreno con gomiti a 90º si portano gli avanbracci paralleli ) @12kg) SUPERSET push down corda 3x12 20kg
addome
crumch sovraccarico 3x15 @10kg
cross crunchh 3x15

nella panca sono una schiappa, ma venerdi ho raggiunto i 120kg di squat per 4 reps

2 settimane e mezzo di iper, stessa simil-posa

[Fire&Ice]

Ciao Alien! Seguo anch'io i tuoi aggiornamenti! Le nostre storie sono simili! Continua così! Grande!!!

[Alien96]

Ciao fire domani parto in vacanza con degli amici a Malta, per cui mi concedo 5 giorni di non dieta e non allenamento

[Fire&Ice]

Ciao fire domani parto in vacanza con degli amici a Malta, per cui mi concedo 5 giorni di non dieta e non allenamento

Riposati e non esagerare col cibo! Buone vacanze!

[Alien96]

Oggi ultimo wo prima di partire allenamento alle 9.30, aereo alle 14
dorso
stacchi da terra 5x8-8-6-6-4 @kg 90-90-95-95-100
trazioni 3x5
rematore t bar 3x10 @kg 40(senza contare sbarra che non posso quantificare riguardo il peso)
superset lat machine+pulley 3x15 l'uno @lat kg 40 / pulley kg 40

spalle
lento avanti 3x6 @kg 40
arnold press 2x10 @kg 24
super set alzate a 90 e alzate laterali 3x12 l'uno @kg 12 (tot manubri)
Scrollate 2x20 @24kg

bicipit
curl ez 3x8 @kg 32
curl manubri alternati 3x20 @kg 18

[Alien96]

Sono tornato... Divertito tantissimo, però purtroppo mangiato malissimo
4 giorni di sgarri senza neanche pensarci... Secondo voi quancte kcal posso aver assunto circa al giorno?(la qualità dei cibi è pessima purtroppo ma ero con amici e non mi va di fare il diverso in questi casi)
colazione
cappuccino
toast con pollo e formaggio

pranzo menu burger king/mc donald e affini

pomeriggio
schhifezze a caso ( a volte un pezzo di pizza o un pacco di oreo e cose simili)

cena come pranzo

le bevamde le ho sempre prese senza zucchero

posso aver fatto danno? Come mi devo comportare nei prossimi giorni?

[RUS]

Dai sono passati solo 4 giorni mica 4 mesi stai tranquillo e continua a darci dentro come al solito