Il diario di Alien!

[Alien96]

Negli allenamenti che faccio adesso gli unici dove tengo un pelo in più sono pressa e panca con bilanciere...gli altri si un minuto circa

[Alien96]

Palestra piena a tappo oggi recuperi un po' più lunghi

Spalle tricipiti

Spinte in alto manubri 5x6+1x6-6-6+5 rp ultimo peso (sono contento che i carichi salgano anche ora che le kcal scendono, oggi ho usato i 34 con 1 rep in piú per serie rispetto alla settimana scorsa, prox passo ai 36)
Alz laterali 6x8+2x8-8-8
Sset shoulder press e alz laterali lente entrambe 4x10 senza riposo

Diamante 6x8+1x8-8-8+5rp ultimo peso
Sset push down ed estensioni cavo singolo in avanti 5x10-10
Push down 1x10-10-10-10-10

[jonny94]

nel diamante che carico usi?

[Alien96]

Nel diamante sono scarsissimo, ieri ho usato 26 kg...ma fatto bene allungando il possibile anche con un leggero stretch dei lats...insomma non mando indietro solo i gomiti ma anche le spalle, come se fosse una sorte di french press ...gli altri carichi sono meglio te lo giuro

[jonny94]

hahah se lo fai in allungamento totale come una sorta di pullover/french ci sta!!! ma come mai lo fai cosi?

[Alien96]

Non so, lo trovo più efficace

[Alien96]

Oggi gambe

Lex ext 4x12+1x10-10-10
Leg curl 5x8+1x8-8-8
Leg press 4x12-10-8-6+1x8-8-8-8-8
Leg curl singolo in piedi 5x12 senza riposo
Bulgarian split squat focus glutei 3x10
Affondi camminati 5x8
Hack squat 4x10+1x10-10-10
Leg ext singola 4x12 no riposo

Ho fatto un video dell'ultima serie di leg press in stripping...purtroppo non c'era nessuno e dovevo alzarmi per scalare il peso

https://youtu.be/gBu42mt73Uw

[circoloco]

bello lo stripping alla morte

Ps:sulle gambe fai quasi solo lavoro metabolico? non dedichi molto a carichi alti/reps basse vero?

[Alien96]

Esatto cioé qualche serie a rep basse sulla pressa la faccio anche (tipo 6 oggi, mai meno) ma come intendi tu (squat, front squat...) no

[circoloco]

ma come intendi tu (squat, front squat...) no

non potrei mai allenarmi sempre come fai te..io senza lavoro pesate sullo squat vado in depressione dopo 1 settimana
Cmq ho visto che sugli altri gruppi muscolari dedichi più volume alle "basse" reps...sulle gambe non noti benefici dalla cosa?

[Alien96]

Sinceramente non mi piacciono gli esercizi che si prestano bene a questo (odio squat, front squat, stacchi...) e su altri esercizi a mio parere è inutile (leg press a 4-5 rep?) e rischioso...poi le gambe le ho di un altro pianeta rispetto all'upper, non mi pongo il problema

[circoloco]

come fanno a non piacerti quegli esercizi?? sei un maledetto BB puro sangue
cmq si le gambe effettivamente sono di un altra persona..notte brah

[Alien96]

Notte a te brah

[Perrots]

Beh insomma....Pressa a basse reps si può anche fare eh non è una bestemmia XD Comunque bel lavoro bro!

[Alien96]

Petto tricipiti

Panca piana 5x5+1x8
Incl manubri 5x8+1x8-8-8
Croci manubri 4x10
Croci cavi ss crosi cavi bassi 4x12-12

Spaccacranio 4x8
Diamante 5x8+1x8-8-8
Sset push down ed estensioni cavo davanti singolo 4x10-10
Push down 1x8-8-8-8-8

Poi mi sono levato qualche sfizio (una quest l'ho gia mangiata ed é assente )