Il diario di Alien!

[Alien96]

Oggii riposo.. Allego foto

[RUS]

Ottimo il flessore dell'anca

[Alien96]

Chi?
Edit: tra un po wo gambe, peso 76.5...
il punto che vedo migliorare molto sono le spalle, petto indietrissimo, forse perche la panca piana la tiro su tutta con le spalle

[Alien96]

Wo, riprese gambe dopo 2 settimane
squat 6x10-8-6-6-4-4@kg 85-90-95-95-100-105
leg press orizzontale 3x10 @kg 100 (in quella inclinata riesco a fare 3x10 con kg160, perchè questo gap?)
Leg extension 3x8-8-8(stripping) @kg 40-30-25
lat machine presa larga 3x8 @kg 50
lat machine presa stretta 3x8 kg 50 (ho alternato le due prese, una serie dell'una, una dell'altra e così via)
rematore manubri 3x10 @kg 44
curl manubri alternati 3x15 @kg 22
curl machine 3x20 @kg 15
crunch 3x20
cross crunch 3x12

[RUS]

Quella orizzontale è più difficile di quella inclinata anche secondo me

[Alien96]

Doms alle gambe paurosi, mai avuti così forti, ogni passo equivale ad un crampo

[borgarello96]

mi segno alien! un altro del 96,che bello
altezza?

[Alien96]

1.87 circa non riesco a sedermi sulla tazza senza appoggiarmi e accompagnarmi con le braccia

[borgarello96]

oserei dire un informazione obbligatoria da dare sei forte,molto buono lo squat essendo hp-10

[Alien96]

Sono hp -20 nell'upper e hp nelle gambe ho le gambe molto più avanti del resto! Forse perchè prima quando ero obeso ogni monetina che mi cadeva, raccoglierla equivaleva ad uno squat

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Oggi sgarro mcdonald domani mattina petto-spalle-tricipiti!

[borgarello96]

international chest day!!! ...nah per me every day is leg day

[Alien96]

Oggi dopo aver finito una serie di panca inclinata con manubri alzandomi dalla panca, nel poggiare(lanciare ) i manubri per terra mi è venuto un dolore all'interno coscia, durato una mezzoretta, adesso snto un leggero fastidio quando mi calo come per fare uno squat... Metto ghiaccio o qualcos'altro?

[borgarello96]

hai lanciato i manubri? cos è una rivoluzione comunista?

fai un po di stretching e se vuoi mettere ghiaccio,ma io ti consiglio l'arnica,una crema speciale,con me ha sempre funzionato!

[Alien96]

Wo di stamattina:
panca piana 7x10-8-8-6-6-4-4 @kg 50-55-55-55-55-60-60 (lo so sono troppe ma DEVO imparare la panca)
panca inclinata man. 3x10@36kg
dips 3x6
croci su panca piana 3x15 @kg18
lento avanti 5x8-8-6-6-4 @kg 30-30-35-35-35
alzate frontali manubri 3x10 @kg14
alzate laterali 5x15 @kg 12
shoulder press 2x25 @kg 10
skull crusher 3x10 @kg 28
kick back manubri @kg 14
french press manubri braccio singolo 3x12 @kg 6 per braccio
push down corda 3x20 @kg 20

[borgarello96]

quanto è durato il wo? 5 ore? xD. fai bene a fare tante serie per la panca,quando si deve imparare la tecnica bisogna ripetere il gesto fino alla noia