Il diario di Alien!

[Alien96]

No ma tranne ste robe, non so da quanto non frequenti ma ci sono pagine e gruppi riguardo bb e pesi moolto interessanti e per par condicio altre totalmente trash ma vabbé

[Alien96]

Spalle tricipiti

Spinte in alto manubri 6x5 (manubri da 34kg easy, prossima volta provo i 36) +1x8-8-8+4rp ultimo peso
Alz lat cheat 5x8+2x8-8-8
Sset no riposo ne tra ex ne tra sets shoulder press e alz lat cavi 3x12-12
Shoulder press 1x50 in rp

Diamante 6x8+1x8-8-8
Sset push down ed estens. cavo di fronte singole 5x8-8
Push down 1x10-10-10-10-10

[circoloco]

Diamante

Te o dico...hai la SIAE alle calcagne..stai attento a quello che fai.

[Alien96]

Ahahah prima era palloso scrivere estensioni tricipiti con manubrio dietro la testa...hai migliorato la mia vita

[circoloco]

hai migliorato la mia vita

[Simo6]

No ma tranne ste robe, non so da quanto non frequenti ma ci sono pagine e gruppi riguardo bb e pesi moolto interessanti e per par condicio altre totalmente trash ma vabbé

Tipo?
Io conosco solo gruppi e pagine che fanno pena (o con solo scopo di divertimento) e con un livello veramente basso

[Luke91]

Tipo?
Io conosco solo gruppi e pagine che fanno pena (o con solo scopo di divertimento) e con un livello veramente basso

Gym lemon

[Perrots]

Il gruppo di Sagoni è per me uno dei migliori. Si chiama IN IRON WE TRUST. Poi un'altro molto interessante è quello di Pansini: Biomeccanica applicata al resistance training.

Poi c'è la nuova pagina di Aversano: Skeptical Dragoon - Fitness, Alimentazione, Scienza, Filosofia di vita.

La stragrande maggioranza del resto è una porcheria...

[Alien96]

Come pagine invece a me piacciono Skeptical Dragon di Domenico Aversano...Ticinosthetics gainz school...ma anche profili di coach americani che spesso danno ottimi spunti, vedi Mike Israetel

[Perrots]

Sì anche io seguo il Dr. Israetel ma se stiamo ad elencare tutti i coach ecc.. dove si possono trovare buoni spunti finiamo domani XD Anche perché spesso sono in inglese e non tutti sono così pratici...

I gruppi dove si chiede in continuazione se la creatina appanna e cose simili non li prendo manco in considerazione...

[leo1990]

io attualmente seguo solo quello di Sagoni .....

[Perrots]

io attualmente seguo solo quello di Sagoni .....

Cristiano è un grande ! Mi fa spanciare dalle risate oltre ad essere molto competente!

[Alien96]

Gambe

Lex ext 4x12+1x10-10-10
Leg curl 4x8+1x8-8-8
Leg press 5x15-10-8-8-6+1x8-8-8-8-8
Leg curl singolo in piedi no riposo tra le serie 4x12
Affondi camminati 5x8
Hack squat 5x8-8-10-12-20
Leg ext singolo no riposo 4x12
Qua mi andava di fare una cazzata e dopo ho fatto 100 reps di leg extension in rest pause da 10 reps ciascuno con 5 sec. di riposo

[Luke91]

Questa scheda gambe la terrò per torturare qualche mio nemico ahahaha

Adesso sei in massa o def alien?

[Alien96]

Per ora def leggera, 2600 kcal circa , e cammino anche molto (circa 10km al gg)