Il diario di Alien!

[Alien96]

Più 4-5 per ora


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[fonzi92]

Sempre spinta trazione gambe, ciclizzando su 5 week?

[Alien96]

Mi sto allenando come mi va... Ultimamente:
Petto deltoidi laterali tricipiti a pump
Dorso trapezi bicipiti
Gambe
Tricipiti pesanti spalle richiamo petto
Dorso con focus sui lats bicipiti


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[Kevin97]

Alien ho ricominciato con una scheda spinta-trazione-gambe x2 e mi piacerebbe avere il tuo parere

http://www.bodyweb.com/threads/429400-scheda-6wo-spinta-trazione-gambe?p=9148742#post9148742

[Alien96]

Ho letto
Intanto diversificherei le due sessioni di ogni tipo.. Mi sembrano eccessive panca, dip, lento avanti e panca stretta in un unico wo, piuttosto scegli qualche complementare (es come primo esercizio tricipiti un french press)
La trazione mi sembra ok, per le gambe potresti fare in un wo prima i quad , e nell'altro prima i femorali , e aggiungerei leg curl mettendo il ghr alla fine.


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[Kevin97]

grazie mille,

esempio:

wo spinta 1: petto pesante-spalle e tricipiti leggeri

panca ramping 8-6
dip pesanti
e 1 ex di pompaggio petto
alzate lat. 2x12
french press 3x8-10

wo spinta 2: deltoidi pes., petto legg e tricipiti pesanti

lento ramping 8-6
alzate lat. 4x12
croci/piegamenti 3x10-12
panca stretta 4x6
pompaggio tricipiti 3x10

Così anche dorso "spessore" e "larghezza"

Per le gambe non saprei come fare perché non ho nessuna macchina e non riesco a fare gli stacchi per i femorali.

[Alien96]

Si così mi sembra molto meglio riguardo la spinta


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[Ince96]

Posso chiederti come hai fatto per levare la pelle in eccesso rimasta dopo il dimagrimento?

[Alien96]

Ciao, scusa il ritardo ma ultimamente causa esami ed altro mi sono connesso poco e non avevo visto. La pelle richiede un lungo processo, ancora ne ho solo che essendo poca diciamo che non si vede, ma "tirandola" si nota che non è come la pelle di uno che è stato sempre magro...comunque non posso lamentarmi perché c'è gente che dimagrisce meno di quanto sia dimagrito io ed è messa molto peggio...ci vuole costanza, costruisci muscolo e in seguito abbassi la bf, o viceversa, dipende dalla tua condizione che non conosco... se non è grave piano piano si "attacca"

[Ince96]

http://m.imgur.com/cTGuLHZ

io ho perso come te parecchio peso, attualmente si è assottigliata molto e volevo chiederti se tu avessi usato delle creme o degli integratori per arrivare al risultato di ora. Grazie!

[Alien96]

quello che vedo in foto è per la maggior parte grasso no nessuna crema ed integratori (integratori per la pelle? xD) allenati e mangia bene e ti faccio vedere che piano piano si sistema

[Luke91]

Aggiorna cumpà

[Alien96]

Ci provo dai
Ci eravamo lasciati a luglio...avevo raggiunto questa condizione



Poi ho avuto una serie di problemi alla schiena e ho mollato la presa 1 mese non allenandomi e mangiando compulsivamente...dopo 1 mese ho ripreso lentamente, qualche fastidio ma ho ripreso.
Verso natale stavo cosí


A natale di nuovo un mese di stop per una ricaduta dei problemini alla schiena ma stavolta non ho esagerato troppo col cibo, quindi riprendo a fine gennaio fino a ora che sto piuttosto bene in generale infatti mi sto allenando ogni giorno con questo schema

Petto tricipiti
Schiena bicipiti
Spalle
Gambe
Petto tricipiti
Schiena bicipiti
Gambe

Cammimo anche tanto per motivi universitari (10km al giorno circa)

Un esempio del wo di ieri di spalle
Spinte in alto manubri 6x6+1x6-6-6 stripping +4 rest pause di 10 secondi col peso finale dello stripping
Alzate lat. 5x8 + 2x6-6-6 stripping
Superset senza riposo ne tra i due esercizi ne tra i superset shoulder press machine poco peso fatta lenta con alzate laterali ai cavi singole 4x10-12

Wo di gambe di oggi (i wo di gambe settimanali sono uguali attualmente)

Leg ext 5x12
Leg curl 4x10+1x10-6-6 lente
Leg press 45 6x15-10-8-6-8-10 + stripping finale 1x8-8-8-8
Leg curl singolo senza riposo 4x12
Affondi camminati 4x8
Hack squat 5x12-10-10-8-8
Leg ext singolo 5x12 senza riposo +1x50 bilaterale con il peso del singolo in rp

La condizione attuale questa




Questo é un piccolo collage per motivarmi cercheró di aggiornare spesso!

[Luke91]

Da ques'estate la spalla è esplosa ma te lo avranno detto già altri

Adesso che sei in mono stai sempre in massa o cut?

[Alien96]

Non sono in mono
Visto che mi alleno e cammino tanto mangio sulle 3k per ora, ma un po a caso nel senso se mi va un kinder bueno (ad esempio) lo mangio e lo calcolo, senza maniacalitá, questo mi ha permesso di evitare abbuffate eccessive nei finesettimana, dopo pasqua caleró un po le kcal