Il diario di Alien!

[Alien96]

O le luci sono buone no scherzo qualcosa si muove
E cerca di non metterti pantaloni bianchi per andare in palestra che ti si vede l'uccello

Domani gambe, non le alleno da 2 settimane

[scisci8919]

alien mi segno al tuo diario

inizio subito col romperti e dicendoti che gli stacchi non mi piacciono molto.. perdi le scapole e inarchi la schiena. con pesi bassi riesci anche a sollevare qualche kg, ma a lungo andare, oltre che a stallare, ti farai anche del male. guardati qualche tutorial su YT di ado gruzza e macina reps con la miglior tecnica possibile.

[Alien96]

Mai sentito questo aldo gruzza, ora mi informo, grazie

[RUS]

È il tecnico della nazionale italiana di powerlifting

[Alien96]

Ieri sera purtroppo cena sgarro con fritti di pesce, pasta e dolce in riga fino a sabato

[RUS]

Perché purtroppo? Sgarrare fa bene

P.s.
Se sgarri di carboidrati il giorno dopo sei pieno di glicogeno e sembri pure più grosso

[Alien96]

Io sembro più grAsso quando sgarro

oggi petto-spalle anteriorio-tricipiti
Piana 5x8-8-6-6-4 @kg 50-50-55-55-60
inclinata manubri 3x10 @kg36
dips 3x6
croci su inclinata 3x12-15-18 @kg 20-18-16
lento avanti 4x6 @kg 30(è normale che se alleno i deltoidi soli riesco a fare 4x8 con 40kg e se li alleno dopo il petto faccio 4x6 sforzatissimo con 30kg?)
alzate laterali 3x12 @kg 12 SS alzate frontali 3x10 @kg 14
shoulder press 2x20@kg 15
skull crusher 3x10 @kg 28
kick back manubri @kg 14
push down corda 3x12 @kg 20 SS PUSH DOWN presa stretta 3x15 @kg 20
MORTE

Dopo uppo il video della panca di oggi così mi potete prendere un pó ingiro

[Regigio]

ciao alien mi segno

[Alien96]

Ecco la panca

http://youtu.be/qfF6q-KllFs

A voi

[RUS]

Umm mi sa che ci vuole un bel video in sezione allenamento ; )

[Alien96]

Riso integrale con tonno e burro d'arachidi... Bonne apetit

[RUS]

E si beve la cocacola zero

[Alien96]

Ahahha perchè che ha di male? Questo riso fa parte della dieta, che ha che non va?

[Regigio]

dai rus nn dirmi ke sei contro la coca zero xD

[RUS]

Ebbene si sono contro la cocacola in generale ma sinceramente non mi ricordo più il motivo