Originariamente Scritto da Alien96
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Risposta a simo:
Questi gli esercizi attuali
Petto:
Inizio con la piana in 5x5 , poi inclinata manubri 3x8+1x6-6-6 in stripping
Poi faccio un set alla sst di patrik tuor sulla chest press, e dopo ancora chest press a pompaggio alte reps
Spalle
Se le alleno sole inizo con un lento avanti in 5x5 , poi alzate laterali cattive (quindi con cheating e peso alto-per me-) sulle 10-12 reps, poi frontali e infine laterali più tecniche come su panca inclinata disteso e simili
Post delt e trapezi li alleno nel wo dorso di "spessore", in cui faccio i mezzi stacchi sia a basse che ad alte reps (quelli nel video poco sopra) , che uso anche come richiamo femorali dato che li stimolano molto, poi rematori che possono essere a presa supina, t bar o manubri, e pulley... Poi appunto alzate a 90 per post delt e scrollate ad alte reps entrambe
Gambe inizio in pre exhaust con leg ext , poi passo all'hack squat con serie da 6/8 e infine qualche serie a reps alte , poi leg curl, affondi e leg ext a pompaggio
Braccia le ho allenate sole cattivamente per qualche mese ma poi ho iniziato ad avere qualche problema ai polsi e per ora le alleno a reps piu alte con meno esercizi ad esempio i bicipiti nel wo dorso di "larghezza" con curl manubri alternati e curl alla scott, tricipiti dopo il petto con french press su piana e vari pushdown corda/presa inversa
Wo dorso di "larghezza" faccio trazioni, lat avanti prona, lat avanti presa inversa, pulldown machine e pulldown braccia tese... Invece come richiamo petto uso crosi ai cavi ad alte reps di solito nel wo spalle
Spero di non aver dimenticato nulla
Questi gli esercizi attuali
Petto:
Inizio con la piana in 5x5 , poi inclinata manubri 3x8+1x6-6-6 in stripping
Poi faccio un set alla sst di patrik tuor sulla chest press, e dopo ancora chest press a pompaggio alte reps
Spalle
Se le alleno sole inizo con un lento avanti in 5x5 , poi alzate laterali cattive (quindi con cheating e peso alto-per me-) sulle 10-12 reps, poi frontali e infine laterali più tecniche come su panca inclinata disteso e simili
Post delt e trapezi li alleno nel wo dorso di "spessore", in cui faccio i mezzi stacchi sia a basse che ad alte reps (quelli nel video poco sopra) , che uso anche come richiamo femorali dato che li stimolano molto, poi rematori che possono essere a presa supina, t bar o manubri, e pulley... Poi appunto alzate a 90 per post delt e scrollate ad alte reps entrambe
Gambe inizio in pre exhaust con leg ext , poi passo all'hack squat con serie da 6/8 e infine qualche serie a reps alte , poi leg curl, affondi e leg ext a pompaggio
Braccia le ho allenate sole cattivamente per qualche mese ma poi ho iniziato ad avere qualche problema ai polsi e per ora le alleno a reps piu alte con meno esercizi ad esempio i bicipiti nel wo dorso di "larghezza" con curl manubri alternati e curl alla scott, tricipiti dopo il petto con french press su piana e vari pushdown corda/presa inversa
Wo dorso di "larghezza" faccio trazioni, lat avanti prona, lat avanti presa inversa, pulldown machine e pulldown braccia tese... Invece come richiamo petto uso crosi ai cavi ad alte reps di solito nel wo spalle
Spero di non aver dimenticato nulla E soprattutto ti da risultati
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