Il diario di Alien!

[Simo6]

No mi alleno 5/6 volte a settimana , di solito col sistema spinta/trazione/gambe

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Ti dico ad esempio come mi sono allenato questa settimana:
Lunedi
Spalle e richiamo petto
Martedi
Dorso rematori e mezzi stacchi
E trapezi
Mercoledi
Gambe
Giovedi
Petto e tricipiti
Venerdi
Dorso con focus ampiezza (lat, trazioni, pulldown)
E bicipiti
Oggi sono indeciso se andare o no perchè sono tutto dolori ahah ma se andassi fare un richiamo spalle ad alte reps e un richiamo quadricipiti idem

Vorrei allenarmi pure io 5/6 volte a week
Ma non è possibile
Non è che puoi dirmi che esercizi hai fatto in quelle sedute?

[Mateus]

Alien ma che fabbisogno hai allenandoti
Così tanto?

[Alien96]

Beh io per ora studio per la scuola, mi preparo a due concorsi e studio per i test di ingresso universitari contemporaneamente, e trovo sempre il tempo, magari durante la settimana sacrifico la vita sociale ma va bene così. piu tardi ti scrivo esercizi

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Mangiando 3600 sono ingrassato anche perchè non ho fatto cardio, che odio... Ora ho abbassato a 3000

[Mateus]

Alien ti capisco a livello di scuola e vita sociale, non so come fai io sto a 3000 con 3 x week full body quando mi allenavo 5x week stavo a 3600 che colmavo con biscotti lol, in ogni caso sembra tu stia crescendo sempre di più

[Alien96]

La verità è che il sovrallenamento è roba che non riguarda noi

[leo1990]

fai 30 min di cardio la mattina appena sveglio ....ti sembra di avere le famose estasi mistiche fantozziane xD

comunque ottimi risultati complimenti...

[Mateus]

E già se potessi tornerei a 5x week, per curiosità quanto dura ogni tuo allenamento?

[Perrots]

Il diario di Alien!

Alien lascia perdere il cardio la mattina...non è il momento ed è un ottimo sistema per bruciarsi i muscoli. Continua ad allenarti. Se uno sta bene si allena. Stop. Meno paranoie e più ghisa. Il tempo per allenarsi lo si trova. Questione di priorità. Vai forte bro! Continua così ps: e dillo che ti aiuto io ogni tanto brutto burattino ingrato xD


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

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Alien ti capisco a livello di scuola e vita sociale, non so come fai io sto a 3000 con 3 x week full body quando mi allenavo 5x week stavo a 3600 che colmavo con biscotti lol, in ogni caso sembra tu stia crescendo sempre di più

Se uno può allenarsi solo 3xweek la full è sicuramente tra le scelte migliori ps: buoni i biscotti xD


Inviato dal mio iPad utilizzando Piume di Pappagallo

[Alien96]

Il cardio a dg1 non lo farei neanche sotto tortura comunque come mi ha insegnato il buon pappagallo (che mi ha consigliato sempre bene ndr) se uno ha voglia e sta bene, non è sovrallenamento.. Puoi notare che gente come menphis, febix e balos, che un tantino ne capiscono, si allenano praticamente ogni giorno

[leo1990]

1-2 volte max alla settimana a 25 minuti ..... non può mai bruciare i muscoli

provare per credere ...

[RUS]

Alien sempre più secco vedo

[Alien96]

Risposta a simo:
Questi gli esercizi attuali
Petto:
Inizio con la piana in 5x5 , poi inclinata manubri 3x8+1x6-6-6 in stripping
Poi faccio un set alla sst di patrik tuor sulla chest press, e dopo ancora chest press a pompaggio alte reps

Spalle
Se le alleno sole inizo con un lento avanti in 5x5 , poi alzate laterali cattive (quindi con cheating e peso alto-per me-) sulle 10-12 reps, poi frontali e infine laterali più tecniche come su panca inclinata disteso e simili

Post delt e trapezi li alleno nel wo dorso di "spessore", in cui faccio i mezzi stacchi sia a basse che ad alte reps (quelli nel video poco sopra) , che uso anche come richiamo femorali dato che li stimolano molto, poi rematori che possono essere a presa supina, t bar o manubri, e pulley... Poi appunto alzate a 90 per post delt e scrollate ad alte reps entrambe

Gambe inizio in pre exhaust con leg ext , poi passo all'hack squat con serie da 6/8 e infine qualche serie a reps alte , poi leg curl, affondi e leg ext a pompaggio

Braccia le ho allenate sole cattivamente per qualche mese ma poi ho iniziato ad avere qualche problema ai polsi e per ora le alleno a reps piu alte con meno esercizi ad esempio i bicipiti nel wo dorso di "larghezza" con curl manubri alternati e curl alla scott, tricipiti dopo il petto con french press su piana e vari pushdown corda/presa inversa
Wo dorso di "larghezza" faccio trazioni, lat avanti prona, lat avanti presa inversa, pulldown machine e pulldown braccia tese... Invece come richiamo petto uso crosi ai cavi ad alte reps di solito nel wo spalle Spero di non aver dimenticato nulla

[Minory]

Ma riposati un pochino.. zio caro

[Fire&Ice]

Mino ha ragione però! [emoji6]


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[Alien96]

Ci sono settimane in cui non ho voglia e mi alleno 5 volte a forza... Altre come questa mi allenerei anche 2 volte al giorno