Il diario di Alien!

[Alien96]

Grazie, ti chiedo l'ultima cosa.. Domani provo i 5rm... Li provo tutti in un giorno? Come warm up va bene questo schema prima di provare il 5rm e in seguito prima di eseguire le varie 5x5?
6x40%
5x50%
4x60%
3x70%
2x80%
(1x100%)

n'è che ti devo pagare vero?

[RUS]

Allora io sinceramente se dovessi avere un valore oggettivo i massimali li testerei in 3 sedute separate ma dato che secondo me per iniziare questo programma al meglio ci vuole un massimale un po' sottostimato li testerei tutti in un unico giorno.
Per testarli prova così
10x30%
10x40%
5x50%
5x60%
5x70%
3x80%
1x90%
(1x95%)
1x100%
1x100+%

Quella serie 1x95% falla solo se non ti senti sicuro cioè se pensi di aver sovrastimato il massimale.
Dopo il 100% che sarebbe il tuo massimale atteso cioè quello che hai calcolato indirettamente il 100+ significa che devi provare ad aumentare il peso per tentativi finché non raggiungi il cedimento tecnico.
Ovviamente così trovi il tuo 1rm. Il tuo 5 rm te lo trovi al contrario con la calcolatrice e meglio se testi anche quello prima di cominciare ma serve uno schema diverso...
Oppure se non hai voglia testa direttamente solo il 5rm
Per testare solo il 5rm prova così invece:
10x30% 5 rm
10x40% 5 rm
8x50% 5rm
8x60% 5rm
8x70% 5rm
6x80% 5rm
5x90% 5rm
(5x95%) 5rm
5x100% 5rm
5x100+% 5rm

Recuperi belli lunghi con questo schema

[Alien96]

Allora io sinceramente se dovessi avere un valore oggettivo i massimali li testerei in 3 sedute separate ma dato che secondo me per iniziare questo programma al meglio ci vuole un massimale un po' sottostimato li testerei tutti in un unico giorno.
Per testarli prova così
10x30%
10x40%
5x50%
5x60%
5x70%
3x80%
1x90%
(1x95%)
1x100%
1x100+%

Quella serie 1x95% falla solo se non ti senti sicuro cioè se pensi di aver sovrastimato il massimale.
Dopo il 100% che sarebbe il tuo massimale atteso cioè quello che hai calcolato indirettamente il 100+ significa che devi provare ad aumentare il peso per tentativi finché non raggiungi il cedimento tecnico.
Ovviamente così trovi il tuo 1rm. Il tuo 5 rm te lo trovi al contrario con la calcolatrice e meglio se testi anche quello prima di cominciare ma serve uno schema diverso...
Oppure se non hai voglia testa direttamente solo il 5rm
Per testare solo il 5rm prova così invece:
10x30% 5 rm
10x40% 5 rm
8x50% 5rm
8x60% 5rm
8x70% 5rm
6x80% 5rm
5x90% 5rm
(5x95%) 5rm
5x100% 5rm
5x100+% 5rm

Recuperi belli lunghi con questo schema

testerò solo il 5rm in quanto non ho buona tecnica i nessuno dei 3 esercizi e mi farei male... Va bene lo stesso? Poi non ho capito il fatto della calcolatrice

[RUS]

Si va bene lo stesso
La calcolatrice ti serve per trovare il tuo 5rm atteso dall'1rm sono dei semplici calcoli. Ci sono anche delle tabelle in internet dove si può circa vedere la corrispondenza tra carico, ripetizioni e massimale atteso ma non posso linkarteli perché il sito vende integratori

[Alien96]

Si va bene lo stesso
La calcolatrice ti serve per trovare il tuo 5rm atteso dall'1rm sono dei semplici calcoli. Ci sono anche delle tabelle in internet dove si può circa vedere la corrispondenza tra carico, ripetizioni e massimale atteso ma non posso linkarteli perché il sito vende integratori

Perfect grazie ancora per l'aiuto oggi testo il 5rm di panca e stacchi, poi faccio un wo dorso e spalle... Venerdi testo lo squat e faccio un wo gambe, e da lunedi mi butto sul bill starr
Oggi mi arriva la creatina che ho ordinato... Ma se inizio a prenderla domani ad esempio e il 5rm lo provo oggi, non è che la creatina aumentando la forza mi sballa i calcoli?

ps: ordinata anche questa, stavolta misura s, visto che quella della universal l'ho presa m e mi viene a vestaglia forse intendono m=mostro? Ahahah

[RUS]

Ahhahahah comunque la creatina funziona in accumulo. Se inizi a prenderla adesso dovrebbe farti effetto tra 3/4 settimane con la monoidrata o tra 2/3 settimane con la cloroidrata non subito. Tenendo conto di questo imho se fossi in te la inizierei a prendere quando inizi il bill starr vero e proprio dopo le due settimane di preparazione. Poi vedi tu insomma io di integratori non ho molta esperienza perché a parte qualche whey non ne ho mai presi e adesso li ho eliminati definitivamente
Comunque la universal in effetti dicono sia molto difficile da riempire

[Alien96]

Ahhahahah comunque la creatina funziona in accumulo. Se inizi a prenderla adesso dovrebbe farti effetto tra 3/4 settimane con la monoidrata o tra 2/3 settimane con la cloroidrata non subito. Tenendo conto di questo imho se fossi in te la inizierei a prendere quando inizi il bill starr vero e proprio dopo le due settimane di preparazione. Poi vedi tu insomma io di integratori non ho molta esperienza perché a parte qualche whey non ne ho mai presi e adesso li ho eliminati definitivamente
Comunque la universal in effetti dicono sia molto difficile da riempire

Difficile da riempire? Challenge accepted
Fotina pre wo e post seduta sul trono post gita(si, dopo tre giorni di astinenza, i viaggi mi fanno questo effetto )


Ovviamente addome contratto

[RUS]

Ahaaaahajha sei migliorato dalle prime foto comunque

[Alien96]

No è la luce

[RUS]

:d

[Alien96]

Allora resoconto wo di oggi:
5rm panca: 55kg
5rm stacchi: 95 kg ma penso che 100 ce l'avrei fatta lo stesso...
dopo queste due prove con warm up, wo di oggi:
stacchi 3x5 @kg 95
trazioni 3x4 (il massimo che riesco )
rematore 3x10 @kg 40
lat machine 3x12 @45kg
pulley 2x15 @kg 40
lento avanti 3x6 @kg 40
alzate laterali ss alzate frontali 3x12 l'una @kg (laterali 12) (frontali 16)
alzate a 90 ss scrollate 3x 15 @kg(alzate 10 ) (scrollate 40)
leg curl singolo 3x15@kg 20 per gamba
curl manubri alternati 3x20 @kg 18

vi posto la mia immonda panca piana

http://youtu.be/lO8zhan0x9U

e infine, ordine arrivato (Ps una crea era gratis )

[RUS]

Si panca l'impostazione è sbagliata... non tieni neanche l'adduzione. La presa è troppo stretta poi imho. Prova a leggerti l'articolo sul dcss training nei thread in nota

[Alien96]

Si panca l'impostazione è sbagliata... non tieni neanche l'adduzione. La presa è troppo stretta poi imho. Prova a leggerti l'articolo sul dcss training nei thread in nota

Li ho letti centinaia di volte, ma tra il dire e il fare sai che c'e di mezzo

[RUS]

Eh lo so anch'io purtroppo. In confronto carico molto di più su dip e trazioni che su panca

[Alien96]

Eh lo so anch'io purtroppo. In confronto carico molto di più su dip e trazioni che su panca

Ma che significa che non adduco le spalle?

ps: stacchi immondi v2

http://youtu.be/emsPh1A0TNM