Il diario di Alien!

[Lexotal]

grandissimo! secondo me hai già una buona condizione..... conoscendo il punto di partenza ti direi sconvolgente.
sei e sei stato per me (e credo anche per altri) dimostrazione assoluta di quanto la costanza, l' intelligenza e il giusto approccio (mentale e sportivo) possano fare miracoli anche in situazioni difficili.
calcolando la tua età penso che avrai enormi soddisfazioni.
Riguardo le pro sono assolutamente concorde....... ingrassano solo se c'è surplus calorico.a mio parere in fase cut-sgrasso-definizione per noi ex-obesi sono tendenzialmente i carbo a farci lievitare

[GO HARD]

Nessuno ha detto che troppe pro diventano grasso , ma stare sulle 220mi sembra tanto se sei in massa, leggendo sul forum basterebbero anche 1.7*peso. Meglio abbondare in cut secondo me.

[RUS]

Più che altro troppe pro ti alzano troppo il metabolismo imho. Ma è anche una cosa soggettiva.

[Perrots]

Nessuno ha detto che troppe pro diventano grasso , ma stare sulle 220mi sembra tanto se sei in massa, leggendo sul forum basterebbero anche 1.7*peso. Meglio abbondare in cut secondo me.

Non è così semplice il corpo umano.. Ognuno deve trovare la propria via e con formule e formulette non si va da nessuna parte.

Più che altro troppe pro ti alzano troppo il metabolismo imho. Ma è anche una cosa soggettiva.

e dove sarebbe il problema del metabolismo? Meglio averlo veloce che lento.

Grande Alien! Stai facendo un ottimo lavoro!



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[GO HARD]

Non è così semplice il corpo umano.. Ognuno deve trovare la propria via e con formule e formulette non si va da nessuna parte.



e dove sarebbe il problema del metabolismo? Meglio averlo veloce che lento.

Grande Alien! Stai facendo un ottimo lavoro!



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sisi sono numeri da prendere con le pinze o quasi !

[Alien96]

Nel mio percorso il forum è stato l'inizio, vi posso dire che quasi nulla di quello che faccio lo prendo dal forum... Comunque grazie a tutti, bellissime parole lexotal

[RUS]

Non è così semplice il corpo umano.. Ognuno deve trovare la propria via e con formule e formulette non si va da nessuna parte.



e dove sarebbe il problema del metabolismo? Meglio averlo veloce che lento.

Grande Alien! Stai facendo un ottimo lavoro!



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ok mi sono espresso male, intendevo che tenendo le kcal ad una certa quota e tenendo alte le pro, se fai fatica a prendere peso è perchè tenere alte le pro aumenta di molto il metabolismo. Viceversa tenendo le pro più basse ed alzando gli altri macro a parità di kcal il problema si riduce.

Nel mio percorso il forum è stato l'inizio, vi posso dire che quasi nulla di quello che faccio lo prendo dal forum... Comunque grazie a tutti, bellissime parole lexotal

lo avevamo capito

[Alien96]

Nessuno sul forum mi avrebbe consigliato 5 allenamenti a 30 serie l'uno,intanto...

[RUS]

Il fatto che tu abbia o meno risultati non significa che ciò che fai sia corretto oppure che tu non possa migliorare più velocemente sfruttando altri metodi però, questo in generale con ogni metodologia allenante.
Non c'è una scienza precisa che regola queste dinamiche per intenderci, ci sono vari modi di allenarsi ognuno più o meno creativo, se azzecchi quello che fa per te in una determinata circostanza migliori, viceversa stalli o regredisci.

[Alien96]

Scusate, per le pro ho dimenticato di conteggiare i bcaa... Sto a 3g/Kg negli on... Poco meno negli off... Ma se sto migliorando nettamente, ha senso abbassarle?

[RUS]

Se migliori continua come stai facendo

[shaitan]

Il fatto che tu abbia o meno risultati non significa che ciò che fai sia corretto oppure che tu non possa migliorare più velocemente sfruttando altri metodi però, questo in generale con ogni metodologia allenante.

Del resto nel 99% delle palestre vige ancora "lo fa quello grosso"

[Alien96]

Post leg day
Il fastidio allaparte alta del quad destro, quasi all'anca , è diventato più forte soprattutto nelle prime serie di squat, la prossima settimana vado di fisio
squat 5x8 @kg 100(non ho voluto forzare troppo, ma comunque stavolta sotto il parallelo)
hack squat 3x8 @kg 55 discesa massima e lenta
affondi camminati man. 4x20 @lg 14 per lato
leg curl 35kg SS leg extension 45kg 4x12-15 (ho notato che con i piedi a martello nel curl sento molto meglio il femorale)
donkey calf 4x8 @kg 60 molto controllata

[Alien96]

Wo petto molto buono
piana 6x5 @kg 70-70-67.5-67.5-65-65 +1x8-4-2 @kg60 rest pause
inclinata 3x10-8-8 ho caricato 35 kg ho usato una sbarra nuova che credo sia intorno a 15kg
inclinata man. 3x8 @kg 20 per lato movimento molto lento e fermo al petto 2-3 sec.
croci ai cavi 4x15 @kg 15 per lato
crunch liberi 4xmax
criss crunch SS jack knife 3x15-12

[Alien96]

Oggi spalle
lento in piedi 6x6-6-6-8-8-8 @kg 45-42.5-42.5-40-40-37.5
alzate laterali braccio singolo 3x10 @kg 10 per lato
scrollate bil (75kg) SS alzate frontali con disco alla zyzz () (kg 15) 3x15-12 volevo provarle le frontali così
alzate laterali 3x20 @kg 6 per lato ultime 5 reps isonetria massima possibile

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I fianchi vanno allargandosi ma pazienza, tanto dovrebbe essere più facile dimagrire che costruire , perciò per ora costruiamo