Il diario di Alien!

[Vodka Lemon]

l'ultima volta sono riuscito in un 4x5-3-2-2 se non ricordo male...è un esercizio dove sono davvero scarso

Piano piano migliorerai

[Alien96]

Bulking goes on

[mozzo9119]

Nice!!

[GO HARD]

bel culetto

[Alien96]

sono glutei

---------- Post added at 19:13:09 ---------- Previous post was at 18:30:03 ----------

oggi sono andato intento nel richiamo petto dorso, e alla fine è stato un wo petto dorso
piana 5x5 @kg65
inclinata manubri 4x8 @kg 44
croci su inclinata 3x12 @kg18
QUI la sorpresa...trazioni 4x6-6-5-4 non so come davvero ieri ho letto l'articolo di ironpaolo e solo pensando di tirare a terra la sbarra anziché di sollevarsi come consiglia il buon paolo ci son riuscito
lat machine 3x8 @kg 55
t bar 3x10 @kg 45 +sbarra
curl bil ez 4x6-6-8-8 @kg 38-38-34-34
curl alternato 3x12 @kg22

[Alien96]

Allenamento di ieri
lento avanti seduto 6x5 @kg 45-45-45-42.5-42.5-40
spinte in alto manubri 3x8 @kg36
alzate laterali 5x8-8-12-12-15 @kg 18-18-14-14-12
scrollate 3x15 @kg 60
skull crusher 3x8 @kg 24
Skull crusher manubri 3x10@kg20
Ai cavi davanti la testa 3x12 @kg 30
crunchn3xmax

[Alien96]

Oggi il wo è stato un pò strano
panca piana 7x5 @kg70-67.5-65-65-65-62.5-60 (ultima serie con60 rp 8 colpi,20sec., 4 colpi, 20 sec.3colpi)
poi per la prima volta ho provato l'inclinata con bilanciere 4x6 @kg 50-47.5-45-40 ultima serie Rest pause come sopra)
poi mi son preso i manubri per la classica inclinata manubri e col solito peso non sono riuscito neanche in una Rep, scalo il peso e ne faccio 2, poi ho lasciato perdere, di solito lo eseguo dopo la panca piana e non faccio l'inclinata con bil, sará stato questo che mi ha sfinito?) che poi l'inclinata con bilanciere non la sentivo sul petto anche se eseguita correttamente, mi ha solo sfinito senza "sensazioni" ai pettorali
croci piana 3x15 @kg 16(anche qui peso bassissimo , ero massacrato)

[Alien96]

Back killato
stacchi 7x5 @kg 100 ultimo set rp 20 sec altre 3 Rep 20 sec altre 2
trazioni 4x4 ultima serie varie negative
t bar 3x10 @kg 45+sbarra
lat machine 3x10 @kg 55-50-50 ultimo set rp come sopra
rematore manubrio 3x10 @kg 26 per lato
pulley basso 50kg SS alzate a 90 12kg 3x15-15

[Lexotal]

l'ultima volta sono riuscito in un 4x5-3-2-2 se non ricordo male...è un esercizio dove sono davvero scarso

come procede con le trazioni alien?
io sono finalmente riuscito a chiudere un 4x8 90" rest. credo che non sia troppo un problema di forza quanto nella capacità di reclutare corretamente i muscoli che servono. a me hanno sbloccato spiegandomi di cercare di tirare i gomiti a terra e non di tirarmi su io..... sembra una sciocchezza, ma mi ha davvero fatto passare quasi all'istante, dal non farne nessuna a farne 3-4 di fila.
capita la tecnica sono 15 giorni che punto ad 4x8 facendone sempre il massimo possibile

[Alien96]

Ironpaolo docet sto migliorando abbastanza velocemente dopo aver letto il suo articolo

---------- Post added 01-10-2014 at 17:21:28 ---------- Previous post was 30-09-2014 at 21:04:23 ----------

Spalle tricipiti
lemto avanti in piedi 5x6 @kg 40
alzate laterali singole 4x10 @kg 10 per lato
alzate FRONTALI 19kg per lato SS alzate laterali 7kg per lato 3x12-12
panca stretta 4x8 @kg 50
skull Crusher manubri 3x10'@kg 20
corda sopra la testa girato 3x12 @kg30
w. Crusche 5x20-15-15-12-12 @kg15

[Alien96]

Fotina


---------- Post added at 13:42:50 ---------- Previous post was at 07:28:07 ----------

A posare faccio cagare, ma credo che pian piano qualcosa sul punto di vista fisico si stia smuovendo. Peso 80.5 altezza 183cm , a luglio avevo raggiunto in cut i 76kg

[mozzo9119]

wow.. ottimi PROGRESSI!!! complimenti

[Alien96]

Grazie mozzo chi ben comincia, è a metà dell'opera non credo però valga per il bb

[mozzo9119]

ahahahhaah

[Alien96]

Wo andato
petto dorso bixipiti
piana 7x5 @kg70-67.5-65-65-62.5-60
Inclinata manubri 3x8 @kg 24 per lato
croci ai cavi bassi 3x12 @kg 20
trazioni 3x5-4-4
Lat avanti 4x8 @kg 60-60-55-55
rem manubrio 3x10 @k 26 per lato
curl bil 4x8 @kg 36-34-32-32
curl a martello manubri 3x12 @kg 14 per lato

Dopo l'ultima serie di panca alzandomi ho avvertito un dolore sui lombari nella parte sinistra, come una contrattura, se mi piego in avanti nulla, fa male quando faccio l'arco della schiena, infatti nella panca inclinata l'ho fatto abbastanza male perche tirava molto
dopo l'allenamento un istruttore mi ha fatto fare stretching facendomi fare questi 3 esercizi per cercare di risolvere il prolema, il problema è sempre qua ma mi sono sentito molto più libero bella schiena,sono corretti secondo voi?


In questo premeva lui sulla gamba e sulla spalla opposta



Qui premeva sulla schiena al centro


questo l'abbiamo fatto con entrambe le gambe contemporaneamente e lui premeva su di esse

---------- Post added 04-10-2014 at 11:40:18 ---------- Previous post was 03-10-2014 at 17:27:48 ----------

Il dolore si sta attenuando, più tardi legzz