Il diario di Alien!

[shaitan]

R: Il diario di Alien!

Quel bilanciere si chiama armbar e sta sui 10kg. Le ez bar che ho visto in palestra stavano di solito sui 7.5

[Alien96]

Da me ci sono 4-5 ez bar cche pesano tutte diversamente, l'amber l'ho cobfrontato con altri manubri e pesava circa come quello da 4kg

[Perrots]

Da me ci sono 4-5 ez bar cche pesano tutte diversamente, l'amber l'ho cobfrontato con altri manubri e pesava circa come quello da 4kg

Se hai una bilancia in palestra puoi pesarlo Io anche ho dei dubbi su alcuni bilancieri della mia palestra e penso che farò così.

[mozzo9119]

Dio quanto ti stimo in questo momento... passa se ti va http://www.bodyweb.com/threads/413545-Fat-Boy%21 magari mi dai qualche dritta dato che al momento sono in sovrappeso, 87 kg per 1 e 78...

[Alien96]

grazia certo che passo, tra un pó lo leggo con calma

---------- Post added at 20:28:15 ---------- Previous post was at 12:14:22 ----------

caro diario, oggi ho fatto pettorali bicipiti
ho fatto un'allenamebto extra stravolgendo un po la multi, oggi petto bicipiti, terzo allenamento settimanale, venerdi il solito wo del venerdì e sabato recupero le gambe non fatte oggi per dare spazio al petto e recupero anche i rematori

panca piana 5x5 @kg 65 (prima di iniziare la multi 3settimane fa il mio 5RM di panca era 55 kg... Non mi aspettavo un incremento simile, parlo di 5 rm, cioè una sola serie , gia la seconda non la completavo)
inclinata manubri 5x8 @kg 44
croci su inclinata 3x12 @kg 16(preferisco stirare bene il petto e stare basso col peso)
chest press con gomiti bassi 3x15 @kg 30
curl bil ez 4x8-8-6-6 @kg 36 (scrivevo 40 prima per u errore di valutazione della sbarra)
curl bil ex panca scott 3x10 @kg 22
curl manubri alternati 3x15 @kg 18
crunch 4x20-15-12 negative ed isometria 5" l'una
Crunch inversi 3x10
Side bend cavo 3x15 @kg 30

[Alien96]

Tra un pó workout, intanto tento di imparare qualche posa

[Perrots]

Lavora per bene sul gran dorsale e con un po' di pazienza verrà fuori anche la posa Vedo comunque progressi. Continua così!

[Alien96]

Gran dorsale lavorato
stacchi 8x5 @kg 105 credo di aver migliorato la tecnica
trazioni 3x4 + 4 negative lente
trazioni alla macchina 2x8 @kg aiuto 25
lat avanti 4x8 @kg 50
t bar 4x10 @kg 45
Rematore manubri 3x10 @kg 20 per lato
pulley SS Pulldown 3x12-12 @kg 40 entrambi
panca stretta 4x8 @kg 45(è una delle prime volte che la faccio, ho caricato poco)
french press manubrio overhead 3x8 @kg 18
skukl crusher 3x12 @kg 23

[RUS]

Ma perchè sei tornato in mono? la multi mi pareva che stesse facendo il suo effetto

[Alien96]

Sto facendo la multi per ora, questa settimana però ho leggermente variato e ho fatto 2 sedute multi, 2 mono e domani una multi

Edit: mi sono accorto di aver detto uba boiata.... Intendevo che ho allenato in due giorni un solo muscolo grande piu uno piccolo, e gli altri 3 più muscoli

---------- Post added 20-09-2014 at 13:07:44 ---------- Previous post was 19-09-2014 at 18:03:58 ----------

Oggi gambe spalle
squat 5x5 @kg 100-100-100-105-105
leg press 45º 3x10 @kg 140
hack squat 3x10 @kg 50 (non l'avevo mai provato perciò credo di poter osare di più)
affondi manubri 3x10 @kg 32
leg extension 3x12-12-15 @kg 50-50-45
Lento avanti 4x6 @kg 40
triset alzate laterali (12kg) alzate frontali (16kg) alzate a 90º(8kg) 3x12-10-15

[Alien96]

dorso
staccbi 6x5-5-5-5-3-2 @kg105-105-105-105-110-115
trazioni libere 3x4-3-2 con un paio di negative dopo ogni serie
trazioni macchina 3x6 @kg di aiuto 20
t-bar 3x10 @kg 40 + sbarra
lat machine avanti 3x8 @kg 45
rowing machine braccio singolo (kg40) SS rematore manubrio(kg20) 3x10-10
pulley basso 3x12 @kg50
alzate a 90° 3x12 @kg 10
hyperextension 3x15 @KG 15+BW (qui sento un fastidio ai femorali, consigli?)

[RUS]

dorso
staccbi 6x5-5-5-5-3-2 @kg105-105-105-105-110-115
trazioni libere 3x4-3-2 con un paio di negative dopo ogni serie
trazioni macchina 3x6 @kg di aiuto 20
t-bar 3x10 @kg 40 + sbarra
lat machine avanti 3x8 @kg 45
rowing machine braccio singolo (kg40) SS rematore manubrio(kg20) 3x10-10
pulley basso 3x12 @kg50
alzate a 90° 3x12 @kg 10
hyperextension 3x15 @KG 15+BW (qui sento un fastidio ai femorali, consigli?)

Genere di fastidio?
Comunque teoricamente la panca hyperextension puoi usarla per lavorare anche glutei e femorali se tieni la schiena iperestesa e la retroposizione del bacino. Io l'ho usata proprio a questo scopo qualche volta

[Alien96]

li sentivo quasi lavorare anche se le gambe erano totalmente dritte

[RUS]

li sentivo quasi lavorare anche se le gambe erano totalmente dritte

Può essere per questo che li sentivi lavorare...
Prova a posizionare il sellino più in alto

[Alien96]

il"sellino" che poi sellino non è l posiziono all'altezza delle anche